Publikálva: 2014.01.18. - Frissítve: 2020.11.11
Fogyókúrázott, de észrevette, hogy a bőre elveszítette feszességét? Hatalmasnak tűnik az arcod? Vagy több ráncot észlelsz? Néha előfordul, hogy gyors fogyás, és a helytelen étrend miatt idősebbek lehetünk. Fogyjon az izomtónus elvesztése nélkül.
Arról van szó, hogy a diéta, amely antioxidánsokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek az öregedés késleltetése mellett segítenek a fogyásban.
Ételek a bőr javítására
A bőr számára ajánlott antioxidánsokban gazdag zöldségek és más fotokémiai anyagok, például gyümölcsök és zöldségek.
Az ajánlott állati fehérjék soványak, például bőr nélküli csirke, és különösen a halak lazac, tonhal, szardella, hering stb.
Az ajánlott tejtermékek között vannak alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurt.
Szemek, mint árpa, szója és zab alkalmas erre az étrendre.
És végül, a zsír, amelyet ajánlott bevenni, az a olivaolaj.
Az étel előnyei a bőr számára
Ha ezeket az ételeket főként az étrend tartalmazza, akkor a következő előnyöket kapjuk:
- A ráncok elhalványulnak
- Fogyás
- A bőr tónusa javul
- Az izmok tónusúak
- Növeli a vitalitást, a koncentrációt, és energikusabbnak érezzük magunkat
Mit kell enni a fogyás utáni megereszkedés elkerülése érdekében?
A következő diéta a fogyás utáni megereszkedés és ráncok elkerülése érdekében segíthet javítani bőrünk megjelenését a fogyás után. Mindenesetre, ha meg akarja tartani a diéta ezen hatásait a bőrre, fontos, hogy megtanulja egyensúlyba hozni étrendjét, beleértve az ajánlott ételeket is.
Diéta a bőr számára
Éhgyomorra.
- Igyon két pohár ásványvizet
Reggeli
- Fogyasszon ½ csésze főtt zabpelyhet alma- és manduladarabokkal
- 1 szelet dinnye és egy csésze eper, szeder vagy Áfonya
- 2 pohár ásványvíz
Ebéd
- Fehér hal, sült, grillezett vagy párolt, vagy szardínia olívaolajban, választhatja a tonhalat alacsony nátriumtartalmú vízben is
- 1 nagy tál saláta pár evőkanál olívaolajjal az öntethez és a levéhez citrom frissen facsart.
- 1 szelet dinnye, és egy csésze eper, szeder vagy áfonya.
- 2 pohár ásványvíz
Délután
- 1 kicsi csirke- vagy pulykamell a grill héja nélkül, vagy csak kevés olívaolajjal
- ½ körte vagy 1 zöld alma
- Egy marék mandula (5)
- 2 pohár ásványvíz
Vacsora
- Fehér hal, sült, grillezett vagy párolt, vagy szardínia olívaolajban, választhatja a tonhalat alacsony nátriumtartalmú vízben is.
- 1 nagy tál saláta, néhány evőkanál olívaolajjal az öntethez, és a frissen facsart citromlével.
- Egy adag párolt spenót vagy brokkoli 1 evőkanál olívaolajjal
- 1 szelet dinnye, és egy csésze eper, szeder vagy áfonya.
- 2 pohár ásványvíz
Alvás előtt
- 1 kicsi csirke- vagy pulykamell a grill héja nélkül, vagy csak kevés olívaolajjal
- ½ körte vagy 1 zöld alma
- Egy marék mandula (5)
- 2 pohár ásványvíz
ajánlások fogyni anélkül, hogy azt az arcon mutatnák
Először próbálja meg fogyasztani a fehérjét ebben a diétában, majd a többi ételt.
Tartalmazhat teákat, például zöld vagy fekete teát, de kerülje a kávéivást.
Csak akkor fogyassza az ajánlott ásványvizet, ha még mindig szomjas, próbáljon vizet fogyasztani.
Hivatkozások
- Chasquibol S., N. et al., 2003. Funkcionális vagy fitokémiai élelmiszerek. Osztályozás és fontosság. Perui Journal of Chemistry and Chemical Engineering, vol. 5. szám, 2. o. 9-20.
- Castellanos Ramos, G.I. & Alcalá Pérez, D., 2010. Antioxidánsok a dermatológiában. Kozmetikai, orvosi és sebészeti bőrgyógyászat, vol. 8. (4), 272–277.
- Carlsen, MH, Halvorsen, BL, Holte, K., Bøhn, SK, Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C., Barikmo, I ., Berhe, N., Willett, WC, Phillips, KM, Jacobs, DR, Jr, & Blomhoff, R. (2010). Világszerte több mint 3100 élelmiszer, ital, fűszer, gyógynövény és kiegészítő összes antioxidáns-tartalma. Nutrition journal, 9, 3. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3.
- Benzie IF, Wachtel-Galor S. Az ételek antioxidáns-tartalmának növelése: személyes nézet arról, hogy ez lehetséges-e vagy kívánatos-e. Int J Food Sci Nutr. 2012 márc. 63. Kiegészítés 1: 62-70. doi: 10.3109/09637486.2011.621934. Epub, 2011. október 4. PMID: 21970414.
- Martínez Suárez, V. és mtsai. 2016. A táplálkozás, mint a bőr egészségének kondicionálója. További Dermatology, vol. 26., 19–24.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11
Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést