A fogyás az első lépés, a fenntartása a második, és véleményem szerint a legfontosabb.
Valójában az NHLBI szakemberei azt javasolják, hogy ha egy elhízott ember elveszítette a testsúly 10% -át - remélhetőleg hat hónap alatt -, ne fogyjon el több kilót, amíg legalább hat hónapig nem tudja fenntartani ezt a súlyt.
"Miután az ember elvesztette ezt a 10% -ot, elsőbbséget kell élveznie a testsúly fenntartásának. Ez úgy érhető el, hogy az egészséges étrendet összekapcsolják a fizikai aktivitással és a viselkedésterápiával.”, Megerősítik.
Az étrend kapcsán hangsúlyozzák, hogy ennek nemcsak a kalóriacsökkentést kell magában foglalnia, hanem inkább kiegyensúlyozott és hosszú távon fenntartható.
Tovább fizikai aktivitás, említse meg, hogy növelni kell a napi kalóriakiadást, csökkenteni kell a testzsír mennyiségét és megakadályozni az izomtömeg csökkenését. Továbbá azt mondják, hogy "a testmozgás jobban csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint önmagában a fogyást".
Végül, amikor a viselkedésterápiáról van szó, a megtanulásról beszélnek figyelemmel kíséri viselkedésüket és fogyasztási szokásaikat, kezelik a stresszt és szociális támogatási hálózattal rendelkeznek.
Az étrend és a fizikai aktivitási terv nem lehet szakasz vagy feladat, hanem az egyik állandó összetevője az egészséges életmódnak.
- Trükkök a fogyáshoz Szeretnél lefogyni Az az egyszerű trükk, hogy öt kilót fogysz el egyetlen hónap alatt
- Fogyás trükkök Így esett le 40 kiló a terv, hogy lefogy, és más lesz
- Trükkök a fogyáshoz A kalóriaégető rázkódás sok kiló fogyás nélkül, erőfeszítés nélkül
- Téma megtekintése - ELLIPTIKUS EDZŐK GYAKORLATI TERVE FOGÁS
- Testsúlycsökkentő trükkök A termék, amelyet el kell távolítania az étrendből, hogy egyetlen kilogramm alatt öt kilót fogyjon