kalória

A futópad egy olyan gép, amelyet sokan egy idő után megunnak, hiszen ha lehetővé teszik, hogy a ház elhagyása nélkül futhassunk (ha van ilyenünk), vagy az edzőteremben fussunk anélkül, hogy eltávolodnánk a többi géptől, ez túl soká válik. monoton, amely végül elegendő vagy unalmas a legtöbb ember számára, bár egyértelműen kiváló kalóriák elégetésére. De ne gondold, hogy csak beindulnak és futni kezdenek, a legtöbbet hozod ki ebből a gépből, ezért az alábbiakban megosztom veled tippek több kalória elégetéséhez a futópadon, tippek, amelyek segítenek a kalória megduplázásában az edzés alatt.

Tény, hogy egy parkban futni menni valami csodálatos lehet, de hátránya, hogy nem mindenkinek van parkja a közelben, a város utcáin való futás pedig kissé unalmas lehet az időjárás és az a tény miatt, hogy kerül mindenféle akadályt, amellyel szembesülünk, ezért sokan úgy döntenek, hogy futópadot vásárolnak, vagy az edzőtermi futópadot használják.

Annak érdekében, hogy ugyanannyi idő alatt megduplázzuk eredményeinket, növelnünk kell hatékonyságunkat, de ezen kívül vannak más fontos tényezők is, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt feljutna a camiandora-ra és megkezdené edzését, tehát itt van őket:

Meg kell változtatni a szintet

Mindannyian tudjuk, hogy a gyalogosok egyik legjobb tulajdonsága ennek a lejtőfokának a növelése, de ez nem csak a lejtés fokának növeléséről szól, hanem ezt nekünk is könnyű módon meg kell tennünk térd.

Ha növeljük a gép dőlésszögét, elkezdünk több kalóriát égetni, mert nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk, akár sétálunk, kocogunk, akár futunk. Mi más Javasoljuk, hogy növelje a lejtést, hogy ezt percenként végezze, amíg a lejtő el nem éri a 15%, ezt követően és a képzés időtartamától függően, percenként kezdi csökkenteni az említett lejtést, ily módon minden alkalommal megkönnyebbülni fogsz, amikor lemész, amellett, hogy ezt megteszed, a tréning abbahagyja az egyhangúságot, és kevésbé unalmas lesz.

Még egy kis munka a térdének

Amikor az emberek a futópadon edzenek, inspirálódik minden eltelt másodperc, amelyben képzeletbeli hegyekre vagy lejtőkre kezdenek mászni, így ez elveszíti az unalmas dolgot, ha a tér mozgása nélkül futunk, de ez nem azt jelenti, hogy muszáj futni a futó által meghatározott ütemben, lehetőségünk van kicsit változtatni a dolgokon, hogy jobb eredményt érjünk el, mint plbővítsük lépéseinket úgy, hogy így jobban felemeljük a térdünket, ezt azzal a céllal hogy javítsuk edzésünk teljesítményét.

Ne felejtsd el felemelni a karod

Nyilvánvaló, hogy a futópadon az első dolog, hogy tökéletesen elsajátítsd a futástechnikát, így ha ezt megtetted és még kevesebb aggodalommal rendelkezel, most a karod mozgatásával kell kezdened. A futópad mindent megad, amellyel futás közben meg lehet kapaszkodni az általa nyújtott támaszokból, de a legjobb, ha nem használja őket (hacsak nem készül elesni), amit meg kell tennie: mozgassa a karjait ugyanolyan ütemben, mint a lábát, miközben karjait körülbelül 90 ° -ban meghajlítja.

Adjon hozzá ellenállást

Elképzelem, hogy a fő cél az, hogy minél több kalóriát égessen el a zsírégetés és a fogyás érdekében, ezért nagy intenzitású edzés vagy HIIT a futópadon. Ehhez ajánlott adjon hozzá néhány gyakorlatot, amelyek a rugalmas sávokat használják az egyik nagy intenzitású fázis és a másik közötti „pihenő” időszakokban.

Végezhet mellkasi sajtót, tricepsz hosszabbítást stb. ... valójában végtelen számú gyakorlatot végezhet el a rugalmas szalagokkal. Ha hozzáadjuk a gyakorlatokat ezekhez a sávokhoz, akkor a pulzusszám növelése, amit csinálunk, röviden azt jelenti, hogy több izmot fog gyakorolni és több kalóriát éget el.

Ne csak szaladj

Bár futópadnak vagy futópadnak hívják ezeket a gépeket, a futás mellett többet is tehetünk. Például egy normál edzés elvégzése után lassíthatunk egy nagyon lassú tempót, és a futópadon elvégezhetünk néhány löketet, vagy végezhetünk néhány guggolást is, felváltva. Így még jobban megdolgoztatja az alsó testalkatát, ami jobb alapot teremt más edzéseihez.

Befejeztük a tippek listáját, hogy több kalóriát égessünk el a csúszdán, és hogy kihasználjuk a gép által kínált lehetőségeket. Ezeknek a tippeknek a teljesítésével sokkal teljesebb testmozgást fog végezni, így többet fogja edzeni az izmait, jobban felgyorsítja a pulzusát, jobb állapotot teremt és több kalóriát éget el.

Ezek a tippek inkább arra összpontosítottak, hogyan lehet ezt teljesebbé tenni az edzésért, ezért előfordulhat, hogy továbbra is egy nagyon monoton gyakorlatot fog folytatni, amely egy idő után unatkozik. Képzeletét felhasználva élvezhetőbbé teheti azt, jó javaslat, ha meghallgatja kedvenc zenéjét, vagy olyan zenét, amely inspirálja Önt a futópad használata közben.