Ezekkel a gyakorlatokkal búcsút inthet a felhalmozódott zsírnak

Írta: Karen Hernndez

2020. június 4-én, csütörtökön 18: 45-kor.

hónaljzsír

Az egyik legnehezebben hangolható terület a felsőtest. Számos olyan terület gyűlhet össze, amelyek a bosszantó "tekercseket" alkotják. Ez nagyon gyakori a lábcsontok közelében lévő területen, de ezekkel a gyakorlatokkal el tudja felejteni.

Nem kell emelnie a súlyokat, és nem kell bonyolult felszereléshez folyamodnia. Ezeket a rutinokat könnyű elvégezni, és otthon is megteheti. Ha súlyt szeretne növelni, használhat egy kis súlyzót vagy pár palackot vízzel vagy maggal.

A sérülések elkerülése érdekében mindig ne felejtsen el bemelegítő rutint végezni.

Csapkod

PlankВ fel-le

-Kezdje jól a napot ezzel az egyszerű kargyakorlattal. Tegyen deszkapozícióba.

-Engedje le a jobb könyökét a szőnyeg, majd a bal irányába, - egyensúlyozva a testét - mint egy deszka, a könyökére támaszkodva.

-Helyezze a jobb kezét a szőnyegre, és igazítsa ki a jobb könyökét. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Végezzen még négyet a jobb könyökével kezdve, majd kapcsoljon oldalt és engedje le a bal karját további öt ismétléshez.

Deszka a kar oldalirányú emelkedésével

Mellkasprés

Ez a gyakorlat a karokat, a mellkasot és a vállakat dolgozza fel. Szüksége van egy magas felületre, ahol leteheti a testét, valamint egy pár könnyű súlyzóra vagy palackra vízzel vagy maggal.