A mi táplálkozási igények változnak az évek során. Vegye figyelembe, mit kell enni, hogy ne hízzon minden életkorban.

hízzunk

30/35 éves kor után az anyagcsere lelassul, kevesebb energiát fogyaszt, és a testsúly fenntartásához nem kell annyi kalória. "A harminc sovány szövetből és izomból elveszik, és megnő a testzsír, amely felhalmozódik a has területén" - mondja. Ordoyo Rose, táplálkozási orvos Dorsia Klinika. "Fontos az étkezés rendszeres menetrendje, étkezési szokásai (napi öt étkezés, nem bőséges étkezés) és a testmozgás".

30 évesen: 2200 kalória

Ebben az évtizedben általában anya. Ha igen, akkor hagyjon el egy évet, hogy lefogyjon és visszanyerje eredeti súlyát. "Könnyű elveszíteni a szoptatástól. A hormonok segítenek" - mondja az orvos. Rosa Ordoyo a Dorsia Klinikától.

Mindenesetre függetlenül attól, hogy anya voltál-e vagy sem, tanácsos minden nap körülbelül 2 liter vizet inni.

Ami az ételt illeti, ossza szét a fehérjéket (hús, hal, hüvelyesek és tojás) az öt étkezés során, valamint fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és olívaolajat. Minden étkezéshez megengedett egy adag kenyér.

Ebben a korban megengedhet magának egy-két túlzást hetente. Ha szereted a csokoládét vagy az édességet, akkor itt a pillanat.

40 évesen: 2000 kalória

Naponta 1200 mg kalciumot vegyen be a megelőzés érdekében csontritkulás: Naponta elég egy pohár tejjel, egy joghurttal és egy adag sajttal. De ne feledje, hogy más élelmiszerekben is van kalcium, például hüvelyesek, mandula, brokkoli, vízitorma vagy tintahal.

Nem arról van szó, hogy mindig diétázzunk. Hetente kétszer kényeztetheti magát, de legyen egyértelmű, hogy ha nem sportol, nem fog kalóriát égetni, így a felesleges mennyiség kilókkal jár, és költsége lesz eltávolítani őket.

"Kiegyensúlyozza a diéta különböző módon főzni, és minden nap enni gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és gabonafélét "- mondja az orvos Santos Elvia, a Dalystetic Clinic táplálkozási szakértője.

50 évesen: 1900 kalória

Ban,-ben változás kora elvesznek az ösztrogének, amelyek megvédenek minket a szív- és érrendszeri betegségektől.

Ne hanyagolja el a kalciumot vagy a testmozgást, és ne igyon alkoholt vagy dohányozzon.

Sportolj 2 órát, a hét 2 napján.

Tartalmazza a diéta növényi olajok, olajos hal, hüvelyesek, diófélék és szeléneledelek: hal, fokhagyma, dió. "A menopauza idején hőhullámokra és szükségletekre szolgálnak" - figyelmeztet Ordoyo.

Szereted a sült tojást? Egy-kéthetente megeheti őket. És ne feledje, hogy a vas fontos a menstruációs rendellenességek ellen.

60 felett: 1600 kalória

Ebben a korban az izomrostok csökkennek és a zsírszövet megnő. Pontosabban az 5-10 év után változás kora súlygyarapodás szempontjából kritikusak. Ezért az ételnek zsírszegénynek és hipokalórikusnak kell lennie, bőséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint sok fehérjével, kis mennyiségben a nap folyamán.

A zsír mellett csökkenti a szénhidrátokat is. Ne felejtsen el sok vizet inni.

Ha ebbe a korosztályba tartozik, tanácsos napi 2-3 adag kalciumot, 2-3 adag gyümölcsöt, 3-4 zöldséget, heti 2-3 tojást és naponta egy marék diót bevenni.