Összegzés

Akár fogyni akar, akár hozzáad néhány izomdefiníciót, az eredmények elérése magában foglalja az egészséges étrend fenntartását és a rendszeres testedzést. De testtípustól függően egyes étrend- és edzéstervek jobban működhetnek, mint mások.

diet

Ha nagyobb a testzsír százalékos aránya és rossz az izomdefiníciója, akkor előfordulhat, hogy egy úgynevezett endomorf testet. Néhány endomorf testű ember súlyvesztéssel küzd. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy a testtípusod miben különbözik más típusoktól, és az, hogy mit kell enni és mit nem.

Mi az az endomorf?

A különféle testtípusok osztályozását az 1940-es években William Sheldon amerikai kutató és pszichológus vezette be. Kutatása révén arra a következtetésre jutott, hogy csontvázunk és testösszetételünk alapján mindannyiunk öröklött testtípusunk van, amely meghatározza, hogy vékonyabbak vagyunk-e, nehezebbek vagyunk-e vagy valahol a kettő között vagyunk. Ezen öröklött testtípus miatt a fogyás és fitnesz célok elérése gyakran egyénre szabott programot igényel.

Az endomorfok állítólag nagyobb arányban tartalmazzák a testzsírt kevesebb izomtömeg mellett. Gyakran nehezebbek és kerekebbek, de nem feltétlenül elhízottak. Fizikai felépítésük miatt az endomorf testű emberek érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra, mint más testtípusúak. Az Endomorpháknak gondosan figyelniük kell táplálékfelvételüket annak biztosítására, hogy ne fogyasszanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek. További jellemzők a nagyobb keret és a fogyás képtelensége.

Ezek a tulajdonságok különböznek a másik két testtípustól: ektomorf és mezomorf. Az ektomorf szomatotípussal rendelkező emberek metabolizmusa magasabb, ami azt jelenti, hogy többet ehetnek és kevesebb hízhatnak. Kisebb ízületek, kisebb testméret és keskenyebb keret is van.

A mezomorf szomatotípus viszont az ektomorf és az endomorf között van. Lehet, hogy ezeknek az embereknek nagyobb a csontvázuk, de alacsonyabb a testzsír aránya. Általában könnyen izmokat tudnak szerezni és fogyni.

Mit kell enni egy endomorfnak?

Ha endomorf teste van, és fogyni vagy izomdefiníciót szeretne elérni, fontolóra veheti a testtípusára jellemző edzéstervet és étrendet.

A diétaelmélet szerint az endomorfok lassabban metabolizálódnak. Mivel nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint az ektomorfok és a mezomorfok, a felesleges kalóriák nagyobb valószínűséggel válnak zsírrá. Egyesek úgy vélik, hogy a szénhidrátok számára is kevésbé tolerálható, ezért testtípusának a legjobb étrend az lehet, ha nagyobb a zsír- és fehérjebevitel, és alacsonyabb a szénhidrátfogyasztás, például a paleo diéta. Ez a diéta segíthet a testzsír elvesztésében, miközben fenntartja az energiaszintjét.

A jó zsír- és fehérjeforrások a következők:

  • makadámiadió
  • olivaolaj
  • marhahús
  • bimbó
  • zsíros hal
  • dió
  • sajt

Nem kell kerülnie a szénhidrátokat. A szénhidrátok kiváló energiaforrást jelentenek. A szénhidrátok étrendből való kikerülése lassúságot és fáradtságot válthat ki. Ha ez túl extrém, az alacsony szénhidráttartalmú étrend emésztőrendszeri problémákhoz és ketózishoz is vezethet. A trükk a megfelelő szénhidráttípus kiválasztása. Koncentráljon az összetett szénhidrátokra, mint a zöldségek, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát és a gyökérzöldségeket, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a gyümölcsöket.

Korlátozza az egyszerű szénhidrátfogyasztást. Ezek az ételek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, ami zsírraktározást okozhat. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs, a tészta, a sütemények és a süti.

A gyümölcs egészséges kiegészítője minden diétás programnak. Ha érzékeny a szénhidrátokra, fogyasszon mértékkel gyümölcsöt. Az American Council on Exercise szerint ezt a képletet kell követnie a napi étkezés megtervezésekor:

  • 30 százalék szénhidrát
  • 35 százalék fehérje
  • 35 százalék zsír

Az adagkontroll fontos a testzsír endomorfként történő csökkentésekor is. Ez segít elkerülni a felesleges kalóriafogyasztást. 200-500 kalóriával kevesebbet fogyasztva, mint általában fogyasztja, szintén segít elérni a fogyás célját.

A diéta hívei szerint, mivel az endomorfok nehezebben veszítik el a testzsírt, a diéta önmagában nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz. A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába, amely gyakori ajánlás mindenkinek, aki javítani akar az egészségén.

A hatékony fitneszterv magában foglalja a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri edzés kombinációját.

Mit mond a kutatás az étrendről és a testtípusról?

A mai napig nagyon keveset vizsgáltak, hogyan kellene módosítani az étrendet a szomatotípus alapján a konkrét eredmények elérése érdekében.

Étel menni

A fogyás felfelé irányuló csatának tűnhet, amikor erőfeszítései nem térülnek meg. Egyéni testtípusának, valamint az endomorfokkal szembeni egyedi kihívások megértése segíthet a kilók leadásában és a fitnesz céljainak elérésében.

Tartsa alacsony szinten a finomított szénhidrátfogyasztást, végezzen rengeteg rendszeres fizikai aktivitást, és gyakorolja az adagkontrollt. Mindez egészséges magatartás a legtöbb ember számára ajánlott. Ennek a rutinnak a betartása segíthet a felesleges kilók leadásában és a testsúly fenntartásában.