Diéta a mentális és izmos fáradtság, fáradtság vagy kimerültség leküzdésére

TÁPLÁLKOZÁS A FÁRADOSSÁG ÉS FÁRADÁS ELLENÉRÉSÉRE

Milyen ételek alkalmasak a fáradtság és a fáradtság leküzdésére?

A diéta a fáradtság és a fáradtság leküzdésére Kiegyensúlyozott étrendből áll, amelyben ajánlott a tápanyagban gazdag ételek növelése vagy növelése, amelyek beavatkoznak a fizikai és szellemi teljesítmény javításába.

fáradtság

Célszerű, hogy azok a személyek, akik nagy stressznek vannak kitéve, mozognak, vagy akiknek ilyen erőfeszítéseket kell tenniük, rendszeresen vezessenek be étrendjükbe az alábbi ételek közül.

Ha a kimerültség vagy az általános fáradtság állapota hosszú ideig jelentkezik, akkor szükséges menj orvoshoz annak megállapítása, hogy nincs más lehetséges ok, amely ezt a fáradtságot kiváltja, például vashiány vagy vérszegénység, emésztőrendszeri betegségek vagy egyéb okok.

Tápanyagok a fáradtság és a fáradtság ellen

Általában a tápanyagok, amelyek segítenek a fáradtság javításában, a következők:

Az alábbiakban egy a fáradtság és fáradtság elleni legmegfelelőbb ételek kiválasztása, amelyek a fent említett tápanyagok egy részét vagy egészét tartalmazzák. Javasoljuk, hogy a következő élelmiszerekből egy vagy több naponta kerüljön be az élelmiszerbe fáradtsággátló diéta:

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK FÁRADÁSHOZ ÉS FÁRADÁSHOZ

Dió, a mentális és izmos kimerültség ellen

A dió az egyik leginkább ajánlott étel, különösen az ellen mentális kimerültség és stressz. A leggazdagabb növényi táplálék itt Omega 3, és sok kolint is tartalmaznak, amely az acetilkolin prekurzor anyaga, egy neurotranszmitter, amely lehetővé teszi a kapcsolatot az idegsejtek között.

Dió ajánlott Mentális Wellness, javítja a koncentrációt és megakadályozza a memória elvesztését. Kimutatták azt is, hogy más előnyökkel is járhatnak, mint például a szívbetegségek megelőzése, a koleszterinszint csökkentése vagy az elhízás elleni védő szerep.

Növényi fehérjékben, foszforban és cinkben lévő tartalmuk miatt alkalmasak ezekre is fizikai fáradtság és a sportolók. Elég lenyelni pár-három dió naponta hogy minden előnyét megkapja.

Sörélesztő: Fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok

A sörélesztő van nagyon gazdag fehérjében, B-vitaminok (a vas felszívódásához szükséges B12-vitamint is beleértve), magnézium, Vas, cink- és króm.

Azok a személyek, akik fáradtaknak érzik magukat vagy nagy stressznek vannak kitéve, javíthatják táplálkozásukat azáltal, hogy sörélesztő pelyhet adnak mindenféle készítményhez: saláták, tészták, rizs, ... (A tálra adják egyszer, nem főzés közben) (Élelmiszer-kiegészítőként kapszulákban is értékesítik)

Ez valóban nagy segítség növelje az ételek tápértékét gyorsan, és alacsony súlyúak számára ajánlott, ha idegesség, étvágytalanság, sportolók, vegetáriánus étrend, cukorbetegség, menopauza stb.

Hüvelyesek, a legenergikusabb és helyreállító gabona

Fénykép a lencséről. Ajánlatos több hüvelyeset enni, mert nagyon gazdag fehérjében, magnéziumban és ásványi anyagokban.

A zöldségek A szemcsék közé tartozik a csicseriborsó, a lencse, a borsó, a bab vagy a szójabab. Annak ellenére, hogy nagyon megfizethető étel és a rendkívül magas tápérték, sokszor nem fogyasztják elég rendszeresen.

Energiát szolgáltatnak szénhidrátokból, növényi fehérjékből, lecitinből, szerotoninból, B komplex vitaminokból, sok magnéziumból és cinkből. Ételek nagyon alkalmas fizikai fáradtság, intellektuális fáradtság és stressz esetén egyaránt.

Javasolt, hogy a fáradt vagy fáradt emberek legalább hetente háromszor fogyasszanak egy hüvelyes tányért, például csicseriborsót spenóttal, lencsesalátát vagy hummust.

A gabonaféléken belül a tészta, mivel sok fehérjét és energiát tartalmaz.

Banán, a legjobb gyümölcs a fáradtság ellen

Fotó: petrezselyem, gazdag C-vitaminban és B-vitaminban, például folsavban.

Az összes gyümölcs közül ajánlott, hogy stresszes, fáradt, kimerült vagy általában leromlott emberek fogyasszanak banán.

A banán az a magnéziumban a leggazdagabb gyümölcs és sok káliumot, az izmok ellazulásához és a szív működéséhez szükséges ásványi anyagokat is tartalmaz.

Petrezselyem, a legolcsóbb kiegészítő a fáradtság ellen

A friss petrezselyem, amely sok országban egy zöldségfélék, zöldségesek és halárusok által adott gyógynövény, ez az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalmú étel. Folsavban is gazdag, olyan vitaminban, amely segít megelőzni a vérszegénységet.

Biztosít bizonyos mennyiségű káliumot, magnéziumot, béta-karotint és vasat is.

Tökmag a fáradtság ellen

A Tökmagok Nagyon gazdag esszenciális zsírsavakban, magnéziumban, B csoport vitaminokban, E és E vitaminban az étrend egyik legjobb szelén- és cinkforrása.

Nagyon ajánlott sportolóknak és fizikai fáradtságnak, mivel az E-vitamin, a szelén és a cink fontos szerepet játszik antioxidánsok.

Magnéziumtartalma nagyon alkalmas a izom helyreállítás edzés után.

Ezenkívül a cink stimulálja az immunrendszert, és segít megelőzni a sok stresszel küzdő emberek vagy a védekezés elvesztése. Hozzáadhat néhány pipát salátákhoz, desszertekhez, krémekhez, ...

Mazsola a fáradtság ellen

Fotó mazsola, gazdag energiában és antioxidánsokban.

A mazsolák Nagyon energikus élelmiszerek, könnyen emészthetőek, magas vitamin- és ásványianyag-koncentrációval, mivel a szőlő előnyei bennük koncentrálódnak. Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek energiát, kalciumot, magnéziumot és vitaminokat, például tiamint, riboflavint, niacint és piridoxint szolgáltatnak.

Rezveratrolt tartalmaznak, ugyanazt a komponenst, amely megtalálható a borban, és amelyek javítják a szív- és érrendszer egészségét. Különösen ajánlott mazsolát venni sportolók, az élelmiszer energia- és tápértéke.

Más szárított gyümölcsök, például datolya, szárított füge vagy szárított sárgabarack hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Édesgyökér cukorkák a hangulat feldobásához

Szívni gyökér vagy cukorka édesgyökér segíthet a kedélyed felemelésében. Ennek oka a glicirrizin tulajdonságai, a növény keserű elve, amely hipertóniás és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. (Nem szabad hipertóniában szenvedőknek szedni, forduljon ellenjavallatokhoz)

A fáradtság érdekében minden étkezés során C-vitaminban gazdag étel

A C vitamin az egyik legerősebb ismert antioxidáns. A sok stressznek kitett vagy fizikai kimerültséggel küzdő embereknek növelniük kell ennek a vitaminnak a hozzájárulását. A C-vitamin megakadályozza a stressz hatásait, például az idő előtti öregedést és a ráncok megjelenését.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin legfeljebb 5 órán át marad a vérben. Ez azt jelenti a narancslé reggeli ivása nem elég, inkább minden étkezéskor ajánlott valamilyen C-vitamint tartalmazó ételt bevenni.

Szerencsére sokféleképpen adhatja hozzá ezt a vitamint étrendjéhez gyorsan és egyszerűen, mivel minden ételben megtalálható zöldségeket nyersen fogyasztják, mint a gyümölcsök, zöldségek és zöldek. Néhány tipp a több C-vitamin fogyasztásához:

  • Ruha citromlével salátákat, vagy adjunk hozzá citromlé ivóvíz.
  • Fogyasszon citrusféléket mandarin, narancs, grépfrút,… Nagyon gazdag C-vitaminban.
  • Szokja meg az evést nyers kaliforniai paprika, hogy salátákba adható. A paprika a C-vitaminban a leggazdagabb zöldség, kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs vagy a citrom!
  • Egyéb gazdag C-vitamin forrás a kivi, gujávafa, papaya, mangó, alma, őszibarack stb.
  • A legtöbb C-vitamint tartalmazó zöldségek a keresztesvirágúaké, vagy a téli zöldségek, mint pl brokkoli, a Fejes káposzta, sült saláta kitûnõ, a mustár,...
  • Adjunk hozzá friss petrezselymet a tányérokra aprítva.

Több információ róla a fáradtság, a kiegészítők és az étrend természetes kezelése.