etixx

Építsen zsírmentes izomtömeget az Etixxszel

Szeretné tudni, hogyan lehet zsírmentesen felépíteni az izmokat, vagy hogyan lehetne javítani a testösszetételén? Szeretne erőt szerezni, vagy javítani a teljesítményén? Az edzésprogramban szereplő ellenállási és ellenállási gyakorlatok segíthetnek a testének abban a többlet erőben, amennyi a határainak túllépéséhez szükséges.

Erős magizmok építése

Sok magas szintű sportoló heti több órát edz az edzőteremben az izomerő növelése érdekében. A kerékpárversenyben, a csapatsportokban és a triatlonban például a sportolóknak rendkívül erős és erős magizmokkal kell rendelkezniük. Az erős törzsizmok általános stabilitást és nagyobb teljesítményt nyújtanak. A kiegyensúlyozott edzésprogram, amely magában foglalja az erőre és az állóképességre összpontosító foglalkozásokat, ezért a legjobb választás minden típusú sportoló számára.

Hogyan építhetek izmokat?

Izomépítő képessége több tényezőtől függ, beleértve a genetikát is. Fontos, hogy megtudja, milyen típusú edzés működik a legjobban a testének. Ezután már csak kemény munka és intenzív edzés kérdése az izomépítés érdekében. Lehetséges azonban a megfelelő tápanyagok fogyasztása minden edzés előtt, alatt és után is, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. Például 20g fehérje bevétele minden alkalom után serkenti az izomnövekedést és felgyorsítja az izmok helyreállítását. A szénhidrátok viszont hozzájárulhatnak a glikogénkészletek feltöltéséhez, így az akkumulátorok feltöltődnek a következő alkalomra.

Felkészülési időszak

Napi táplálkozási tippek

Fontos a megfelelő táplálkozás fogyasztása annak érdekében, hogy ösztönözze önmagát az erőnlét megszerzésére, és időben felépüljön a következő foglalkozásra. Az Etixx segíthet a céljaid elérésében anélkül, hogy túlterhelnéd a tested. Termékeinket széles körben tesztelték és fejlesztették ki a szakemberekből álló csapat, akik a legjobb sportolókkal dolgoznak. Egyedülálló formuláink úgy vannak megtervezve, hogy mindent megadhassanak a testednek az edzés előtt, alatt és után.

Általában a sportolók több vitamint és ásványi anyagot igényelnek az edzésük miatt. A túlterhelés és a túlzott műtrágyázás miatt mezőgazdasági területeink leromlottak, így a gyümölcsök és zöldségek ma már kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint körülbelül 50 évvel ezelőtt. Ez az alacsonyabb vitamin- és ásványianyag-szint, valamint az alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás együttesen azt jelenti, hogy a sportolóknak külön figyelmet kell fordítaniuk erre. Emiatt további kiegészítők erősen ajánlottak.

  • A magnézium 2000 AA hozzájárul a normális izomműködéshez és a fáradtság csökkentéséhez
  • Az aminosavak kelátformája a jobb felszívódás érdekében
  • C-vitamint tartalmaz az extra izomvédelem érdekében
  • Finom narancs ízű
  • Alternatív megoldás: Magnézium azonnali botok (víz nélkül könnyen bevihető)

Használat: 4 héttel korábban 1 tabletta 200 ml vízben.

Nekem

  • A Multimax magas szintű vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz
  • Kiegyensúlyozott recept a sportolók számára
  • Az aminosavak kelátformája a jobb felszívódás érdekében.

Használat: 4 héttel előre, napi 2 tabletta

Edzés előtt

Fogyasszon edzés előtt, hogy minél jobb eredményeket érjen el.

Inni:

Teljesítményszintünk egyenesen arányos a nedvességveszteséggel. Fontos, hogy az edzéseket megfelelően hidratáltan kezdjük. Az elővizelés az edzés előtti napon kezdődik, és elsősorban az ivóvízre vonatkozik. A vizelet színe jól jelzi, hogy kellően hidratált-e. A sötétsárga vizelet annak a jele, hogy nem volt elég italod. A halványsárga szín azt jelzi, hogy jól hidratált. Az étkezés alatt az edzés előtt (3 órával azelőtt) vagy 10 perccel a testmozgás előtt, ihat egy sportitalt, hogy hidratálja és extra szénhidrátot kap.

  • Ideális izotóniás szomjúság csillapítására
  • Az optimális hidratáláshoz (elektrolitok és nedvesség) és üzemanyaghoz (szénhidrátok)
  • Töltse fel az izzadáskor elveszített elektrolitokat
  • Segít megtartani a nedvességet edzés közben
  • Semleges PH a gyomorfájás megelőzésére
  • 3 íz közül választhat: görögdinnye, narancs-mangó és citrom

Használat: 3 órával előre: 500ml Etixx Isotonic, 10 perccel előre: 250ml Etixx Isotonic

Használat: 3 órával korábban: 500 ml izotóniás Etixx, 10 perccel korábban: 250 ml izotóniás Etixx

Táplálás:

  • Energy Sport Bar ± 30 gramm szénhidráttal a tartós energiaellátás érdekében
  • Szénhidrátban gazdag snackként fogyasztható
  • A hozzáadott magnézium támogatja az energiatermelést és az izmok működését
  • Alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető
  • 4 íz közül választhat: narancs, málna, csokoládé és citrom

Használat: 1 Energy Bar akár 30 perccel előre

Edzés közben

Egyél és igyál valamit edzés közben a lehető legjobb teljesítmény elérése érdekében.

A testmozgás során elveszített nedvesség mennyisége függ az időtartamtól, intenzitástól, genetikától, testmérettől és különböző környezeti tényezőktől, például a páratartalomtól és a hőmérséklettől. Ezért nem teljesen világos, mennyit kell inni edzés közben. Nagyon jó módszer annak meghatározására, hogy mennyi nedvességet kell elfogyasztania, ha néhány mérleget használ egy nap alatt, amely alatt edz. Mérje meg magát edzés előtt és után, és szorozza meg az elvesztett súlyt 1,5-tel. Ennek eredménye az a folyadékmennyiség, amelyet el kell fogyasztania, hogy pótolja azt, amit verejtékként elvesztett.

A hosszú testmozgáshoz az izmoknak elegendő mennyiségű glikogénnel kell rendelkezniük, ezért fontos az edzés során szénhidrátot fogyasztani és feltölteni ezeket a készleteket. Ha szénhidrátokat nem fogyasztanak intenzív hosszú ideig tartó edzés során, 90 perc múlva elfogy. A következő képen látható, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani, mert a követelmények a gyakorlat időtartamától függenek:

Extra KH bólintott Nincs szükség további szénhidrátokra
30 g/uur Óránként 30 g
60 g/uur 60g óránként
Tot 90 g/vizsgálat Legfeljebb óránként 90 g

Választhat, hogy edzés közben fogyaszt-e szénhidrátot folyékony, félig folyékony vagy szilárd formában. Minél folyékonyabb az étel, annál gyorsabban szívódnak fel a szénhidrátok edzés közben. Stresszes helyzetekben mindig előnyben részesítik a folyékony szénhidrátforrásokat, mert emésztőrendszerünk nem működik optimálisan, ha stressz éri.

  • Ideális izotóniás szomjúság csillapítására
  • Az optimális hidratáláshoz (elektrolitok és nedvesség) és üzemanyaghoz (szénhidrátok)
  • Töltse fel az izzadáskor elveszített elektrolitokat
  • Segít megtartani a nedvességet edzés közben
  • Semleges PH a gyomorfájás megelőzésére
  • 3 íz közül választhat: görögdinnye, narancs-mangó és citrom

Használat: oldjunk fel 35 g-ot (2 evőkanál) 500 ml vízben

Nekem

  • Energy Sport Bar ± 30 gramm szénhidráttal a tartós energiaellátás érdekében
  • Szénhidrátban gazdag snackként fogyasztható
  • A hozzáadott magnézium támogatja az energiatermelést és az izmok működését
  • Alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető
  • 4 íz közül választhat: narancs, málna, csokoládé és citrom

Használat: 1 vagy 2 ütem/óra edzés

Nekem

  • Tápláló energia gél egyedülálló háromfázisú cukorkeverékkel (± 30 gramm szénhidrát)
  • Gyors energiahullám (kb. 10 perc múlva)
  • Tartós hatás

Használat: 1 vagy 2 gél óránként edzés

Edzés után

Edd és igyál valamit edzés után, hogy a lehető leggyorsabban felépülj

Az edzés utáni megfelelő helyreállítás létfontosságú, mert érdekes módon teste edzés után, nem pedig edzés után erősödik és fittebb lesz. A "Csak olyan jó vagy, mint az utolsó felépülésed" mottóval fontos, hogy figyelj arra, hogy mit eszel és iszol edzés után. Határozza meg, hogy mennyi haszonnal jár a képzés. Gyakran vezetni vagy buszra kell szállni, vagy el kell rohannia a következő találkozóra, így egyik sem biztosítja azonnal a testének a szükséges építőanyagokat a megfelelő helyreállítás érdekében. Ezzel elindulhat a következő fáradtsági edzés, ami negatív spirál beindulását okozhatja. Ez késleltetett előrehaladáshoz vagy akár sérüléshez vezethet. Amit meg kell tennie, az az, hogy a lehető leggyorsabban biztosítsa testének a megfelelő üzemanyagot és táplálékot.

  • Magas fehérjetartalmú shake minőségi fehérjékkel
  • 95% tiszta tejsavó izolátum (24 gramm fehérje)
  • Nincs hozzáadott szénhidrát, zsír vagy só
  • Ideális az izomnövekedéshez és az erőedzés utáni helyreállításhoz

Használat: közvetlenül edzés után

VAGY (Ha inkább eszik valamit edzés után)

  • Magas fehérjetartalmú shake minőségi fehérjékkel
  • 95% tiszta tejsavó izolátum (24 gramm fehérje)
  • Nincs hozzáadott szénhidrát, zsír vagy só
  • Ideális az izomnövekedéshez és az erőedzés utáni helyreállításhoz

Használat: közvetlenül edzés után

Haladó terv

Azok számára, akik hajlandóak egy lépéssel tovább lépni, és olyan kihívásokkal szembesülni, amelyek csak a lehetőségeiknek felelnek meg. Az alábbi termékek az Ön céljaitól függően segíthetnek itt.

  • HMB fehérjékkel, amelyek segítenek csökkenteni az izmok lebomlását és támogatják az edzés utáni izomnövekedést
  • a fehérjeszintézis szempontjából fontos leucin esszenciális aminosav bomlásterméke
  • Ideális a felkészülési időszak kezdetére vagy sérülés esetén

Használat: legalább 4 hét (2 x 2 tabletta)

NEKEM

  • Kreatin az izomtömeg és az erő növelésére
  • Glutamint és taurint tartalmaz: pozitívan befolyásolja az izomépítési folyamatot
  • A teljesítmény javítása ismételt maximális erőfeszítés után

Használat: legalább 8 hét (2 x 2 tabletta)

NEKEM

  • A BCAA segít az izomépítésben és csökkenti az izmok lebomlását
  • 3 esszenciális aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint
  • Felgyorsítja a gyógyulást az izomkárosodás után
  • 10 g adagban 3,5 g leucint tartalmaz
  • Finom narancs és mangó íz

Használat:

  • Nehéz edzés -> 30 perccel előre: 10 g (2 gombóc)/250 ml víz, közvetlenül utána: 10 g (2 gombóc)/250 ml víz
  • Könnyű edzés -> 30 perccel előre: 5 g (1 evőkanál)/víz 125 ml, közvetlenül utána: 5 g (1 evőkanál)/víz 125 ml

Az ezen az oldalon található táplálkozási és táplálékkiegészítő tanácsok a mai tudományos szakirodalomon és korlátozott egyéni adatokon alapulnak, amelyeket ügyfeleink önként adnak meg. Éppen ezért ez a tanács nem tekinthető teljesen személyre szabott tanácsnak egy korábbi diagnózissal. Mindig javasoljuk, hogy kérjen egyedi tanácsokat az egészségügyi szektor szakemberétől (például: gyógyszerésztől, sportorvostól vagy sportdietetikustól). Annak ellenére, hogy a lehető legnagyobb gondot fordítottuk arra, hogy naprakész legyen a táplálkozás és az étrend-kiegészítők terén a legújabb tudományos fejleményekről, nem garantálhatjuk, hogy ezeket azonnal beépítsék tanácsunkba. Ezért nem vállalhatunk felelősséget tanácsaink pontosságáért.