Minden információt megadunk Önnek, amelyre szüksége van ennek felfedezéséhez diéta testtípus endomorf. Mindenkinek van bio-egyéni jelentése, az egyik embernek megfelelő fogyókúrának nem feltétlenül kell másnak dolgoznia. Természetesen vannak bizonyos egyetemes igazságok, például az, hogy valószínűleg valamivel kevesebbet kell enni és kicsit többet kell mozognia. De ezen túlmenően a makrotápanyagok lebontása és az ideális ételek típusai meglehetősen változhatnak.
Az emberek egyre inkább testreszabhatják táplálkozási tervüket a endomorf étrend, azok számára készült, amelyek endomorf testtípusúak, nagyobb csontstruktúrával, nagyobb testzsír-százalékkal, kevés izomdefinícióval. Az endomorf étrend nem éppen új keletű, de a közelmúltban egyre vonzóbbá vált, és a Google nemrégiben bejelentette, hogy ez volt az év kilencedik legtöbbet keresett étrendje.
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet tudni, hogy endomorf vagy-e?
Először is, hogy megtudjuk, mi is az endomorf, tudnunk kell, hogy az 1940-es években William Sheldon pszichológus összetételük és testalkatuk alapján három kategóriába sorolta az embereket, amelyeket szomatotípusoknak neveztek: endomorfok, mezomorfok és ektomorfok.
Az ektomorfok általában hosszúak és soványak, és nehezen tudnak zsírokat vagy izmokat gyarapítani; A mezomorfok általában atletikusak, erősek és könnyen hízhatnak vagy fogyhatnak; és az endomorfokat "kerekeknek és gömbölyűeknek" írják le, a testzsír aránya az izomhoz viszonyítva nagyobb, és hajlamosak a felesleges zsírtartalmat a has, a comb és a felkar köré hordani. Az endomorfokról azt is mondják, hogy lassabb az anyagcsere, ami meglehetősen megnehezítheti a fogyást.
Mi az endomorf étrend?
Az endomorf étrendre vonatkozóan nincs hivatalos szabályrendszer, de az interneten és másutt rengeteg ajánlás található arról, hogyan kell enni minden testtípushoz.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek megértik, hogy az endomorfok általában bizonyos fokú inzulin- vagy szénhidrátérzékenységgel rendelkeznek, és különösen jól képesek a magas szénhidráttartalmú ételeket cukorrá alakítani, amelyet aztán zsírként tárolnak. Ez viszont azt állítja, hogy növeli a testzsírszázalékot, valamint az olyan problémák kockázatát, mint a cukorbetegség. Emiatt általában ajánlott, hogy az endomorf elegendő egészséges fehérjét és zsírt fogyasszon, és hagyja abba a finomított feldolgozott szénhidrátok, például gabonafélék, kenyér, sütemények, édességek stb.
A támogatók javasolják, hogy az endomorfok a makrotápanyagok meglehetősen egyenletes eloszlását fogyasszák, a következő kalóriaszázalékok szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származnak.
30% szénhidrát
35% fehérje
35% zsír
Néhány általában ajánlott étel az endomorf diétához:
Nem keményítőtartalmú zöldségek (leveles zöldek, káposzta, kelbimbó, kaliforniai paprika, zöldbab, uborka, spárga, paradicsom, cékla)
Keményítőtartalmú zöldségek (tök, édesburgonya, sárgarépa)
Gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék)
Egészséges zsírok (diófélék és magvak, dióvaj, olívaolaj, avokádó, avokádóolaj)
Minőségi fehérjék (lazac, tojás, baromfi, marhahús)
Tej (joghurt, sajt)
Teljes kiőrlésű gabona (quinoa, köles, barna rizs, zabpehely)
Lencse
Tippek az endomorf étrendhez
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egészséges fehérjék, zöldségek és zsírok keverékét. A legjobb tippek, amelyeket megoszthatunk veled, a következők:
Töltsön fel zöldségeket
A tápanyag-sűrűség és a magas rosttartalom segít abban, hogy jóllakjon és elkerülje a túlevést.
Lassan egyél
Élvezze az ételt és a körülötted lévő embereket. Ügyeljen a textúrára, az ízre és élvezze igazán a pillanatot. Minél lassabban eszel, annál több ideje van a testednek, hogy tudassa veled, ha tele van.
Hagyja abba az evést, ha 80% -osan tele van
Ez azt jelenti, hogy abbahagyja az étkezést, amikor 80% -osan tele van, mert a testnek akár 20 percbe is telik, mire a teltségérzet megnyilvánul a gyomrunkban.
A fehérjék rangsorolása
A fehérje az a makrotápanyag, amely a leggyorsabban telítettnek érzi magát. Ezenkívül a fehérje a legmagasabb hőveszteséggel rendelkezik az élelmiszerből származó összes makrotápanyag közül; A fehérjében lévő kalóriák 25% -a elvész, ha energiává alakul. A fehérje fogyasztása segít az izomépítésben, nem pedig a zsír tárolásában.
Következtetés az endomorf étrendről
Bár nincs bizonyos tudomány, amely támogatná az étkezést egy adott testtípus esetében, az endomorf étrend tele van olyan ételekkel, amelyek alakjától és méretétől függetlenül szinte mindenki számára egészségesek lennének. Tehát, ha ki akarja próbálni, akkor ez egy jó döntés, próbálja ki, állítsa be a kalóriaigényének megfelelően.