485 nap kellett ahhoz, hogy egy állítólagos Fofisano David Bustamantét tökéletes arányú és vas hasú klasszikus szoborrá alakítson. Egy évig és négy hónapig Martín Giacchetta a hét négy napján, legfeljebb két órás fárasztó foglalkozásokon képezte az énekest, és szigorú diétának tartották. Az eredmény: "David 91 kilóról 75-re lépett, és 10% -os zsírszázalékot hagyott maga után, ami Cristiano Ronaldóé" - emlékezik büszkén az argentin személyi edző.

hogy

Hogyan? Tévedhetetlen G módszerének adaptált változatával, amelyben stratégiai szempontból kombinálta az úszást a súlyokkal: "Néhány bemelegítési hosszúsággal kezdtük a medencében. Ezután 50, száz és 400 méteres sorozatot állítottunk be, és egymás között, kiszálltunk a vízből, hogy teljesítsünk egy testépítő blokkot ". Ennek az intenzív, a triatlon ihlette edzésnek az eredménye: "karcsú test, nagyon ellenálló és rendkívül mozgékony. Igazi emberi gép!".

Javier Cid esetében Giacchettának alig volt 100 napja - pontosabban 90 -, hogy az EL MUNDO újságírójának anatómiáját tökéletes testré alakítsa (azon vitatható koncepció alapján, hogy a tökéletességet a szigorú - abszurd? jelenlegi szépségkanonok).

'#ÁTALAKÍTÁS'

"Be kell vallanom, hogy először is nem volt nálam mindegyik - állítja Giacchetta -. Ez a" transzformáció "- ez a kifejezés, amellyel ezeket a csodálatos testmutációkat hívják a közösségi hálózatokba, és több millió követője van az egész világon. bolygó - ez őrületesnek tűnt számomra; az óránknak mentünk, és nem voltam biztos abban, hogy Javi képes-e feláldozni magát erre a szintre. De a második héten rájöttem, hogy ezt el fogja érni. Láttam a szemében. Bizalmat adtam neki, ő pedig abszolút és zökkenőmentes szállítással jutalmazott ".

Ösztönei nem buktatták meg. A riporter elért. Három hónap alatt sikerült lefogynia a felesleges kilókból, és láthatóvá tette azokat az izmokat, amelyek - bár nehéz elhinni - mindannyian egy zsírréteggel borítottak, tónus nélkül vártuk, hogy kijöjjenek és megmutassák magukat teljes pompájukban. A fitneszszakértő nem mindenki számára készített tervet. "Általában egyéves makrociklusokkal dolgozom, de Javival öt mikrociklusba kellett sűrítenem, mert nem volt idő. Nagyon kockázatos tét volt.".

ELSŐ MIKROCIKLUS

Az első 15 nap során az edző új tanítványának - egy alkalmi sportolónak, aki eddig alig gondoskodott az étrendjéről - az általános hangolásra összpontosított az általa vezetett Boutique Gym-ben, az 50 éves Serrano-ban (Madrid). "Az első héten öt napot edzettünk: három kardiovaszkuláris tevékenységből - futópadon való séta és futás, ellipszis, beltéri kerékpározás stb. - és két súlygéppel. A második, három aerob tevékenység plusz három súly, egy óra".

MÁSODIK MIKROCIKLUS

A második kéthetes fő cél a fogyás volt. "A hét hat napján dolgozunk, 75 és 80 perc közötti foglalkozásokon." A képzés "a szív- és érrendszeri tevékenységekre épült - ugyanolyanokra, mint az első mikrociklus során - és az izomépítő gyakorlatokon nagyon könnyű terhelésű és sokszor ismétlődő gépeken".

HARMADIK MIKROCIKLUS

A következő 21 nap során Cid fárasztó áramkörökkel nézett szembe, amelyek 80 és 100 perc között tartottak. "Javi 15 perces bemelegítéssel kezdte, majd négy-öt blokk izomgyakorlatot hajtottunk végre. Mindegyikük között öt perc aerobikot tettünk be, felváltva magas és alacsony intenzitással a levegőt.".

NEGYEDIK MIKROCIKLUS

Ennek a 21 napnak a célja az izomtömeg növelése volt, "ami elég nehéz, ha ekkora súlycsökkenés tapasztalható". A test harmóniájának megszállottja - a kifli darab nem felel meg neki - a fizikai edző intenzív, 21 napos ütemtervet tervezett szünet nélkül, "nehéz terhelésű és kevés ismétléssel rendelkező testépítő áramkörökkel (maximum nyolc)".

Az első két hétben "nagy izomcsoportokat" tónusítottak, a harmadikat "csak egy izom naponta". Mindez, intenzív aerob edzéssel kombinálva, 150 percig tartó foglalkozásokon.

ÖTÖDIK MIKROCIKLUS

Mivel 18 napja van ennek az őrült versenynek a célja, hogy 90 nap alatt 10 testet szerezzen, a hírességek kedvenc edzője - Clara Lago, Dani Rovira, Joaquín Cortés vagy Manel Fuentes - a Boutique Gym leghűségesebb vásárlói közé tartozik - Nem vette le a lábát a gázról. "A hét minden napján edzünk, minimum 150 percet. Azok között a napok között, amikor folyamatos futás és intenzív testépítés volt, csoportos foglalkozásokat vezettünk be - beltéri kerékpározás, TRX, has - kellemesebb tevékenységek, amelyek elviselhetőbbé tették. Ez a döntő erőfeszítés ".

Ebben az utolsó szakaszban arra törekedtek, hogy "a lehető legjobban meghatározzák testüket, anélkül, hogy elveszítenék az út közben megszerzett izomtömeget". Ennek az utolsó mikrociklusnak az utolsó három napja abbahagyta az edzést "az összes elvégzett munka teljes asszimilálása és a fotózásokra való optimális állapot elérése érdekében".

TÁPLÁLÁS

Ez volt a kulcsfontosságú tényező ebben az átalakulásban, és talán a legrosszabb Javier Cid ebben a három hónapban. Spártai akarattal az újságíró alávetette magát Ana Albarsanz, a Boutique Gym táplálkozási szakértőjének diktátuma szerint. Az eredményeket nem késleltették. "Az ütközés brutális volt. Az első 10 nap alatt hét kilót fogyott. És a kihívás végén a testzsír 26% -áról 12-re emelkedett" - mondja Martín Giacchetta.

Az Albarsanz szigorú étkezési terve "napi öt vagy hat étkezésen alapult, alacsony szénhidráttartalmú. Táplálkozási szakemberünk azt javasolta, hogy tisztítsa meg étrendjét lisztektől, finomított cukroktól és alkoholtól".

Javier Cid diadalmaskodott nyári kihívásában. Megérte? Engedelmeskedik a visszapattanó hatásnak, vagy sikerült-e egészségesebb életmódot folytatnia? A válasz hamarosan megjelenik. a ZEN-ben.