Az egyik fő hibák mit eszünk az étrendünkben az snack az étkezések között, és helytelenül is csinálni. Vagyis a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása, amelyek károsak az egészségünkre, és mindenekelőtt közvetlenül befolyásolják a bevitt kalóriák növekedését.

között

A táplálkozási szakértők szerint célszerű naponta bizonyos számú ételt enni. A napi öt étkezés megfelelő lenne. Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora. Ha elkötelezzük magunkat, hogy reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt helyesen eszünk; nem szabad figyelmen kívül hagynunk, mit eszünk a délelőtti ebéd alatt, vagy mit eszünk az uzsonna közben.

A híres snack a diéták első számú ellensége. Elég nehéz elkerülni az étkezések közötti étkezési kísértést. Ehet, természetesen, de jól meg kell választani, hogy milyen ételeket fogyasszon.


Szendvics

A kenyérszendvicsen belül többféle lehetőség van a harcra. A sporttáplálkozási tanácsadó, Jesus Santin, a COPE-t ajánlja, amely "A kenyér, függetlenül attól, hogy penész-e, ajánlott, hogy legyen integrált". Ezt a kenyeret a következők kísérhetik:

-Fehérjetartalmú ételek: Szelet pulykamell, csirkemell, sertés karaj, tonhal, francia omlett vagy Serrano sonka. 50 és 70 gramm között ajánlott.

-Zöldségek: Saláta, paradicsom, cukkini, hagyma ... A mennyiség minden embernek megfelel.


Gyümölcs


Joghurt

Alacsony zsírtartalmú joghurtok ajánlottak, vagyis 0%. Magunk is édesíthetjük őket, ha akarjuk, szacharinnal. Is keverhetjük őket néhány gabonával, szárított gyümölccsel vagy gyümölccsel.


Diófélék

Mindezek az ajánlott mennyiségben elfogyasztott ételek tökéletesek a kiegyensúlyozott étrend követésére, és nem esnek túlzásba olyan esetekben, amikor sokan nem tudunk mit enni, például délelőtti ebéd vagy snack.