A tápanyagok fogyasztásának jó módja a turmix elkészítése. Ebben a turmixban a legjobb minőségű tápanyagokkal rendelkező ételeket keverjük össze.
Energiaráz
Bár a shake koncepciót általában egy kalóriatartalmú és egészségtelen italhoz társítjuk, ha elhagyunk szirupokat, tejszínt és kevésbé feldolgozott ételeket, például pl. dió, gyümölcs vagy méz, a turmix egészséges és teljes étel lesz.
Készítse el ezt az egészséges receptet négy ember számára
Hozzávalók:
- 400 ml félzsíros tej
- Egy marék nyers dió
- Egy marék nyers mandula
- 30 gramm zab
- Fél banán
- Kanál méz
Rázás
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgép üvegébe
- Addig verjük, amíg minden össze nem tört és egyenletes
- Ha jelenleg nem fogjuk fogyasztani, tegye átlátszó fóliával letakarva a hűtőszekrénybe.
Táplálkozási információk (személyenként)
- Kalóriák700 kcal
- Szénhidrátok: 70 gramm
- Fehérjék: 25 gramm
- Zsírok: 35 gramm
- Rost: 10 gramm
- Az étel elkészítési ideje (mosás, darabolás, hámozás): 5 perc
- Keverési idő: 2 perc
- A teljes receptidő: 7 perc
Alternatívák az energia megrázására
Ha egyes összetevők nem tetszenek, akkor helyettesíthetjük őket ekvivalensekkel. Például, dió és mandula egy másik nyers dióért, zabpehely egy másik alacsony cukortartalmú gabonaféléhez, banán pedig egy másik gyümölcshöz.
Szeretjük ezt a remegést reggelizni, olyan napokon, amikor nincs sok időnk leülni reggelizni, könnyű elkészíteni és inni. Használhatjuk az edzés utáni energia visszanyerésére is, mivel gazdag szénhidrát- és egészséges zsírforrás.
Az energiarázás mellett választhatunk más, könnyebb és ugyanolyan egészséges shake-eket is. És ha fehérjetartalmú turmixot szeretnénk, akkor otthon is elkészíthetjük, ami nagyon érdekes a testépítés szerelmeseinek, a sportolóknak, akiknek több fehérjére lesz szükségük.