Általános információ

Kettlebell - ágyúgolyószerű súlyok széles fogantyúval. Több mint egy évszázaddal ezelőtt az orosz emelők választott fegyverei voltak. Most kezdik elismerni őket az Egyesült Államokban. A súlyok a súlyzó edzés minden előnyét és még sok mást kínálnak. A széles fogantyúk megnehezítik a megfogást, és a súly helyzete a fogantyúhoz képest sokkal jobban megdolgoztatja a hasat.

edzés

A legjobb az egészben, hogy a kettlebell sokoldalú. Tökéletesek robbanásveszélyes gyakorlatokhoz, amelyek megerõsítik az izmokat, égetik a testzsírt és erõt építenek. Ezenkívül új dimenziót adnak a klasszikus mozgásoknak, például a vállpréseknek és a repüléseknek. És nagyszerű edzéshez nincs szüksége falig érő állványra. Egy pár elég lesz ehhez a rutinhoz. Rendszeresen használja őket, és meglátja a testet, amelyet mindig is szeretett volna.

Hogyan történik ez a képzés?

Heti kétszer-háromszor végezze el a következő edzést. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat nap mint nap.

Végezze el a gyakorlatokat áramkörként, és fejezze be egymás után az egyik készletet.

Pihenjen, amikor szüksége van rá az egyik sorozat és a másik között. Ha most először edz kettlebellekkel, teljesítsen két kört. Ha már van tapasztalata, végezzen három-öt áramkört.

Miután befejezte az egyik kört, pihenjen két percig, és végezzen újra.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.