Olvasási idő: 2018. április 2., 20:59, frissítve 2018. április 3

ehetek

Az egyik fő hibák mit eszünk az étrendünkben az snack az étkezések között, és helytelenül is csinálni. Vagyis a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása, amelyek károsak az egészségünkre, és mindenekelőtt közvetlenül befolyásolják a bevitt kalóriák növekedését.

A táplálkozási szakértők szerint célszerű naponta bizonyos számú ételt enni. A napi öt étkezés megfelelő lenne. Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora. Ha elkötelezzük magunkat, hogy reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt helyesen eszünk; nem szabad figyelmen kívül hagynunk, mit eszünk a délelőtti ebéd alatt, vagy mit eszünk az uzsonna közben.

A híres snack a diéták első számú ellensége. Elég nehéz elkerülni az étkezések közötti étkezési kísértést. Ehet, természetesen, de jól meg kell választani, hogy milyen ételeket fogyasszon.

Étkezés az étkezések között

Szendvics

A kenyérszendvicsen belül többféle lehetőség van a harcra. A sporttáplálkozási tanácsadó, Jesus Santin, a COPE-t ajánlja, amely "A kenyér, függetlenül attól, hogy penész-e, ajánlott, hogy legyen integrált". Ezt a kenyeret a következők kísérhetik:

-Fehérjetartalmú ételek: Szelet pulykamell, csirkemell, sertés karaj, tonhal, francia omlett vagy Serrano sonka. 50 és 70 gramm között ajánlott.

-Zöldségek: Saláta, paradicsom, cukkini, hagyma. Az összeg minden embernek megfelel.

Gyümölcs

Egy vagy két darab gyümölcs elfogyasztása nagyon érdekes lehetőség lehet felvehetjük a szendvicsünkön kívül. Alma, körte, eper vagy narancs; alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök.

Joghurt

Alacsony zsírtartalmú joghurtok ajánlottak, vagyis 0%. Magunk is édesíthetjük őket, ha akarjuk, szacharinnal. Is keverhetjük őket néhány gabonával, szárított gyümölccsel vagy gyümölccsel.

Diófélék

A dió zsírot tartalmaz, de a legtöbb egészséges zsír és teljesen szükséges a testünk számára. Választhatunk mandulát, mogyorót, diót vagy pisztáciát. A dió fő minősége az sokat elégítenek ki és segítenek elkerülni az étkezési vágyat.

Mindezek az ajánlott mennyiségben elfogyasztott ételek tökéletesek a kiegyensúlyozott étrend követésére, és nem esnek túlzásba olyan esetekben, amikor sokan nem tudunk mit enni, például délelőtti ebéd vagy snack.