A fizikai inaktivitás vagy a testmozgás hiányát a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fő rizikófaktorának tekintik, Még az egészséges életmód és a kardiovaszkuláris mortalitás között is közvetlen kapcsolat alakult ki. A testmozgás hiánya ismert a korai halálozások 10% -ával jár együtt, különösen a szív- és érrendszeri halálozásokkal. A mozgásszegény életmód amellett, hogy jelentős kárt okoz a szív- és érrendszerünkben, hozzájárul az egyéb kockázati tényezők, mint pl. elhízottság, a magas vérnyomás és a koleszterin és megjelenéséhez vezet érelmeszesedés.

nagyra

Ily módon "közepes intenzitású fizikai aktivitás fontos előnyökkel jár az egészségre általában és különösen a szív- és érrendszerre nézve. A testmozgás fokozza a szív megfelelőségét és jobb kontraktilitását, javítja a szívizom működését. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a testmozgás kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt ​​előnyei között szerepel a az izmok és a kardiorespiratoris fitnesz javítása, a magas vérnyomás kockázatának csökkentése vagy az energiamérleg és a súly ellenőrzése, így elkerülve az elhízás megjelenését ”- emeli ki Carlos Macaya Miguel, a Spanyol Szív Alapítvány (FEC).

Mi több hogy rendszeresen mérsékelt intenzitású fizikai gyakorlatokat folytasson, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Ebben az értelemben mondja Macaya, a miénk mediterrán diéta egyértelmű előnyöket mutatott kardiovaszkuláris szinten. Fontos a dohányzásról való leszokás és a stressz elkerülése is.

Hogyan lehet valódi hasznot hozni a testmozgásból?

Az aerob kapacitás fontos hatással van az egészségre. Az aerob kapacitás fenntartása érdekében a WHO javasolja folyamatos aerob fizikai aktivitás (például futás, kerékpározás vagy úszás) időszakos fizikai aktivitással keverve (például csapatsportok: foci, kézilabda, labdajáték ...) legalább heti öt napon, 30 és 90 perc között.

Macaya leírja, hogy "a legfrissebb kutatások a napi fizikai aktivitás ajánlását javasolják erőgyakorlatok plusz aerob állóképesség, vagy ezek közbeiktatása különböző napokon. Ez hozzájárul a testtömeg és a szív- és érrendszeri egészség jobb megőrzéséhez. Ezenkívül erőgyakorlatok (például súlyemelés vagy feszítő gumiszalagok) vagy vegyes (erő plusz ellenállás, például súlyemelés plusz futás, hegyi járás, kerékpározás ...) hatékonyabban csökkentik a hasi zsírt -kardiovaszkuláris kockázattal járó ".

Azok számára, akik nem szoktak testmozgást végezni rendszeresen a FEC elnöke megjegyzi ezt elkezdheted oly egyszerű dolgot csinálni, mint séta. „A séta olyan fizikai tevékenység, amely a legtöbb ember számára elérhető, minden korosztály számára ideális és nagy egészségügyi előnyökkel jár. A WHO jelzi, hogy csökkenti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a szélütés vagy cukorbetegség".

X Népszerű szívverseny

Pontosan a népszerű szívverseny, amely idén ünnepli tizedik évfordulóját, azzal a céllal született, hogy elősegítse a testmozgás gyakorlatát a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése érdekében. Világosan ismerős jellege van, mert a 10 kilométeres verseny mellett 4,5 kilométeres menetelés és gyermekverseny is van. Több mint 500 gyermek vett részt a legutóbbi kiadásban.

Az X népszerű szívversenyt ünneplik jövő szombaton, szeptember 28-án a madridi Casa de Campóban és három részvételi formája van:

  • Népszerű szívverseny (9:00 órakor kezdődik). Ez egy „10K”, amelyet a Spanyol Királyi Atlétikai Szövetség jóváhagyott. Madrid Ríóban kezdődik és végződik (Puente del Rey mellett).
  • Március (10: 40-kor kezdődik). 4,5 kilométer hosszú, ez nem versenyszerű teszt, amelyet minden résztvevő a maga módján végez: menetel, sétál vagy fut.
  • Gyermekversenyek (12:00 órától). Madrid Ríóban, a rajt és a cél területén kerülnek megrendezésre. Minden korosztály számára, alkalmazkodó távolságokkal.