A testzsír százalékos csökkentése érdekében ajánlatos több erőgyakorlatot és kevesebb kardiót követni
Tabata módszer: zsírégető gyakorlatok 5 perc alatt elvégezhetők.
@ralcolea Frissítve: 2018.11.29. 03: 19h
Kapcsolódó hírek
A erőgyakorlatok Legfőbb előnyei közé tartozik az izomtömeg javítása, a csontsűrűség megőrzése, a kalóriakiadások növelése, valamint a testtartás és az esztétika javítása. Bár a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója, Sergio Daza bárkinek ajánlott lenne, különösen az 50 év feletti nők számára javasolja, mint az egyik alapvető elemet, amelyet be kell vezetnie a testmozgás során.
Fontos azok számára is, akik szeretnék csökkentse a zsírszázalékot. "Igen, jól olvasták, kevesebb a kardió és több az erőmunka" - mondja a szakember.
Kiegészítőkkel vagy anélkül is gyakorolható
Ha nincs otthon sportfelszerelés, akkor gyakorolhatunk olyan gyakorlatokat, mint pl guggol, a olló, a tányérok, a pénz és a ugrik. "Ők a csillaggyakorlatok, ha otthon akarunk edzeni, és nincsenek hozzá anyagunk" - mondja Daza.
Abban az esetben, ha valamilyen anyagot vagy kiegészítőt szeretnénk vásárolni a testgyakorlás gyakorlásához, a rugalmas szalagok Ők a legjobb megoldás, mivel sokoldalú, és lehetővé teszi számunkra, hogy intenzitást adjunk számos gyakorlathoz.
Változatok tapasztalatok alapján
A gyakorlatok típusának különbségei attól függően, hogy kezdők vagyunk-e vagy tapasztaltak-e, főként ebben lesznek a súly, amellyel dolgozik vagy a gyakorlat nehézségi szintje, és ezek nem lesznek különbözõek, vagy nem vagy életkor alapján, ahogy Sergio Daza kifejti: «Nincsenek jobb vagy rosszabb gyakorlatok egy életkorra vagy nemre, csak a gyengén felírt gyakorlatok vannak a betegségektõl függõen vagy gyakorló kellemetlenség. Nincsenek speciális gyakorlatok férfiaknak vagy nőknek, ez egy mítosz, amelyet ki kell száműznünk ».
Kombinációk zsírvesztéshez vagy erősítéshez
A hatékonyság érdekében érdekes lenne kiegészíteni az erőgyakorlatokat, a kitűzött céloktól és prioritásoktól függően. "A legfontosabb az, hogy a gyakorlatot a szakember szükségleteinek és célkitűzéseinek megfelelően individualizáljuk" - mondja a szakember. Ha a cél az erő megszerzése, a Zagros Sports szakértője javasolja, hogy kombinálja őket alacsony intenzitású kardióval (séta, tánc, úszás).
Ha a célunk az csökkentse a zsírszázalékot, Kombináljuk a gyakorlatokat magas és alacsony intenzitású kardióval (séta, úszás, futás, kötélugrás, kerékpározás).
Étel és pihenés, a szövetségesek
Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy mit eszünk és a pihenőórákat. Éppen ezért a Zagros Sports egészségügyi igazgatója azt tanácsolja, hogy száműzzék az ultrafeldolgozott ételeket, és az étrendet a friss termékek fogyasztására kell alapozni: hús, hal, gyümölcs, zöldség, tejtermék, tojás, dió és hüvelyesek.
Ezenkívül biztosítja, hogy a napi 7 és 8 óra közötti alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy felépüljön egy erőedzésből és a következő napon teljesítsen.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket
Témák
A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen