JÓ, GYORS ÉS EGÉSZSÉGES

Ha régóta próbálsz lefogyni néhány kilót, akkor az első dolog a tudatos étkezés. Csak segítenie kell a testét a kalóriaégetés növelésében

Ha minden eszközzel megpróbálja szűkíteni a derekát, akkor valószínűleg már ismeri az anyagcsere és a súly közötti kapcsolatot. Általában ez a kifogás, amelyhez sokan ragaszkodnak, hogy igazolják ezeket a plusz kilókat. Ez a halmaz az élőlények sejtjei által végrehajtott kémiai folyamatok minden funkciójának ellátása, ami az elfogyasztott étel tápanyagainak energiává történő átalakulását eredményezi.

fogyást

Legyen "lassú" vagy "gyors" anyagcsere arra a sebességre utal, amellyel testünk mindezeket a funkciókat ellátja. És ez rendkívül fontos, ha egy fogyókúrás tervvel szembesülünk. Mindenekelőtt lehet segít elérni a gyors fogyás céljait, még kevesebb, mint egy hét alatt, és anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket kellene tennie, vagy túl alacsony kalóriatartalmú étrendet kellene követnie.

A szardínia vagy a lazac javítja a keringést és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket

Ha az anyagcserénk gyorsabb, a test több kalóriát éget el, akkor is, ha nem végez fizikai tevékenységet: Alapanyagcserének, vagy annak az energiának nevezik, amelyet testünk naponta elfogyaszt, hogy működjön anélkül, hogy az alapvető funkciókon túl bármilyen további tevékenységet végezne, például azokat, amelyek alvás közben is aktívak maradnak. Ezután egy sor olyan ételt fogunk látni, amelyek fokozzák az anyagcserét.

Tojás vagy hús (grillezett)

Kimutatták, hogy több fehérjét esznek növeli az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriaégetést, ami közvetlenül összefügg a zsírvesztéssel. Ráadásul az elegendő fehérje megszerzése elősegíti a teltebb érzést, ami több szénhidrátbevitelt eredményez. A fehérje emellett jóllakottságot termel, fenntartja az anyagcserét és megakadályozza az izomvesztést.

Keto, vegán vagy mediterrán? Melyik étrend a jobb?

Az egyik legjobb fehérjetartalmú étrend a ketogén vagy a keto, amelynek célja, hogy a testet ketózis állapotba hozza, amelyben a zsír a testünk fő üzemanyagává válik. A ketózis akkor jön létre, amikor létrehozunk szénhidráthiány és testünk úgynevezett ketontesteket kezd termelni, képes lebontani a zsírokat, és ezáltal a fő energiaforrássá válni. Ez a rendszer olyan ételeket tartalmaz, mint a tojás, hús és hal (mindaddig, amíg a grillen főzi őket), joghurtok és más tejtermékek vagy diófélék.

Kék hal

A szardínia, a makréla vagy a lazac omega 3 zsírokban gazdag ételek. Ennek az elemnek az étrendünkbe történő beépítése elengedhetetlen, mivel megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket is, és hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez. Javítja a keringést és csökkenti a gyulladás minden fajtáját. Olívaolaj, anélkül, hogy tovább menne, 8,3 grammot tartalmaz 100 omega 3-ban.

Az omega 3 anyagcserével kapcsolatos hatása az, hogy elősegíti a barna vagy bézs zsír aktiválásából származó kalóriaégetést. Csökkenti a leptin termelését is, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatát.

Gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony cukortartalmú friss gyümölcsök és zöldségek 3-4 adagjának fogyasztása az egyik legjobb módszer erre maradj táplált és jóllakott. Mint mindig, a magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú étrend gyakran a fogyás leghatékonyabb módja. Ez is növeli az energiaszintet és nagyban megkönnyíti a zsírvesztést. A legmagasabb rostkoncentrációjú gyümölcs az alma, a körte, a papaya, az eper vagy a gránátalma.

A fogyás kulcsa mindig a hidratálás. Ha gyakran iszik vizet, aktív marad az anyagcseréje. Ezenkívül megszünteti a méreganyagokat, és kevesebbet kell enned. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Bizottság (EFSA) szerint az ajánlott vízfogyasztás 14 éves kortól meg kell, hogy legyen A férfiaknál napi 2,5 liter, a nőknél 2 liter.

Az anyagcsere sokkal gyorsabbá tételéhez tipp, hogy vegye be ennek a folyadékmennyiségnek a részét citrom, menta vagy gyömbér tea formájában. Ha pedig gyümölcsök és rostok kíséretében fogyasztod, a hatás kétszeresen gyors lesz. Mi jobb, mint egy gyümölcssaláta tea mellett csak jöjjön vissza a napi edzésből?