Tudjuk, hogy szigorú testmozgás szükséges ahhoz, hogy a testek felkerüljenek erre a listára, de az étrend erejét soha nem szabad lebecsülni.

hírességnek

Nick Jonas Királyságban

A fittség szempontjából elengedhetetlen a megfelelő ételek fogyasztása és az izmok táplálása. És a fehérje a legfontosabb.

„A fehérje makrotápanyag. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz hasonlóan sokra van szükségünk étrendünkben. Míg a szénhidrátok és zsírok általában a test energiaforrásának biztosításához kapcsolódnak (sok egyéb tulajdonság mellett), a fehérje az, amely a test építőelemeként ismert. "- magyarázta Ross Edgley fitneszszakértőnk.

A kemény edzés semmi sem szilárd táplálkozási alap nélkül, és ezek a hírességek és oktatóik gyorsan rámutatnak erre.

Nick Jonas a Királyság

Annak érdekében, hogy ömleszteni tudja a Királyságot, az énekes-színész napi 3000-ről 4200 kalóriára növelte étrendjét a Men's Fitness szerint.

Fontos megemlíteni, hogy Jonasnál 13 éves korában diagnosztizálták az 1-es típusú fiatalkori cukorbetegséget, ezért mindig óvatos volt, amikor az egészségével kapcsolatos döntéseket hozott. Miután táplálkozási szakértőjétől megkapta a vérvizsgálat eredményeit, tudja, hogy a növényi étrend jól működik számára. Az edzés utáni turmixok során még vegetáriánus fehérjeport is használ, amelyhez szedret és mandulatejet ad.

Bradley Cooper amerikai mesterlövész

"Bradley éppen olyan filmet készített, ahol karcsúbbnak kellett lennie" - mondta Jason Walsh, a Cooper személyi edzője. - Kényszerrel kellett etetnünk. Ez volt a legnehezebb.

Cooper beleegyezik. "Ez egy igazi sokk volt a testem számára. Ha pizza és sütemény, az rendben van. De napi 6000 kalória elfogyasztása gyorsan öregszik.".

Személyes séfje napi öt ételt készített, de még ez sem volt elég. Ki kellett egészíteniük Plazmával, egy edzés előtti és utáni itallal, valamint energiabárokkal, amelyek szénhidrátok és fehérjék kombinációját nyújtják.

"Ilyen kalóriabevitel és gyógyulás képessége nélkül valószínűleg nem érte volna el" - mondta Walsh. - A teste csak felszívta mindazt, amit adtam neki.

Terry Crews A feláldozhatóak

Terry Crews elmagyarázta a Bodybuilding.com-nak, hogy nem rajong a súlygyarapodásért és -hízásért a szerepekért, de rajong az időszakos böjtért.

"Ez megváltoztatta az egész fiziognómiámat. Randy Couture mesélt róla, amikor az első Expendables forgatásán voltunk. Ettem és ettem, ettem és szörnyű gyomorfájdalommal edzettem. Sok fehérje turmixot ittam, és nem jól érzem magam. A nap közepén elaludtam. Már nem tudtam mit csinálni. És felfedeztem, hogy túl sokat eszem.

Soha nem ajánlanám a szakaszos böjtölést egy növekvő 17 vagy 18 évesnek, de szerintem tökéletes nekem. 45 éves vagyok, nagyjából a növekedés csúcsán vagyok. Most arról szól, hogy a lehető legjobb legyek. Ennyi ételre nincs szükség.

8 óra alatt 3-4 ételt eszek. 14 óráig nem eszem. Szinte minden nap. 14 órakor eszem egy salátát, egy omlettet, szalonnát és steaket, sok fehérjét és zöldséget. A legnagyobb étkezésem 10 órakor van. Csak akkor eszem kenyeret, mielőtt elalszom, majd lefekszem.

Kora reggel tornázom. Elképesztő, mert a tegnap esti vacsora energiája megvan, és nem érzek kellemetlenséget. 14 óráig sem vagyok éhes.

A koplalásom alatt zöld teát és Aminolast-ot iszom. Teszem ezt azért, hogy a vitaminok folyhassanak, és jól érzem magam. ".

Hugh Jackman torkosborz

David Kingsbury edző elmagyarázta, hogy Jackman edzését két szakaszra osztották: hangerőre és csökkentésre.

"Szeretem, ha a súlygyarapodás a lehető legtisztább a legjobb végeredmény érdekében. A lehető legkisebb izomnövekedéshez kalkuláltam a kalóriáit, és minden nap az igényeihez igazítottam.".

A táplálékfelvételt illetően Kingsbury elmagyarázta, hogy az a különböző szakaszokban változott, és hogy az egyetlen táplálkozási elv, amelyet a képzés során követtek, a szénhidrát-ciklus volt.

"Súlyzós edzésnapokon szénhidrátom volt, pihenőnapokon pedig alig ettem őket. A diéta legfontosabb része a kalória- és makrotápanyagok mennyiségének kiszámítása a konkrét cél érdekében. A filmezés során nagyon jól evett, de a legfontosabb az a lényeg, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztott a célod eléréséhez ".

Amikor Jackman egyre jobban hízott a Rozsomához, napi 6000 kalóriát kellett megennie és szakaszos böjtölnie kellett. Fő étkezése két csirkemellből, főtt brokkoliból, babból és talán néhány szénhidrátból állt.

Jessica Alba, Zac Efron és Rita Ora

Zac Efron a Baywatch

Ez a Disney Channel egykori sztárjának legnagyobb átalakulása akkor következett be, amikor új filmjén, a Baywatch-on dolgozott.

"Teljesen organikus teljes ételt hajtottam végre" - mondta Efron edzője, Patrick Murphy.

"Az Efron tejsavófehérje-kiegészítőket is vett," nem ízesítve "- tette hozzá Murphy, aki megjegyezte, hogy ezek nem tartalmazhatnak más összetevőket." Naponta legalább három liter vizet is ivott. "

Murphy nem árult el részleteket, de azt mondta, hogy arra késztette Efront, hogy kb. Kéthetente változtassa meg a kalóriabevitelét a fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal együtt. "A módszerem tökéletesen működött" - kommentálta.

Zac azonban rövid összefoglalót adott Baywatch-étrendjéről, Twitteren közzétette: "9 nap abszolút nulla szénhidrát és cukor. Csak fehérje és organikus leveles zöldség.".

Alexander Skarsgard Tarzanban

Alexander Skarsgard a Tarzan

Alexander Skarsgardnak napi 7000 kalóriát kellett megennie ahhoz, hogy testet építsen, mint Tarzané.

Skarsgard nyolc hónapig az "csak étkezésre és edzésre" összpontosított, hogy felkészüljön a szerepre.

"Különböző fázisokban tettük, az első, amelyik hízott, és megpróbált egy kicsit hízni" - mondta, miközben Sydney-ben népszerűsítette a filmet. "A diéta napi 7000 kalóriát tartalmazott, főleg húsból és burgonyából. Az első három hónapban folyamatosan ettem. Akkor még a True Blood-ot forgattam, és adtak egy Tupperware-t hússal, hideg burgonyával és salátával, amit muszáj volt gyakran eszik a helyszínen ".

Tervének második szakasza egy nagyon szigorú napi hat kis étkezésből álló étrendből állt, amely állítása szerint "megőrjítette" az éhségtől.

"Nincs cukor, nincs tejtermék, nincs gyors szénhidrát" - kommentálta az étrendet. "Steak, csirke, füstölt hal, volt egy remek szakácsunk, aki megmentette az életemet, mert szeretek enni. De miután ezt mondtam, az első nyolc hónapban soha nem tudtam megenni a telóm.

"Az étkezések olyan kicsiek voltak, hogy alig voltak elégek ahhoz, hogy átvészeljék a napot; megőrültem. Sétáltam és állandóan az órámra néztem, és azt gondoltam:" mikor van a következő étkezésem? Melyik volt a legjobb, ami történt én a nap ".

Chris Evans a Amerika Kapitány

Miközben formálódott Amerika kapitányhoz, Chris Evans a sovány izomépítés céljával evett.

"A Bosszúállók forgatása és ez között lefogytam, így valóban arról volt szó, hogy izmokat gyarapítsak a lehető legtisztább módon. Tápláló, magas fehérjetartalmú étrendet folytattam, hogy Amerika kapitányt játszhassak" - mondta Evans a Bodybuilding.com-nak.

"A képlet körülbelül két gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, és ezt sok csirkével érik el" - nevetett. "De volt más sovány fehérjeforrásom és némi fehérje turmixom is a nap folyamán. Az étel a legkevésbé a kedvencem (nevet), mert állandóan jóllaktam.

"Reggelire zabpelyhet, diót, mazsolát, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, egy evőkanál fehérjét és néha banánszeleteket ettem, amelyeket általában egy-két órával vettem igénybe edzés előtt. Aztán napközben sok mindent megettem jó mennyiségű fehérjével, sok halzal és hússal.

Hozzátette: "Aztán volt fehérjsaláta, sok-sok saláta, sok sötét leveles zöldség és néhány marék mandula. Alapvetően magas fehérjetartalmú étrend volt, de zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint összetett szénhidrátokkal volt egyensúlyban. mint a barna rizs és a zabpehely ".

Henry Cavill Felsőbbrendű ember

Henry Cavill táplálkozási edző, Erin Blevins elmagyarázta, hogy amikor Cavill izmokat épített a Supermanben betöltött szerepéhez, napi 5000 kalóriát fogyasztott, minden reggel fehérjével és némi szénhidráttal kezdve az éhséget.

A MuscleandFitness.com információi szerint Cavill ez idő alatt 10 kilót hízott, de aztán a kezdési dátum közeledtével a szénhidrátokat korlátozta és a felére csökkentette a kalóriákat.

Ryan Reynolds Deadpool

Ryan Reynolds edzésén tíz font izomra tett szert, hogy elérje Deadpool karcsú, izmos testét.

A Men's Fitness szerint a színész két-három óránként evett az erős anyagcsere fenntartása érdekében, kezdve "két tojással, valamilyen egészséges zsírral, mint egy evőkanál mandulavajjal vagy egy szelet avokádóval, és az étkezést egy csészével zárva. zabpehely almaszósszal ".

Josh Brolin a Öreg fiú

Brolin edzője, Aaron Williamson elmagyarázta, hogy az Oldboyra való felkészülése nagyon az étrendre irányult.

"Az Oldboy-ra való felkészítés volt a legintenzívebb átalakítás, amit valaha is végrehajtottam" - magyarázta Williamson. "Nagyon tudományos megközelítést alkalmaztunk az ételekkel és a gyulladással szembeni érzékenységen keresztül. Nagyon rossznak és formátlannak kellett lennie, amikor a film elkezdődött. Mivel a forgatáson nem volt hely, hogy kövér legyen, majd visszatérjen eredeti alakot kellett csinálnunk, amit egyesek lehetetlennek tartanának. ".

"Három hét alatt elhalasztottuk az edzést, és inkább az ételekre koncentráltunk. Kényszerítettem, hogy két óránként nagy mennyiségű ételt fogyasszon olyan ételekkel, amelyekre érzékeny volt a súlygyarapodás és rossz megjelenés.

"Miután eljött a fogyás ideje, mivel vízgyulladásról volt szó, megváltoztathattam az étrendet olyan ételekre, amelyekre nem volt érzékeny, hogy a gyulladás csökkenjen."

"Tehát naponta kétszer folytattuk az edzéseket. Az átalakulás a testtömeg ingadozását meghaladta és felfelé is csökkentette a 25 kilót.".

Jake Gyllenhaal által Balkezes

A kemény edzés semmi szilárd táplálkozási alap nélkül, és Jake hamar megemlítette a Bodybuilding.com-nak. "A külsőm valóban az étrendemből származott" - kommentálta a nő.

"Naponta 6-7 ételt ettem, háromóránként, sokszor azért, hogy felpörgessem a következő alkalmat, vagy hogy visszanyerjem az előző edzés energiáját" - mondta Gyllenhaal.

"Az étrendem sok tojásból, csirkéből, halból, banánból, almából, mandulából, kakaóbabból, mazsolából, goji bogyókból, rozskenyérből, tésztából, kuszkuszból és burgonyából, valamint sok párolt zöldségből és salátából állt: avokádó, paradicsom, brokkoli és más sötétzöld levelek. Semmi sem sült, és minden a lehető legtermészetesebb volt. A nap folyamán sok vizet is ittam.

"Ami a kiegészítőket illeti, D3-vitamint és C-vitamint, valamint fehérje turmixokat szedtem."

Jai Courtney Terminátor és öngyilkos osztag

A Terminator esetében a csillag arra koncentrált, hogy alacsony legyen a kalória és fogyjon.

"Ugyancsak rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, így az energiája attól függően változott, hogy mennyit aludt és mennyi ideig volt együtt. A Terminátor fárasztó forgatási ütemtervvel rendelkezett, ezért a nap minden órájában edzettünk, és éjszaka. Sokat szólaltatnánk meg a zenét, és beállítanánk az elvégzett edzések idejét "- magyarázta Aaron Williamson, a híres edző.

Ami az öngyilkos osztag étrendjét illeti, Courtney táplálkozási rendje rengeteg húst és fehérjét tartalmazott annak érdekében, hogy súlyát összesen 104 kg-ra növelje.

A 30 éves férfi a Haute Living San Francisco-nak elmondta: "Ez egyike volt azoknak a dolgoknak, amelyek kimerítőek voltak a kezdetektől, például reggel felkelni és zabpelyhet, csirkemellet és hat tojást enni.".

Daniel Craig Kötvény

Ez a James Bond egy fő szabályt követ: 14 óra után nincs szénhidrát.

"A lehető legalkalmasabbnak kellett lennem [007: Quantum esetében]" - mondta Craig annak idején a brit sajtónak James Bondnál tartott képzéséről. "Bár akkor nagy és izmos volt [a Casino Royale-nál], valójában nem volt olyan fitt, mint most."

"Abbahagytam a dohányzást, és hetente ötször tornáztam" - mondta Craig. - Magas fehérjetartalmú étrendet tartottam.

Ezt a cikket eredetileg a GQ Australia.