Egy ugrókötél és 20 perc minden, amire szüksége van, hogy hasizma, karja és lába acél legyen.

perc

Amikor arra kerül sor éget zsírt és javítja állóképességét, a ugrókötél a legjobb eszköz, főleg rutinnal kombinálva HIIT úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és testét vadállat üzemmódba helyezze (ami alapvetően azt jelenti, hogy kevesebb zsír alatt több zsírt éget el, mint sok más népszerű gyakorlatot). Az ugrókötél új szintre emeli az amúgy is kihívást jelentő edzést, ahol több eredményt érhet el anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben.

Láttad, hogy a ökölvívók? Észrevette, hogy mindenkinek van ugrókötele? Tudod, miért? A curda nem csak játék, amely a gyermekeket aktívabbá varázsolja, hanem az edzés egyik leghatékonyabb eszköze, olcsó, könnyen szállítható és sokféleképpen használható a test különböző részeinek izmainak megterhelésére. test, test, egy típusú kardió ami szuper hatékony és javítja a koordinációt is.

Szerint a A Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központja, ugrás a kötelet képes átalakítani a testét, erősíti a felső és az alsó testet, javítja a rugalmasságot és az izomtónust, és ugyanazon egyetemen egy tanulmány kimutatta, hogy 10 perc kötél (kis intenzitással) akár 30 kalóriát is elégethet perc kocogás (kocogás közepes sebességgel).

Biztosan láttad Sziklás harci készülés közben visel egyet Ivan Drago, Michael B. Jordan Be is vette a rutinjába Creed és Chris Hemsworth fitneszalkalmazásában van néhány kötélgyakorlat, az ugrókötél része lehet a bemelegítésnek vagy a testmozgásnak, és ha megfelelő mozdulatokkal kombinálják, ez lehet a kulcs ahhoz, hogy erősebben nyomja magát és túllépje saját határait.

Ugrás a kötelet a hagyományos módon a kalóriák rekordidő alatt történő elégetését szolgálja, de valóban teljes gyakorlattá válik, ha hozzáad egy extra kihívást, játszik a lábával és felváltva más gyakorlatokkal egy edzés teljesebb, és van egy speciális rutin, amely erre tökéletes, amellett, hogy különböző intenzitású verziók növekednek, ha mindegyiket elsajátítja.

"Ugrás a kötelet ez az egész testednek kedvez ”- mondta Jeremiah Maestre, ökölvívó és Rumble Boxing edző. „Az alsó testtől a felsőtestig a magig, a választott ugrókötél-gyakorlatoktól függően jobban érezhető a vállán és a borjain. És a kardiója is megerősítettnek érzi magát ".