kulcsa

A kalóriaegyensúly

A fogyáshoz csak egy titok van: szerezd meg a kalóriadeficit. Vagyis a kalóriamérlegnek a kiadásoknak kell lennie, több energiának kell kijönnie, mint amennyit belép. Ez azt jelenti, hogy mozognunk és tornáznunk kell, de hogyan lehet a leghatékonyabb?

Cardio, a fő hiba

Nagyon gyakori az a gondolat, hogy a fogyáshoz minél többet kell gyakorolni, annál jobb és mindenekelőtt ... sok kardió, sok kardió. Nos, ezek pontosan a súlycsökkentő edzés fő hibái.

Igaz, hogy ha a kardiót edzi, javul az ellenállása, és fittebb lesz, ezért növeli az energiafelhasználást. Ez valószínűleg segít elveszíteni néhány fontot ... de ezt észreveszi azonnal stagnál.

Miért?

A válasz az, hogy az izmai még mindig gyengék, alacsony az izomtónusuk és nagyon kevés az aktivitásuk. Ez azért fontos, mert mivel ezek az izmok nagyon kevés energiát fogyasztanak, természetesen sokkal kevesebb, mint az erős és edzett izmok.

Erő edzés. A siker kulcsa.

Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, az erőnléti edzés a hatékony és biztonságos fogyás kulcsa. Ez főleg azért van, mert a fokozott bazális anyagcsere arány. Az erőnléti edzés sokkal izgalmasabbá teszi az izmaidat, a tested pedig több energiát igényel az életben tartáshoz. Más szavakkal: nyugalmi állapotban sokkal több Kcal-t fogsz égetni, mint korábban, és sokkal többet, mint csak kardiózni. Ezért, ha a Kcal bevitel megfelelő és étrendje kiegyensúlyozott, akkor sokkal könnyebb lesz a fogyás.

A súlycsökkentő edzésnek ezen kell alapulnia a testösszetétel javítása, oly módon, hogy a hangsúly a zsír, izom és víz antropometriai paramétereinek javítására összpontosítson. Ezért nem annyira figyelünk arra a számra, amely a skálán kg-ban jelenik meg, mint referenciaegység, hanem arra, hogy ez hogyan halad izom/zsír arány ami hatványozottan javulni fog, ahogy az izmok erősödnek.

Hogyan csináljuk?

Be kell programoznia globális erőgyakorlatok, amelyek egyszerre vesznek részt nagy izomcsoportokban. Minél több izomcsoportot jelent edzésenként és munkamenetenként, annál hatékonyabb lesz az edzés. Továbbá, ha ezeket formában rendezi áramkör még mindig hatékonyabb lesz, mivel növeli az oxigénfogyasztást, és emiatt több energiára lesz szüksége.

Alapvető testmozgás a fogyáshoz:

Végezzen 15-25 ismétlést gyakorlatonként, így 3-4 kört végezzen az áramkörön:

  • Guggolás
  • Vas
  • Fekvőtámaszok
  • Felfüggesztés evezés
  • Tüdő

Kövesse szakember ajánlásait

Ha fogyni és/vagy javítani akarja a fizikai megjelenését, akkor a legjobb, ha egy testedző felügyelete alatt és kíséretében végzi, aki az Ön igényeinek, a fizikai aktivitás szintjének és a sajátosságainak megfelelően ki tudja alakítani az edzéstervet. egyéni.

A Wellfit kínálunk Önnek INGYENES munkamenet egyik szakemberünkkel, hogy minden kétségét megoldja, és személyre szabott tanácsokat tudunk nyújtani Önnek.