Egyes tanulmányok szerint a diszpepszia, amelyet általában "rossz emésztésnek" neveznek, a szomszédos országok lakosságának mintegy 20 százalékát érinti, különösen 40 éves kortól, és hasonló eloszlású a férfiak és a nők között.

hogyan

Az emésztés a testünk asszimilációs módja tápanyagok megtalálható az elfogyasztott ételekben. A diszpepszia fájdalomsorozatot jelent a hasi területen, például a jóllakottság érzését egy kis étel bevitele után, ennek következtében étvágytalanság, felső hasi teltség, hasi feszülés, hányinger és hányás.

Julio de la Morena Garzón, a testnevelés és a sportorvos szakembere a Sanitas la Moraleja Egyetemi Kórház, Madridban a dyspepsia egyik lehetséges okaként rámutat az étkezési szokásokra, mint például a kávé, csokoládé, forró fűszerek, alkohol és egyéb zsír valamint bizonyos termékek és stressz vagy mentális rendellenességek iránti intolerancia.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon az ilyen típusú kellemetlenségekkel, a testmozgás előnyös az emésztőrendszer számára, mert:

  • A sport fokozza az anyagcserét és felgyorsítja az emésztési folyamatot, elkerülve a nehézség érzését és csökkentve annak kockázatát székrekedés.
  • Elősegíti a béltranszportot, szabályozza a kiürítési szokásokat, megakadályozza a székrekedést, a divertikulózist és csökkenti a szenvedés kockázatát vastagbél rák.
  • Csökkenti a stresszt és a kapcsolódó emésztési tüneteket. A szindrómás embereknek kedvez ingerlékeny bél vagy gyomorhurut.
  • Javítsa az étvágykontrollt hormonális változások kiváltásával, így segít elkerülni a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozó bőséges bevitelt.

Ezen jellemzők mellett az erő és az izomtónus javításában is segít. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a napi fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz és megakadályozza elhízottság. Az aerob gyakorlatok gyakorlása, mint pl kerékpározás, a jóga, a úszás vagy pilates, előnyben részesíti az emésztési rendellenességekkel küzdő embereket, például a gyomor-nyelőcső refluxját vagy Crohn-betegség és ezek a leghatékonyabbak a dyspepsia tüneteinek elkerülésére.

A maga részéről, a hasi gyakorlatok elősegítik a bélmozgást és ezzel együtt az élelmiszer-pazarlás kiürítését, az anyagcsere felgyorsítása mellett, ami gyorsabb béltranszporthoz vezet.

De la Morena azonban nem javasolja a nagy hatású tevékenységek, például a nagy sebességű futás gyakorlását súlyos emésztési rendellenességekben szenvedő betegeknél, mivel ez hányingerhez vezethet, hasmenés vagy akut gastritis.

"A sport specifikus hatása a gyomor-bél rendszerre és más rendszerekre az elvégzett tevékenység intenzitásától és időtartamától függ" - teszi hozzá a szakember. Vagyis az intenzív testmozgás hatással van a test minden rendszerére.

Most jó megtenni, amíg emésztünk? Az emésztés olyan folyamat, amely nagy vérellátást igényel, amely az emésztőrendszerben koncentrálódik. "Bármilyen típusú fizikai tevékenység végzése során tisztában kell lennünk azzal, hogy testünk nagyobb energiafogyasztást igényel" - mondja a szakember, és elmagyarázza, hogy ekkor verseny folyik a vérellátásért az izomrendszer és az emésztőrendszer között.

Emiatt Nem tanácsos sportolni, amint evett, de legalább néhány órát várnia kell. Ellenkező esetben az emésztési folyamat megszakadhat, késleltetve a gyomor kiürülését és elősegítve a dyspeptikus tünetek megjelenését.

De la Morena jelzi, hogy bármilyen sport vagy fizikai tevékenység végzése előtt a diétának gazdag ételekben kell lennie szénhidrátok és zsírszegény és fehérje, egy kevéssel rost, kerülve a szénsavas italokat és a nehéz ételeket.