Nem szabad összekeverni az endomorfot egy elhízott és mozgásszegény emberrel.
Vannak, akik megszokják az ömlesztési fázis gondolatát, még endomorfok is, ez egészségtelen és nem ajánlott. Előnyös, ha minden endomorf sportolóban egy tömeges fázist tiszta tömegfázisként azonosítunk.
Az inzulin és a makrotápanyagok aránya az étrendben.
Az inzulinérzékenység, és ez a tényező vagy állapot meghatározza, hogy felszabadul-e több vagy kevesebb inzulin a vércukorszint normalizálásához, függ az étrendtől, az aktivitás szintjétől és minden egyes ember genetikai tényezőjétől.
Ezt alkalmazva a létező testek különböző típusaira, meg kell jegyezni, hogy meglehetősen fontos különbségeket kezdünk látni. A legtöbb esetben egy ektomorf és egy mezomorf érzékenyebb az inzulinra, mint egy endomorf. Ez kétségtelenül az egyik fő oka annak, hogy az endomorfok általában sokkal könnyebben híznak, mint egy ektomorf vagy egy mezomorf.
Az endomorfnak sokkal több inzulint kell felszabadítania, hogy bizonyos mennyiségű glükózt szállítson az izomsejtekbe, és az energiaforrásként felhasználandó zsírsavak oxidációs folyamatát hosszabb ideig leállítják egy endomorf esetében.
Ezért, ha egy endomorf tiszta nyereséget akar elérni az izomtömeg tekintetében, különös figyelmet kell fordítania az inzulin felszabadulására a testében. A test nem reagál túl jól, ha a glükóz túlzott mennyiségben van a véráramban, ezért hajlamos növelni a glükóz felszívódását és étkezés utáni oxidációját, hogy megakadályozza a véráramban való megtelepedést.
Idővel az állandóan magas vércukorszint a sejteket érzéketlenné teheti az inzulinra nézve, és egyre több inzulin szabadul fel a vércukorszint normalizálásához, és ezáltal a zsírsavak energiaforrásként történő oxidációja egyre ritkább és rövidebb időtartamú.
Ezért, ha egy endomorfnak több inzulint kell felszabadítania a tápanyagok sejtekbe juttatásához és a vércukorszint normalizálásához, akkor egyértelmű hátránya van a tömeges étrend követése szempontjából, mivel a zsírsavak mint energiaforrás oxidációja gyakrabban és hosszabb ideig lesz lekapcsolva, mint egy ektormorf vagy egy mezomorf esetén.
Ezért nem szükséges növelni a vércukorszintet a felesleges szénhidrátokkal és megemelni a vércukorszintet, hogy az izmok izomglikogénnel rendelkezzenek a napi tevékenységekhez, például a munkához, a tanuláshoz, az edzéshez, vagy hogy az anabolizmus folyamata és az ebből következő izomépítés bekövetkezzen.
Az izom képes felszívni a glükózt, amikor arra van szüksége, és erre különösen felkészült a testmozgás után. Ezért tanácsos az inzulinszintet stabilan tartani, hogy az endomorf tiszta izomtömeget nyerjen, miközben a testzsír lehetséges növekedését a lehető legnagyobb mértékben korlátozza.
Az inzulin nemcsak a glükóz sejtekben történő felszívódását szabályozza, hanem hatással van a zsírsavak oxidációjára és testzsírként történő tárolására is. Ha a vércukorszint és az inzulinszint alacsony, a test zsírsá válik, mint fő energiaforrás.
De amikor a szervezetben magas a glükóz és az inzulin szint, a test leállítja a zsír oxidációjának folyamatát.
A folyamat manipulálásának két nagyon egyszerű módja a szénhidrátbevitel és az inzulin felszabadulás szabályozása.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztottál, hízni fogsz, és ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fogyasztasz, akkor lefogysz. Amikor pontosan ugyanazokat a kalóriákat eszi meg, mint amennyit eléget, akkor az úgynevezett fenntartás következik be.
Most az a trükk, hogy az izomtömeg növeléséhez az endomorfoknak nyilvánvalóan több kalóriát kell enniük, mint azoknak, amelyeket más testtípusokhoz hasonlóan használnak, de nem kell ennyi kalóriát bevenniük, 200 elegendő.
vagy 300. a szükséges fölött.
Ennek legegyszerűbb módja a szénhidrát- és különösen a magas glikémiás indexűek fogyasztásának korlátozása, valamint a fehérje- és