Néhány összetevőt javasol egy barnító étkezési terv, amely segít a bőr gondozásában. Noha a fényvédő használata lehetővé teszi ennek a kozmetikai eljárásnak a biztonságos végrehajtását, az ételből nyert táplálkozás játszik fő szerepet.
A vitaminok és ásványi anyagok asszimilációjának köszönhetően fokozzák a védelmet, amelyek megvédik a szöveteket a napsugarak káros hatásaitól. Ugyanabban az időben, ez serkenti a melanociták aktivitását, sejtek, amelyek melanint termelnek a kívánt tónus elérése érdekében.
Tökéletes barnulást szeretne elérni a következő nyáron? Ha igen, ne habozzon vegye figyelembe az étrendre vonatkozó alábbi ajánlásokat. Természetesen elengedhetetlen, hogy a jó eredmények elérése érdekében néhány héttel korábban megkezdjük azok végrehajtását.
Étkezési tippek a barnuláshoz
A barnulás továbbra is az egyik kedvenc módszer a bőr szépítésére. Az időszakos és túlzott napsugárzás veszélyeire vonatkozó figyelmeztetések ellenére sok nő megtalálta a módját, hogy továbbra is kihasználja annak hatásait, hogy megmutassa a sötétebb bőrt.
Például a barnulási étrend elfogadásával előzetesen elkészítheti a nap hatásainak enyhítését. Köszönhetően azoknak a tápanyagoknak, amelyeket egyes ételek tartalmaznak, javítja az öregedés és az égési sérülések gátját.
A megszerzett színnek is vannak előnyei, mivel hozzájárulhat az egységesebb és tartósabb hangzás eléréséhez. Milyen összetevőket kell figyelembe venni?
1. C-vitamint tartalmazó ételek
A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a barnító étrendben. Antioxidáns hatása miatt, elengedhetetlen a szabad gyökök szövetekre gyakorolt hatásának leállítása. Emellett növeli a kollagéntermelést és megakadályozza a megereszkedést - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.
Néhány fontos forrás:
- Kiwi.
- narancs.
- Grapefruit.
- Citrom.
- Mandarin.
- Bogyók.
2. Béta-karotinban gazdag ételek
A béta-karotin a karotinoidok csoportjába tartozó pigment. Gazdag A-vitaminban és megfelelő felszívódása a melanin aktiválását és a bőr védelmét szolgálja. Bár a sárgarépa a legnépszerűbb étel ebben a tápanyagban, az alábbiakból is beszerezhető:
- Sárgabarack.
- Paradicsom.
- Brokkoli.
- Tök.
- Spenót.
- Chard.
- Peppers.
- Mangó.
- Papaya.
- Bogyók.
3. Omega 3-as ételek
Az omega-3 zsírsavforrások különleges szerepet játszanak a barnító étrendben. Bevitele kedvez a bőr regenerációs folyamatának és viszont meghosszabbítja a napsugárzás után megszerzett hang időtartamát. Hol találja meg őket?
- Kék és fehér hal: lazac, szardínia, tonhal, hering stb.
- Diófélék: mandula, dió, földimogyoró, makadámia, mogyoró stb.
- Magok: napraforgó, chia, lenmag, szezám stb.
- Szója és származékai.
- Olivaolaj.
4. E-vitamint tartalmazó ételek
Az E-vitamin erőteljes antioxidáns hatású, amely segít gátolni az oxidatív stressz hatását a bőrön. Ezt állítják a tápanyagoknál megjelent kutatások.
Ezért fontos az azt tartalmazó ételek fogyasztása. Érdemes ezt megemlíteni segít a természetes olajok termelésének szabályozásában is hogy elkerülje a kiszáradást a napsütés után.
Legfontosabb forrásai:
- Diófélék.
- Búzacsíra.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Zöld leveles zöldségek.
- Bogyók.
- Avokádó.
- Extra szűz olívaolaj.
5. Víz és egészséges italok
Az összes említett étel legjobb kiegészítője a víz. Ez a létfontosságú folyadék elengedhetetlen a barnító étrendben, mivel garantálja az optimális hidratációt. Ezért az ideális az egész nap 7 és 8 pohár közötti étkezés.
Opcionálisan elkészíthet gyümölcsleveket vagy turmixokat. Vannak olyan gyógynövények és fűszerek infúziói is, amelyek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak.
6. Speciális turmix a barnuláshoz
Az étrendben említett ételek hozzáadásának egyszerű módja egy turmix elkészítése gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ideális esetben szedés előtt két héttel vegye be, Körültekintő ideje, hogy tápanyagai életbe lépjenek.
Amellett, hogy javítja a bőr megjelenését, bebizonyosodott, hogy a zöldségek bőséges bevitele általában egészségi állapotra pozitív, és pozitívan hat a betegség kockázatára.
Hozzávalók
- ½ csésze narancslé (125 ml).
- ½ csésze grapefruitlé (125 ml).
- 2 kivi.
- 1 sárgarépa darabokban.
- 3 friss mentalevél.
- 1 evőkanál méz (25 g).
Készítmény
- Tegye bele az összes hozzávalót a turmixpohárba, és dolgozza fel néhány pillanatig.
- Végül, miután homogén italt kapott csomók nélkül, azonnal fogyassza el.
Figyelje az étrendet a bőr gondozásához
Ha a következő napokban barnulást tervez, mielőbb fogadja el ezeket az étkezési tippeket. Másrészt ne feledje, hogy jobb, ha napsütésnek teszi ki magát azokban az órákban, amikor a sugarak nem olyan erősek, ezért kerülje a nap központi óráit.
Használjon barnító krémet fényvédővel és sok fényvédővel. Égés esetén, kenje be az aloe vera gélt a helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében. Készen áll a sötétebb hangvételre? Kövesse ezeket a tippeket.
- Shaw G., Lee Barthel A., Ross M., Wang B. és mtsai. A C-vitaminnal dúsított zselatinpótlás az időszakos aktivitás előtt fokozza a kollagén szintézisét. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
- Lee GY., Han SN., Az E-vitamin szerepe az immunitásban. Tápanyagok, 2018.
- Alissa EM., Ferns GA., Diétás gyümölcsök és zöldségek, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57 (9): 1950-1962.
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.
A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...
A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...
Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...
Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...
Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…
50 éves kortól meg kell növelni bizonyos alapvető tápanyagok fogyasztását. Ezen a ponton a ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.