Sziasztok, új vagyok a fórumban, és bemutatkozom 🙂

omega

38 éves vagyok, és bár régóta hallottam a zóna diétáról, csak most döntöttem úgy, hogy betartom. Nincs túl sok súlyom (3 vagy 4 kiló), de amellett, hogy fogyok, érdekel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mivel szeretek vigyázni magamra. Ezenkívül néhány hónapja én is megpróbáltam teherbe esni, ezért döntöttem a zónás étrend mellett, mivel szerettem volna folytatni a terhesség alatt való folytatást, biztosítani a csecsemő megfelelő táplálkozását, nem hízni túlsúlyt és képes lenni hogy szülés után visszatérjen hozzá.

Jól eszem, és a fő "bűnöm" a kenyér, imádom egyedül fogyasztani, és könnyedén megeszem a napi negyed kilót. Most napi 4 Wasa Fiber kekszre szeretném csökkenteni (két blokknak számítom). Egyébként megpróbálok meglehetősen egészséges életet élni, nem dohányzom, nem iszom alkoholt (alkalmanként egy pohár bort), kerülöm a sült ételeket és a gyorsételeket, és megpróbálok hetente 3 vagy 4 alkalommal sportolni.

Remélem, hogy egy kis erőfeszítéssel és a segítségeddel hamarosan a környéken lehetek 😀

Egyébként a számológép szerint 12 blokkot kaptam, így ezeket az alábbiak szerint osztottam szét:

- 3 reggeli
- 1 ebéd
- 4 étel
- 1 snack
- 3 vacsora

Nem vagyok biztos benne, hogy jól számolom-e a blokkokat, mivel ehhez az ételeket fehérjékben, zsírokban és HC-ban osztályozom, figyelembe véve azok túlnyomó összetételét. Vagyis általában a gabonaféléknek van egy része CH, egy másik fehérje és egy másik zsír, és amit csinálok, az az, hogy minden 9 g CH-t független blokknak számítok, anélkül, hogy a fehérjeblokkban lévő fehérjék hozzáadódnának, zsírok. Nem tudom, elmagyarázom magam ... right Jól csinálom?

Elvileg a reggelim a következő volt (3 blokk):

HC: 1/2 grapefruit (1 blokk), 15 g zabkorpa (1 blokk), 20 g quinoa (1 blokk)
Fehérjék: 3 tojásfehérje (1,5 blokk) és 12 gramm Protebío (növényi fehérje) (1,5 blokk)
Zsír: Cukormentes házi mandulatej (1 tömb), 1 evőkanál szezámmag (1 tömb) és 1 evőkanál lenmag (1 tömb)

Ebédre és harapnivalóra (1 blokk):

HC: 2 szelet Wasa Fiber kenyér (1 tömb)
Fehérjék: 40 g hideg pulykahús (1 tömb)
Zsír: gyöngyolaj Omega 3

Élelmiszerhez (4 blokk):

- HC: saláta (1 blokk), csicseriborsó (1 blokk), nagy alma (2 blokk)
- Fehérjék: szürke tőkehal medalionok (4 blokk)
- Zsír: olívaolaj a saláta elkészítéséhez és a grillezett szürke tőkehal elkészítéséhez (4 tömb).

Vacsorára (3 blokk):

- HC: növényi tejszín (mennyiség 2 blokk)
- Fehérjék: Makréla (mennyiség 2 blokk)
- Zsír: olaj (mennyiség 2 blokk)
És egy joghurt dióval, amely egyenértékű egy 40 + 30 + 30 blokkkal.

Üdvözlet, azt hiszem, ennek az étrendnek az okai alapvetően megegyeznek az itteni okokkal, nem akarunk bármi áron is gyorsan fogyni, és szeretnénk a lehető legegészségesebben étkezni. Örülök, hogy még egyek vagyunk, és arra biztatom, hogy a fórum használatához használja támogatást és ossza meg tapasztalatait.
Ami az Ön által javasolt ételt illeti, azt hiszem, jól csinálja, a lényeg általában kevésbé számít tejben, joghurtokban stb.

Nagyon köszönöm bml 😉

Eddig jól teljesítettem, és tegnap, hogy első napom legyen, nem éheztem és nem hiányzott sok kenyér sem. Ma reggel megmértem a testzsíromat, és 24'4% -on van, amikor a Zóna szerint az ideális érték 22%, szóval nézzük meg, hogy apránként megkapom-e. Elvileg nem határoztam meg magamnak a határidőt, és megpróbálom a lehető legszigorúbb étrendet követni (remélem, hogy nem szúrtam le a hétvégét), hátha május elején sikerült lefogynom egy kis zsírból.

Egyébként tegnap a végén 11 blokkot készítettem, mert éjjel a 3 helyett 2-et vettem. Ma minden esetre újra elkészítettem a számológépet, és még mindig kapok 12 blokkot, történik-e valami, ha kevesebb blokk készül, mint ami megfelel?

A mai menüm a következő (reggeli és ebéd ugyanaz, mint tegnap):

Étel (4 blokk):

- Saláta 30 gramm quinoával és öntettel (3HC + 2G)
- Grillezett csirkemell és olaj, hogy ne ragadjon (4P + 2G)
- 1 kivi (1HC)

- 1 csésze növényi tejszín (2 HC + 1G)
- Kis szardínia napraforgóolajban (2HC + 1G)
- 1 joghurt és egy evőkanál szezámmag (1HC + 1P + 1G)

A weboldalon van egy táblázat, amely megadja, hogy melyek a hidrátok, a fehérjék és a zsírok, az 1 blokknak megfelelő mennyiségekkel.

Töltse le és ragassza rá a hűtőszekrényre, és meglátja, milyen egyszerű elkészíteni a különböző menüket.