endomorf

Tudod mi az endomorf test? Minden testtípushoz vannak étrendek, belépnek és mindent tudnak az endomorf test ideális étrendjéről.

Mindannyian egyéniségek vagyunk, ami azt jelenti, hogy a számomra megfelelő fogyókúra nem feltétlenül fog működni az Ön számára. Természetesen vannak bizonyos egyetemes igazságok, például az, hogy valószínűleg valamivel kevesebbet kell enni és kicsit többet kell mozognia.

De ezen túlmenően a makrotápanyagok specifikus lebontása és az "ideális" ételek típusai meglehetősen változhatnak.

Az emberek egyre inkább testreszabhatják táplálkozási tervüket az endomorf diétával, amelyet az endomorf testtípusúak számára hoztak létre. Nem éppen új, de a közelmúltban egyre vonzóbbá vált, és a Google nemrégiben bejelentette, hogy ez volt a 2019-es 9. legtöbbet keresett étrend.

De honnan lehet tudni, hogy endomorf vagy-e és a testtípusod képes-e valóban meghatározni a táplálkozási igényeidet? Ezt tudnia kell.

Először is, mi az az endomorf?

Az 1940-es években William Sheldon pszichológus összetételük és testfelépítésük alapján három kategóriába sorolta az embereket (az úgynevezett szomatotípusokat): endomorfok, mezomorfok és ektomorfok.

Az ektomorfok általában hosszúak és soványak, és nehezen tudnak zsírokat vagy izmokat gyarapítani; a mezomorfok általában sportosak, erősek, könnyen hízhatnak vagy fogyhatnak.

Az endomorfokat "kerekeknek és lágyaknak" írják le, a testzsír aránya az izomhoz viszonyítva nagyobb, és hajlamosak a felesleges zsírtartalmat a has, a comb és a felkar köré szállítani.

Az endomorfokról azt is mondják, hogy lassabb az anyagcseréjük, ami megnehezítheti a fogyást. Néhány ismert endomorf közé tartozik Marilyn Monroe, Sophia Vergara és Beyoncé. Számolja ki BMI-jét, és megtudhatja, hogy a hírességek ebbe a csoportjába tartozik-e.

Mi az endomorf diéta?

Az endomorf étrendre vonatkozóan nincs hivatalos szabályrendszer, de az interneten és másutt számos ajánlás kering az egyes testtípusok étkezési módjairól. Az American Council on Exercise (ACE) az egyetlen olyan nemzeti szervezet, amely ajánlásokat fogalmazott meg arról, hogy milyen endomorfokat, mezomorfokat és ektomorfokat érdemes megennie, tippeket adva az étkezéshez és a testgyakorláshoz.

Az ACE szerint az endomorfok általában bizonyos fokú érzékenységet mutatnak az inzulinra vagy a szénhidrátokra, és különösen jól képesek szénhidrátban gazdag ételeket cukorrá alakítani, amelyet aztán zsírként tárolnak.

Ez viszont azt állítja, hogy növeli a testzsírszázalékot, valamint az olyan problémák kockázatát, mint a cukorbetegség.

Ezért általában ajánlott, hogy az endomorfok elegendő mennyiségű egészséges fehérjét és zsírt fogyasszanak, és vágott finomított szénhidrátokat (gabonafélék, kenyér, keksz, cukorka stb.) Vágjanak ki.

Állítólag a magas rosttartalmú gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátok, kisebb részben finomítatlan gabonákból, például quinoa vagy rizs, jobb választás az endomorfok számára. A paleo stílusú étrend könnyen illene ebbe a keretbe.

A támogatók javasolják, hogy az endomorfok a makrotápanyagok meglehetősen egyenletes eloszlását fogyasszák, a következő kalóriaszázalékok szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származnak.

  • 30% szénhidrát
  • 35% fehérje
  • 35% zsír

Néhány általában ajánlott étel az endomorf diétához:

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek (zöld leveles zöldségek, káposzta, kelbimbó, kaliforniai paprika, zöldbab, uborka, spárga, paradicsom, cékla)
  • Keményítőtartalmú zöldségek (tök, édesburgonya, sárgarépa)
  • Gyümölcsök (alma, bogyós gyümölcsök, körte, citrusfélék)
  • Egészséges zsírok (diófélék és magvak, dióvaj, olívaolaj, avokádó, avokádóolaj)
  • Minőségi fehérjék (lazac, tojás, baromfi, marhahús)
  • Tej (joghurt, sajt)
  • Teljes kiőrlésű gabona (quinoa, amarant, köles, barna rizs, zabpehely)
  • Bab és lencse

Az endomorf diéta háttere

Bár nincs igazi tudomány, amely alátámasztaná az étkezést az adott testtípusod számára, az endomorf étrend olyan ételekkel van ellátva, amelyek alakjától és méretétől függetlenül szinte mindenki számára nagyon egészségesek lennének.

Tehát, ha ki akarja próbálni, próbálja ki, miközben a kalóriaigényéhez igazítja. De ne feledje, hogy az ideális étkezési terv megtalálásakor sok tényező játszik szerepet, így ha megpróbálja ezt, és ez nem működik, ne féljen módosítani a megközelítését.