A Tufet Klinika táplálkozási egysége egy sor tippet kínál nekünk, és elmagyarázza, hogyan lehet fogyni, amikor lejár az ünnep.
A túlzott idők, például az ünnepek után itt az ideje visszatérni a rutinhoz minden értelemben, így az étel sem lehet kivétel. A valóságba való visszatérés sokak számára nehéz lehet, és olyan szorongást és csalódást okozhat, amelyek végül ételekkel fizetik meg magukat.
A "túllépés" jelentése meghaladja a jogos vagy ésszerűt. Ebben az értelemben minden olyan étel, amely a legkevésbé ajánlott (függőséget okozó), vagy azok az ételek, amelyek minden ember számára azt az érzést keltik, hogy ha elfogyasztja őket, megszakítja a diétát.
Ahogy az orvos elmagyarázza Jaime Tufet „A többletet akkor kell megtenni, amikor a környezeti helyzet megkívánja, és az ember tisztában van vele, soha nem kísértésből. A kísértés megtöri a személyes elkötelezettséget, bizonytalanságot okoz, és a rossz dolog elfogyasztásának kényszeres megismétlésének kedvez. ".
És e szakember szerint "a fogyás sok napot jól és rosszul eszik, nem minden nap eszik rendszeresen".
A fő tanács, amelyet a Tufet Klinika táplálkozási szakorvosai adnak pácienseiknek az étkezési túlkapásokkal szemben, a három fő étkezés elfogyasztása, ami heti 21-re változik. Ezért, ha 19 jól és kettő rosszul teljesít, akkor lefogy, de ha 17 jól és négy rosszul, akkor hízik.
Vagyis ha a fogyás a cél, a hét folyamán két túlzást lehet elkövetni anélkül, hogy ezek akadályoznák a fogyást, ugyanakkor jobb társadalmi alkalmazkodást tesznek lehetővé.
Kerülje el a szorongás helyzetét
1. Készítsen megfelelő étrendet: az étrendnek fehérjében gazdagnak és alacsony cukortartalmúnak kell lennie.
2. Semlegesítse az éhségválságokat: kerülje az éhségtől való szenvedést, és ha ez a helyzet bekövetkezik, ajánlatos fehérjetartalmú ételeket falatozni.
3. Tartsa be az ütemtervet: Elengedhetetlen, hogy naponta öt ételt fogyasszon, és ne hagyjon ki egyet sem, hogy elkerülje a vércukorszint csökkenését, amely új éhségrohamokat okoz.
4. Írjon ételnaplót: Az első hetekben az elfogyasztottakat naplóba rögzítik, hogy megismerhessék a gyengeségeket, és ennek megfelelően cselekedhessenek azok kijavítása érdekében.
5. Tanuljon meg fékezni: álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon az éhségtől, hogy megkülönböztesse a gyomor éhségét az orális vagy pszichológiai éhségtől.
6. A terápiák igénybe vétele: sokszor támogatásra van szükség az étrend irányításához, és ezzel egyidejűleg felszabadítani vagy kommentálni az étkezés lelassulása által felhalmozott feszültségeket.
7. Mentség: soha ne egyél titokban, és soha ne sértsd meg magad, amiért engedtél a kísértésnek. Senki sem bűnös abban, hogy az idegrendszer túlérzékeny az anyagcsere túlreagálására. Ezenkívül a bűntudat olyan negatív érzéseket kelthet, amelyek ugyanahhoz az ördögi körforgáshoz vezetnek, több ételt és nagyobb ellenszenvet okozva önmaguk ellen.