Összezavarhatja az érzelmi éhséget a fizikai éhséggel?

A hosszú távú magunkról való jobb gondoskodás megtanulásának részeként fontos lehet, hogy tisztában legyünk az ételek és az érzelmek közötti kapcsolattal, és megtanuljuk szabályozni ezt a kapcsolatot, ha úgy érezzük, hogy ez nem segít a gondozásban önmagunkról, ahogy szeretnénk

éhért

Természetes és emberi tapasztalat az étkezés azzal a céllal, hogy jobban érezzük magunkat, vagy megnyugtassuk érzelmeinket, de ez olyasmi, ami elvezet minket a hosszú távú jólétünktől.

E két tapasztalat, a fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésének elősegítése érdekében gyakran elmagyarázzák, hogy a fizikai éhség apránként megjelenik, és az érzelmi éhség hirtelen jelenik meg.

Ezenkívül lehet, hogy cikkekben vagy hálózatokban is olvasta Amikor fizikailag éhesek vagyunk, mindenféle étel jót tesz nekünk, míg amikor érzelmileg éhesnek érezzük magunkat, akkor cukrokban és zsírokban gazdag ételeket választunk.

És ez azért van így, mert az érzelmi éhség késztetés a menekülésre egy ravasztól (érzelem, gondolat, érzés, maga a késztetés stb.), És ehelyett fizikai éhség jelenik meg, amikor sejtjeink energiaszintje fokozatosan csökken.

De ezek a magyarázatok zavartsághoz vezethetnek bennünket, és arra gondolhatunk, hogy amit érzelmi éhségnek érzünk, az valójában fizikai éhség.

TAPASZTALATOM, HOGY Tévesztem össze az érzelmi éhséget a fizikai éhséggel

Évekkel ezelőtt tapasztaltam ezt a zavart, amikor étkezési késztetéseimmel foglalkoztam. Azt hittem, problémám van az érzelmeimmel, és valójában az történt, hogy megpróbáltam irányítani a testemet. És korlátoztam a szükséges energiát, nem azért, mert fogyni akartam, hanem azért, mert nem akartam hízni.

És be fogom vallani, hogy nem akartam hallgatni a testemre, mert az éhséget korábban a súlygyarapodáshoz társítottam. Tehát nap mint nap, amikor nem hallgattam a testemre, nem korlátoztam vagy kontrolláltam a szénhidrátokat és zsírokat, sőt, örömömben is, túlzásba estem, mint természetes túlélési mechanizmust, hogy ellensúlyozzam ezt a korlátozást. Vajon ez visszhangzik-e egy kicsit?

MIÉRT NEM VÁLASZD A TESTÜNKET

Számos ok vezethet arra, hogy ne hallgassunk az éhségjelzéseinkre, és leváljunk a testről:

  • Fogyókúra fogyás céljából.
  • Kapcsolja össze az éhséget a hízással.
  • Feszültség
  • Autopilóta és szétkapcsolás.
  • Lekapcsolódás testünkből a kórtörténet traumája miatt.

Bármi is legyen az, fontos felismerni, hogy nem megfelelő gondozás és odafigyelés a testünkre valószínûleg arra vezet, hogy egész nap gondolkodunk az ételekrõl, sőt túlfogyasztáshoz vagy sürgõsséghez vezetünk az energiaszint gyors helyreállításának módjaként, és valószínûleg magas cukor- és zsírtartalmú ételekkel, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák.

És ezt késztetésként élhetjük meg, amely arra gondol, hogy érzelmi éhséget érzünk, amikor a valóságban fizikai éhség.

Sok nővel dolgoztam, akik évek óta megtanultak kezelni az érzelmeiket, és még mindig falatoztak vagy sürgősen ettek. Soha nem hagyták abba, hogy azt gondolják, valójában az történt, hogy nem elégítik ki megfelelően testük táplálkozási és érzelmi szükségleteit.

Természetesen, ahogy én tettem, meg kell tanulnunk az érzelmeinket jobban kezelni, de nem szabad megfeledkeznünk a testről sem.

3 TIPP FIZIKAI ÉNEK KEZELÉSÉRE

  • Kis szüneteket tartson a nap folyamán. Vegyen 3 mély lélegzetet, és hívja fel a kíváncsi figyelmet a gyomrára, hogy felfedezze éhségszintjét 0 és 10 közötti skálán, ahol 0 egyáltalán nem éhes, 10 pedig nagyon éhes.
  • Győződjön meg róla, hogy a fizikai éhsége nem éri el a kellemetlenség szintjét, például úgy, hogy diót vagy gyümölcsdarabot fogyaszt el a munkahely elhagyása előtt, még akkor is, ha rövid idő után enni szeretne.
  • Fedezze fel kíváncsian, ha megfelelően táplálja a testét. Gyakran gondolhatunk arra, hogy sok ételt eszünk, de ha befolyásol bennünket a diétakultúra, akkor valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket készítünk, és ezek az ételek szintén szükségesek a testünk számára. Nem számít, milyen tele van a gyomrod, ha nem adod meg a sejtjeidnek azt, amire szükségük van, akkor is éhes maradsz. Egyél mindent (gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, fehérjéket, zsírokat ...) és változatosan, hogy mindenféle tápanyagot biztosítson a testednek.

Valószínűleg mindehhez el kell kezdenie áttekinteni a testével fennálló kapcsolatát.

Ha folyamatosan próbáljuk manipulálni a testünket, vagyis megpróbálunk lefogyni, vagy nem hízni, akkor nem engedjük meg magunknak, hogy hallgassunk a testünkre, és aligha lépünk ki a korlátozás/az ellenőrzés hiányának köréből az étellel.

Személy szerint mindaddig, amíg elkezdtem dolgozni az értékeimmel és azzal, hogy miként akartam élni az életemet, nem hagytam abba a próbálkozást, hogy irányítsam a súlyomat, hogy jobban érezzem magam.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segít Önnek, és mint mindig, várom a megjegyzéseit!

MIREIA HURTADO. PSZICHOLÓGUS, DIETÉTIKA ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TECHNIKUS ÉS SPECIÁLIS A TUDATOS TÁPLÁLÁSBAN, A MINDÉLESSÉGBEN ÉS AZ együttérzésben.

Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy békét teremtsen az étellel való kapcsolatában, és diéták vagy korlátozások nélkül vigyázhasson magára, szívesen elmagyarázom, hogyan segíthetek Önnek.