A Gallup 2017. márciusi jelentése szerint csak 31 százalékunk dolgozik távolról. A közelmúlt azonban kiszámíthatatlan jövőre távmunka-helyzetet kényszerített a legtöbbünkre.

érzelmi

Mindebben tanulási görbe van. Ne felejtse el lezuhanyozni, úgy strukturálni a napot, hogy munkájának világos határai legyenek, és egyéb lényeges dolgokat, például azt, hogy van egy Zoom szűrő, amely kisimítja az érdes éleket, amikor barátaival "lóg.".

De nem csak otthon dolgozunk: arra kérnek bennünket, hogy minél többet maradjunk otthon. Azok számára, akik gyakran keresnek ételt a kényelem kedvéért, ez még nagyobb stresszt jelenthet az életedben most, amikor elakadtál, és esetleg egyedül vagy azzal, amiben valószínűleg tele van a konyhád tele étellel.

Bár magányos és elszigetelt pillanatnak tűnik, nem vagytok egyedül - mindannyian megpróbáljuk kitalálni, hogyan kezeljük ezt az új (bár ideiglenes) normát. Ugyanakkor azt is fontos megjegyezni, hogy ezek egyike sem normális, ezért nem várhatjuk el, hogy együnk.

És ez rendben van, de még mindig megpróbálhatunk minden tőlünk telhetőt megtenni. Ma adunk néhány tippet a stressz-evés elkerülésére, miközben otthon ragadunk.

Állítson be korlátokat

Ha a napod kevesebb struktúrával rendelkezik, ételeid és harapnivalóid összemosódhatnak. Ennek elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy meghatározott ételeket és rágcsálnivalókat tartalmaz-e.

Például kerülje, hogy a reggeli a harmadik falatozásig folytatódjon. Kicsit könnyebbé tétele érdekében próbálkozzon az ideális vagy normális étkezési ütemterv írásával egy élelmiszer-naplóba. Például, ha általában reggel 7 körül reggelizik, reggel 9-kor harapnivalót fogyasszon. és 12 óra körül ebédeljen. miközben az irodában tartózkodik, ennek a menetrendnek a betartása karanténban segít fenntartani a struktúráját és megakadályozni az esztelen túlevést és a túlevést a nap folyamán.

Legyen óvatos a munkahelyének telepítésénél

Sokan csak azért eszünk, mert az étel előttünk van, vagy mert unatkozunk, két dolgot tapasztalunk, főleg most, társadalmi elszigeteltségben. Ha még nem ismeri az otthoni munkát, itt van egy hasznos tipp: kerülje a konyha közelében végzett munkát.

Ha ezt elkerülheti, hozzon létre egy munkaterületet, amely karoknál hosszabb távolságra van a kamrától, a pulttól vagy a hűtőszekrénytől. Ha melegebb éghajlat van, és van elülső vagy hátsó udvara, a kinti munkavégzés hasznos, ha eltávolítja magát a konyhából, de gondoskodik arról is, hogy friss levegőt és napfényt kapjon.

Ha látótávolságon kívül van, elmegy. Vigye a harapnivalókat a kamra hátuljába, olyan helyre, ahol nem láthatja őket, amikor kinyitja az ajtót. Alternatív megoldásként áthelyezheti őket egy teljesen külön helyre is, például a garázsba vagy a konyhán kívüli fiókba/szekrénybe, ahova általában nem megy be.

Ahelyett, hogy könnyen hozzáférhető és előkészítést nem igénylő "gyorsételeket" választana, készítsen néhány tápláló snacket, amelyeket könnyű megragadni, ha nagyon éhes vagy. Ezek olyan egyszerűek lehetnek, mint a zöldségek és a hummus, a gyümölcs és a mogyoróvaj, valamint a kemény tojás avokádóval.

Ügyeljen az órára

Gyakran azt mondjuk az embereknek, hogy hallgassanak a testükre, amikor érzelmi éhségről van szó, és kevésbé koncentráljanak arra, hogy az óra hány órát olvas. De a jelenlegi helyzetünk miatt sok érzésünket stressz és szorongás váltotta fel.

Tehát bár ellentmondhat annak, amit általában az intuitív étkezéssel tanítunk, érdemes odafigyelni arra, amikor étkezik, mivel mindez kissé zavarossá válhat.

Például, ha stresszes vagy, azt gondolhatod, hogy éhes vagy, de egy pillantás az órára emlékeztethet arra, hogy éppen fél órája ebédelt.

Módosítsa főzési stratégiáját

Kerülje az élelmiszerek könnyen hozzáférhetővé tételét, például a munkalapokon vagy átlátszó edényekben, különösen az ételek. Bár ez működhetett, amikor irodába ment, trükkös lehet, ha most otthon dolgozik.

Ehelyett tartsa szem előtt az egészségesebb ételeket, például egy tál gyümölcsöt vagy üveg diót és magot (és csak egy maroknyit vásároljon), így jobbhoz nyúlhat, ha nagyon éhes.

Keressen más módszereket az aktív részvételre

Igen, az edzőtermek és a fitneszstúdiók zárva vannak, de sok helyen online is folytatják az edzéseket, és egyes esetekben ingyen. Itt az ideje, hogy minél aktívabb legyél otthon.

Most minden eddiginél jobban szükségünk van a testmozgás előnyeire a mentális stressz enyhítésére. Tehát ahelyett, hogy a testmozgást a kalóriák elégetésének eszközeként gondolnánk, gondoljunk arra, mint egy nem élelmiszer-stresszre, amely hozzájárulhat a hangulat feldobásához. Menj sétálni kint, menj biciklivel, ha otthon van lépcsőd, mássz fel rajtuk. Tegyen meg mindent, hogy felhasználja ezt a felesleges energiát.

Gondolja át az italát

Vagy legalább figyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt. A szokásosnál stresszesebbek és szorongóbbak vagyunk, nincs hová menni, ezért bár természetes szokásnak tűnhet egy pohár (vagy két) bor öntése magának, ezt tartsa szem előtt.

Az első dolog, amit tennék ebben a helyzetben, feltenném magamnak a kérdést, miért fogyasztok többet alkoholt, mint szeretném. A harapnivalókhoz hasonlóan unalomból, akár stresszből vagy szorongásból fakadhat. Miután azonosította az érvelést, könnyebb megtalálni a borospohár cseréjét.

Például, ha unatkozik, írjon egy listát a kedvelt hobbiból, és próbálja ki ezek egyikét. Ha a jelenlegi helyzet miatt stresszes vagy szorongó, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. Ez lehet sétálni, játszani a háziállattal, és felhívni a barátokat vagy a családot.

Ha azonban úgy érzi, hogy a szokásosnál több alkoholt fogyaszt, és abba akarja hagyni, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével a megfelelő útmutatásért.

Ne büntesse meg magát mentálisan

Végül élvezze egy kicsit, és ne legyen olyan szigorú magával.

Igen, szeretnénk kipróbálni és a lehető legjobban enni ebben az időben, hogy jól érezzük magunkat és egészséges immunrendszert tartsunk fenn. De ha szeretnél egy tál fagylaltot vagy csokoládét, az rendben van. Meg akarjuk próbálni elkerülni a túlzott mennyiségeket, de határozottan ne verje el magát a kényeztetésért.