Megfelelő étel fogyasztása a legjobb módszer az immunrendszer megerősítésére, amely megvéd minket a testünket megtámadó baktériumoktól, vírusoktól és más mikroorganizmusoktól.

lesz arra

A tudományos bizonyítékok egyértelműek: helyes táplálkozás és a mikrobiota fenntartása kiegyensúlyozott (igen, a bélbaktériumok nagyon fontos szerepet játszanak mindenben, ami a védekezéshez kapcsolódik), az egészséges pedig elengedhetetlen az immunrendszer jó állapotához. Ezáltal testünk sokkal felkészültebb lesz arra, hogy megvédje magát a minket megtámadni képes kórokozóktól, például vírusoktól vagy baktériumoktól.

Ez nem azt jelenti, hogy ezeknek az élelmiszereknek a használata megvéd minket a fertőzésekkel szemben, de ha bekövetkezik, akkor a szervezet nagyon felkészült lesz arra, hogy szembenézzen vele és küzdjön ezen kórokozók ellen. Valójában különböző vizsgálatok vannak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a tápanyagszegény étrend a fertőzés fokozott esélyével.

Néhány táplálkozási tippet adunk a védekezés megerősítésére, valamint arra, hogy a lehető legfelkészültebbek legyünk a vírusok és baktériumok ellen.

Zsír? Nem köszönöm

Bizonyított, hogy a magas zsírtartalmú étrend csökkenti az immunválaszt, növelve a fertőzések kockázata. Ez azonban nem csak mennyiség, hanem az általunk fogyasztott zsírok minőségének kérdése.

Kényelmes bekerülni étrendünkbe egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírforrások mint például a hal, dió, olívaolaj, napraforgóolaj és avokádó, amelyek hozzájárulnak a vér jobb lipidprofiljához, emellett zsírban oldódó vitaminokat, például E-, A- és B-komplexet biztosítanak.

Vitaminok

Étrendünknek mindig sokféle ételt kell tartalmaznia, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő vitaminellátást.

A A-vitamin alapvető szerepet játszik a a fertőzések elleni küzdelem valamint a nyálkahártya felületének integritásának fenntartásában (természetes akadályok a fertőzés ellen). Megtalálható többek között a májban, a tojásban, a tejtermékekben és a zöldségekben, például a spenótban, a sárgarépában és a tökben. Vagy fogyaszthat béta-karotinban gazdag ételeket, e vitamin prekurzorait, amelyek zöld, piros, sárga vagy narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben vannak.

Egyél gyümölcsöt gazdag C vitamin mint: narancs, mandarin, eper, kivi és guava.

B-vitaminok, Nagyon fontosak az immunrendszer erősítésében is. Olyan ételekben találja őket, mint: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, tejtermékek, halak, tojások és húsok.

Alapvető ásványi anyagok

A cink- Megtalálható húsban, halban, tojásban, szervhúsokban, teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben, például spenótban és brokkoliban. A szelén egy erős antioxidáns, amely képes erősítse a védekezést, Lehet kapni húsból, halból, tenger gyümölcseiből, gabonafélékből, tojásból, gyümölcsből és zöldségből.

Jó szokások

Az immunrendszer tökéletes állapotát elősegítő egyéb tevékenységek: jó hidratálás fenntartása, séta és olyan tevékenységek megkísérlése, amelyek lehetővé teszik a szabadban töltött időt, napi 30 perc fizikai aktivitást, akár egy sport gyakorlása, akár kerékpározás mellett., korcsolyázás, futás ...

Mindezen tippek segítségével erősíteni tudja az immunrendszert, és a lehető legjobban felkészítheti testét a vírus vagy baktérium által okozott esetleges fertőzés elleni küzdelemre.