Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

karoknak

Test

Gyakorlatok azoknak a karoknak a megmunkálására, amelyekkel NEM kell súlyokat terhelni

Lehetséges szexi karok súlyzók nélkül? A válasz igen, és ezek a saját súlyú gyakorlatok bizonyítják. Készüljön fel rövid ujjú viseletre!

Ha nincsenek súlyzók a házában, vagy egyszerűen nem szereti a súlyokat, akkor ezek a gyakorlatok kesztyűként fognak megfelelni. pexels.com

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Fegyver

Dolgozzon a karjaival súlyokkal Nagyszerű az izmok tonizálásához, és fokozatosan megszünteti azt a felesleges zsírt, amelyet nehéz diétával vagy kardióval eltávolítani. Tudjuk azonban, hogy nem sok nő szeret hordani súlyzókat, vagy egyszerűen nem tudja otthon csinálni helyhiány vagy kisgyerekek miatt otthon.

Te is közéjük tartozol? Ne aggódj! Itt vannak a legjobbak kar gyakorlatok súlyok nélkül ez megadja az ütést, amire szüksége van az edzéshez. A jegyeiden, készen állsz? edzeni!

GYAKORLATOK FELTÉTELEK KEZELÉSÉHEZ SÚLY NÉLKÜL

Tricepsz Dips

A tricepsz azok az izmok, amelyek a fegyver ahol általában több zsír halmozódik fel. Dolgozzon velük ezzel gyakorlat! Feküdj a hátadon egy szilárd padon, széken vagy fotelben, és támaszd karjaidat az ülésen, miközben a lábadat előre nyújtod. Most tartsa egyenesen a hátát, és engedje le a törzsét, amíg a farizom szinte hozzáér a padlóhoz. Menj fel, és ismételd meg a három mozdulatot, 12 mozdulatból.

Ha meg akarja hangolni a bicepszét vagy a "nyuszit", lépjen a következő lépésre. Getty Images

Csülök fekvőtámaszok

Mert erősítse a karját saját súlyával megteheti a klasszikus fekvőtámaszt, valamivel magasabb szinten. Például ugrással és tapsolással, az egyik kézben vagy a csülökön. Hogy van ez az utolsó?

Tegyen fekvőtámaszt a lábujjain és a karjain, csak a tenyerei lesznek ököl alakúak, hogy a csülkök teljes súlyt elviseljenek. Tartsa egyenesen a hátát, és végezzen 3 db 10 fekvőtámaszt.

Ahhoz, hogy még egy kicsit növelje az intenzitást, tegye a karját egy kicsit jobban a szokásosnál. pexels.com

Dinamikus lemezek

Ez nem más, mint a test vasba helyezése, majd kinyújtása a karok hogy a gyík helyzetbe kerüljön. 12-szer fel és le fog menni, 3 cikluson keresztül. Minden mozdulat lassan halad, és karonként, hogy ne ártson magának.

Koncentráljon a figyelmére és dolgozzon a karjaira, ne a lábgolyóira. pexels.com

Izometrikus gyík

Arról van szó, hogy fekvőtámaszt hajtasz a karoddal a falnak támasztva, mivel erre emlékeznünk kell az izometrikus gyakorlatoknak nincs elmozdulásuk és magában foglalja az ízületek stresszének egy helyen történő növelését. Ha kinyújtott kézzel áll a helyzetben, karjaival erővel hajlítsa a mellkasát a fal felé, térjen vissza, és végezze el ismét a mozdulatot 10-szer, 3 egymás után.

A fekvőtámaszok szinte minden változatukban nagyon hatékonyak a bicepsz meghatározásában. Getty Images

Folyamatos jap

Ebben a gyakorlatban állni, hajlítani kell a karok állszinten, mintha bokszolni akarna, és a jobb karját arra az oldalra nyújtaná, és megütné a levegőt. Menjen vissza, és ismételje meg a mozgást, de most gyors sebességgel, 30 másodpercig. Váltson fegyvert, és folytassa, amíg 2 percet nem tölt be.

Ha szükséges, a sebesség és az egyensúly érdekében óvatosan ugorjon a lábára. Getty Images