Az étel alapvető a testmozgás szempontjából. Ha nem megfelelően csináljuk, akkor nem használjuk ki a gyakorlat előnyeit, sőt, még erőfeszítéseink sem lehetnek eredményesek, és elakadunk anélkül, hogy javítanánk valami fontosat, hogy vágyunk legyen a mindennapos kimenésre. futni. Jó lehetőség, vegye rázza a testmozgást, akár előtte, akár utána, ez elősegíti a test felkészülését és/vagy helyreállítását a testmozgásra.
Turmixokat gyakorolni, vigyázni a testére
Ebben a cikkben fantasztikus ötleteket adunk Önnek, egy egyszerű módon, egy turmixgép segítségével elkészítheti a legjobb shake-eket a testmozgáshoz, finomak, emellett folyékonyak, kiváló módon felszívódnak a testünkben.
Mivel fontos, hogy mit eszünk edzés előtt és után, két remek példát hozok fel, hogy lássátok a különbségeket is abban a hozzájárulásban, amelyet testünknek kell megadnia a testmozgáshoz. A szokásos dolog az, hogy edzés után igyunk valamit, de néha, ha a testünknek nincs jó üzemanyagja, a testmozgás kevésbé intenzív lesz, ezért kevesebb időt fogunk használni.
Edzés előtt rázza fel
Hozzávalók
- 1 pohár félzsíros tej
- 1 természetes sovány joghurt
- 1 evőkanál barna cukor
- 1 banán
- Fahéj
Készítmény
Mindent összekeverünk egy tálba, és felverjük. Szénhidrátokat ad cukorból, mézből és banánból; A tejből és a joghurtból származó fehérje szuper puha állagot kölcsönöz annak, hogy ne érezzük magunkat nehéznek, a banán magnézium pedig elkerüli a görcsöket, és finomnak is tűnik!
Ez az összerázás mérsékelt mennyiségű hidrátot biztosít ahhoz, hogy kissé lassan asszimilálódjanak, a keveréket gyorsan megemésztik, és az anyagcsere felgyorsítása érdekében B2, B6 és B12 vitaminokkal látják el.
Turmix edzés után
A fizikai erőfeszítések után a testmozgások elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését az edzés után.
Hozzávalók
- 50 gramm zabkorpa.
- 1 sovány eperjoghurt.
- 2 tojásfehérje.
- 300 ml tej.
- 1 érett banán.
Az első dolog a tojásfehérjét külön főzni. Lehet, hogy néha látta már, hogy a sportolók a nyers fehéret veszik be, de a testünk jobban felszívja a tápanyagait ... amihez még az íze sem jár, így ha két percig mikrohullámú sütőbe helyezzük őket közepes teljesítménnyel, jól megfő. Adja hozzá a tejet és a banánt, jobb, ha érett, amely több ízt ad neki, majd a cukrot, a zabpelyhet, a fölözött eperjoghurtot (ha más ízt szeret, akkor sem probléma), végül a tojásfehérjét. Mindent összekeverünk, és 100 ml vizet adunk hozzá, hogy egyenletesebb állagú legyen. Könnyen rázható és ez nagyszerű eredményeket hoz számunkra.
Ja, és ne felejtsd el a sportos bemelegítést, mielőtt testmozgást végeznél.