A legteljesebb rutin kevesebb mint fél óra alatt: ez a Ritual Gym erősítő edzés, amellyel az egész testet meg fogja dolgozni.

karok

A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.

A erő edzés teljes megköveteli az egész testet dolgozni. A fitnesz rutinokban az edzéseket általában izomcsoportokra osztják, oly módon, hogy kiegyensúlyozottan és specifikusan tudjuk gyakorolni a felső és az alsó testet.

Ily módon az edzőterem szokásos szokásai szerint a mellkas és a bicepsz, a hát és a tricepsz, valamint a váll és a láb napjai lesznek. Vannak azonban olyan évszakok, amelyek a munka vagy az elkötelezettség miatt következnek be, kevesebb időnk van edzeni, és megoldásokat kell találnunk az izmok gyors és hatékony karbantartására.

Itt van egy jó HIIT edzés felajánlhat egy rövid és teljes tervet, amellyel az egész testünket meg tudjuk dolgozni. És ebben a kérdésben, Rituális edzőterem, Madridban, a legjobb rutinokkal rendelkezik.

Ebben a hónapban részt vettem a erő edzés ugyanolyan igényes, mint hatékony, egyike azoknak, amelyekben egyetlen izom sem marad testmozgás nélkül, és a képességeit a határig korlátozza. Ennek a rutinnak a titka az, hogy az alapján funkcionális mozgások, képes egyszerre aktiválni a test különböző részeit, lehetővé téve számodra nagyszámú izomcsoportot dolgozzon kevesebb idő alatt.

A legteljesebb erőedzés kevesebb, mint fél óra alatt: a rutin

Ennek az erőnléti edzésnek a végrehajtására csak szükséged lesz néhány gyűrű, kettlebell és két súlyzó. Mivel az izom fejlesztésére törekszünk, ezért ajánlott nagy súlyokkal hajtsa végre. Az én esetemben a kettlebell 16 kiló volt, a súlyzó pedig 7,5 kiló (de nagyon pakolok a vállprésbe).

Bár ez egy erő edzés, Ez a rutin magában foglalja a nagyon dinamikus gyakorlatokat (burpees és lunges ugrásokkal), amelyek szintén, zsíréget teljes sebesség.

6 sorozat 6 gyakorlatból és 60 másodperces szünetek az egyes készletek között:

Uralta - 25 másodperc

Mély guggolás súlyával - 25 másodperc

Egykarú burpeek - 25 másodperc

Fordított ugrás ugrással - 25 másodperc

Alternatív vállprés - 25 másodperc

Ugrás burpees - 25 másodperc

Ez a legmagasabb szint, de felváltva e gyakorlatok néhány egyszerűbb változatát:

Uralta: Ha sokba kerülnek, vagy lehetetlennek látja őket, segítsen magának egy ugrással. Használhatja az opciót egy gyűrűvel is, ami nekem személy szerint könnyebb.

Burpees: megteheti őket ugrás vagy kettős burpees nélkül.

Alternatív vállprés: Végezzen normál vállnyomást egyetlen súlyzóval, amelyet mindkét kezében tart.

Fordított lépés: kiküszöbölje az ugrást, de növelje a súlyt egy kettlebell megragadásával.

A legteljesebb erőedzés kevesebb, mint fél óra alatt: tapasztalatom és tanácsom szakemberektől

"Sok sorozat van, nagyon hosszú, és sok burpees" - mondta kimerülten egy kollégám, aki előttem edzett. Igaza volt. A két és fél perces szettek lehet, hogy most nem soknak tűnnek neked, amikor ezt kényelmesen olvasod, de az alulról-alulról-felfelé tervezés Kimerítő.

Az asztal közepe és vége burpeek pusztítóak. Amint tudod, A burpees az egyik legteljesebb és legigényesebb mozgás a fitneszben. Egyrészt megemelik a kellemes lüktetéseket, másrészt karokat, lábakat és magot tesznek dolgozni.

Ennek a sorozatnak az első burpejai energiát fogyasztó stressztényezőt vezetnek be, míg a későbbiek közvetlenül pusztítóak. "Burpees gyorsan megemeli a pulzusát, és ez igazán bonyolulttá teszi a szett második szakaszát ”- magyarázta nekem a Ritual Gym egyik edzője.

Az az érzésem, hogy ebben a képzésben van egy fedél: a lábak. A kombó guggolás-burpees-lunges a végtagra helyezi a quadricepust. Már a második szett elején észreveszi, hogy nehéz ugrani, hogy elkapja a gyűrűket és felhúzásokat hajtson végre.

Egy másik kihívás a szünetek: túl rövid a felépüléshez (egy perc örökkévalóságnak tűnhet, de a harmadik szett után elrepül), és túl hosszú ahhoz, hogy lehűljön, így használja ki az utolsó másodperceket a test újraaktiválásához és tudatosuljon benned, mi érkezik hozzád.

Ennek ellenére, ha viseled, végül megteszed. Bár pokolinak tűnik, elszántsággal teljesíted, és ha úgy látod, hogy gyengülsz, mutasd be a gyakorlatok legegyszerűbb variációit, hogy teljesíthessd és kihozhasd erőfeszítéseidet. Fájdalom van, de csak fél óra, és akkor titánnak érzed magad.