A tökéletes formula: Több erő egyenlő azzal, hogy több fogyás
Tartalomjegyzék
Ellentétben azzal, amit gondolhat, erősítő edzés és fogyás rokonok. Természetesen sokan akarnak testmozgás a fogyáshoz, fontolja meg a spinning órákat vagy a futópadon való gyakorlást.
És bár igaz, hogy ezek szív- és érrendszeri terhelés nélkülözhetetlenek a kalóriák elégetéséhez és az állóképesség növeléséhez, fontos az edzésprogramok beépítése is izomerősítés.
Más szavakkal, erősítő edzés és fogyás szorosan összefüggenek.
Mi az erősítő edzés?
A legtöbb ember az erőnléti edzést nagy, erőteljes izmokkal társítja. Mindazonáltal, erősítő gyakorlatok nem kizárólagosak azok számára, akik súlyt akarnak emelni.
A erő edzés gyakorlatok és tevékenységek széles skáláját foglalja magában. Arra törekszik, hogy izmokat dolgozzon ki azzal a céllal, hogy megismételje őket.
Ez azzal a céllal történik, hogy a pulzusszám ne növekedjen hosszú ideig, mint ez a helyzet kardió gyakorlatok.
Az erőnléti edzés magában foglalhatja például:
- Súly felszerelés az edzőteremben
- Szabad súlyok
- Ellenállási sávok
- Testtömeg-gyakorlatok (guggolás, fekvőtámasz, deszka stb.)
- Gyógygömbök
Hogyan függ össze az erőedzés és a fogyás?
Most, amikor a izomgyakorlási rutin, erősebbnek érzi magát, és teste tónusosabbnak tűnik. Ennek eredményeként fogyni fog.
Ellenállási tréning erősítik a csontokat, az izmokat és a kötőszöveteket is, például az ínszalagokat és az inakat. Mindez különösen fontos, mivel öregszünk, és növekszik a csontritkulás és a törések kockázata.
Még a rendszeres erőnléti edzés is hozzájárul testünk inzulinérzékenységének növeléséhez. Ezért, erőgyakorlatok segít csökkenteni a vércukorszintet.
És ha edzeni sújt veszteni, az edzett izmok növelik az anyagcserét, mert a pihenő izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.
Ezért, miközben testét hangoztatja, az valójában az égessen több kalóriát a nap folyamán, még akkor is, ha csak a kanapén ülsz.
Nem kell sok erőnléti edzés
Ahhoz, hogy jó eredményeket érj el, nem kell megölned magad edzéssel. Csak hetente legalább kétszer kell erősítő edzést végeznie.
Koncentráljon a fő izomcsoportokra, és vegyen egy vagy fél nap szabadságot. Például, ha egyik nap tornáztatja a lábát, másnap dolgozzon.
Ha megteszi a teljes test edzés amelybe beletartoznak a karok, a mellkas, a lábak stb., majd pihenjen egy egész napot. És ha még nem végzett erőnléti edzést, akkor az az ideális, ha kicsiben kezdi.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő bemelegítés és lehűlés van könnyebb súlyokkal, ha ez az első alkalom. Valójában használhatja ezeket a könnyű súlyokat, és az elején több ismétlést végezhet.
Ezután koncentráljon nagyobb súlyokra, vagy használjon erősebb ellenállási sávokat. A fontos megérteni, hogy a erő edzés edzés közben fokozatosan növekednie kell.
Ideális esetben kombinálja a erősítő edzés 30 perces aerob gyakorlással, mint a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás a hét öt napján.
Ha ehhez hozzáad egy a jóga vagy pilates rutin hetente párszor nagyobb rugalmasságot biztosít. Ennek eredményeként a tökéletes fitnesz edzés hogy egyszerre fogyjon és egészséges maradjon.
Izomfejlődés és mítoszai
Ha hetente párszor emelt súlyokat, semmiképp sem lesz testépítő megjelenésű. Különösen igaz ez azokra a nőkre, akik számára lehetetlen egy terjedelmes megjelenést kialakítani speciális étrend nélkül, intenzív súlyemelő rutinnal kombinálva.
Egy másik izomépítő mítoszok az, hogy nem lehet fogyni erőedzés közben. Fontos itt tartani, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt.
Ezért úgy tűnhet, hogy nem fogysz, bár valójában az történik, hogy az vagy testét tonizálva.