Semmi sem rosszabb a sportolók vagy az edzőtermi törzsvendégek számára, mint az izomfáradtság röviddel az edzéskezdés megkezdése után. Egyszerűen elkeserítő, hogy nem tudja végigkövetni az elvégzett tervet.
De mint minden felmerülő probléma, megvan a maga megoldása. Izomfáradtság (1) esetén a legfontosabb az Ön által követett étrendben vagy abban az étrendben, amelyhez kötődik. Ha kiegyensúlyozott és minden tápanyagot tartalmaz, akkor nem kell aggódnia. Egyébként itt az ideje ellenőrizni, hogy mit eszel, és főleg mikor.
Nem szabad könnyedén venni a fáradtságot, abban a pillanatban, amikor megjelenik, meg kell állnia. Bármennyire is frusztráló, ez a legjobb, amit tehet. Így elkerülheti a sérüléseket, ami kétségkívül sokkal rosszabb, mivel egy ideig inaktívnak kell lennie.
A boldog tejsav alapvető szerepet játszik a fáradtság megjelenésében. Az edzés során a test zsír- és glükózlerakódásokat keres a testben, hogy energiát találjon. Amikor ez megtörténik, ez a vegyi anyag előáll.
Tartalomjegyzék
Az izomfáradtság megjelenésének okai
Számos oka lehet annak, hogy az izomfáradtság megjelenhet. Ha éppen akkor jön, amikor elkezdi a gyakorlatokat, vegye figyelembe az előrejelzéseit. Valami nem stimmel. Néhány ilyen lehet:
- Rossz testgyakorlási tervezés
- Kiegyensúlyozatlan etetés
- Gyenge hidratálás
- Túledz
- Rossz étkezési szokások
- Az edzés előtt nincs megfelelő pihenés
Ételek az izomfáradtság elkerülésére
Már mondtuk, hogy az étel nagyon fontos az izomfáradtság elkerülése érdekében. Számos olyan van, amelyek kémiai összetételüknek köszönhetően a vitaminok és ásványi anyagok nemcsak az agy, hanem az izmok jobb oxigénellátását is segítik.
Talán a legfontosabb mind közül még nem is szilárd, és nem más, mint a Víz. Sokan, még a rendszeres testedzők is, nem veszik túl komolyan a hidratálást.
Ha nem iszik folyamatosan vizet, akkor a fáradtság elkerülhetetlenül megjelenik, és kétségtelenül nagyon gyors lesz.
A hidratáláson túl ezeknek az ételeknek elsőbbséget kell élveznie az étrendben, ha nem akarja, hogy a fáradtság tönkretegye a testmozgást:
Diófélék
Nagy mennyiségű zsírsavval, amelyek jobban feldolgozhatók az emberi testben. Ez energiát is ad.
Ez az egyik növényi eredetű fehérje, amely létezik. A mandula és a dió ideális harapnivaló azoknak az embereknek, akik szívesen mozognak, a reggelik kiegészítéseként is. Magas vas- és cinktartalma hasznos a szervezet számára.
Paradicsom
Magas víztartalma miatt nagyban kedvez a korábbi hidratációs folyamatnak, amelyet a gyakorlatok megkezdése előtt meg kell felelnie. Nagy mennyiségű vas van benne, amely fontos a test védekező képességének emeléséhez.
A nagy immunrendszer megakadályozza az embereket abban, hogy megbetegedjenek, és a szabad gyökök nem léphetnek fel.
Tökmag (2)
A tejsav megjelenésének elkerülésére és ellenőrzésére az egyik legjobb étel ez. Csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket is, így védi a szív- és érrendszert.
Fokhagyma
Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a fokhagyma alapvető és elengedhetetlen a sportolók számára.
Szövetségesnek kellene lenniük. Mindenekelőtt nagyon gazdag, ha fehérje ízesítőjeként használják, nemcsak nagyszerű ízt ad, hanem számos fontos tápanyagot is ad, hogy megakadályozzon bizonyos sérüléseket. A tejsav csökkentése a vérben az izom oxigénellátásának elősegítésével.
Petrezselyem
C-vitaminnal csomagolva segít megőrizni egészségét és erősségét. A fokhagymával együtt ideális ételízesítő lehet. Fogyasztó vagy tápláló rázással is felveheti az uzsonnába.
Avokádó vagy Avokádó
A sportoló mindennapi étrendjében tekintélyes mennyiségű egészséges zsírnak kell lennie.
Olyan energiát nyújt, amely segít a gyakorlatok elvégzésében. Több ismétlésre lesz képes, és így el fogja érni azt a célt, amelyet kitűzött magának. Ezenkívül szabályozza a tejsav szintjét a szervezetben.
Számos oka van annak, hogy fogyasztania kell az étrendben.
Csicseriborsó
Nagy mennyiségű szénhidrát mellett nagyon hasznosak az emberek számára, különösen a sportolók számára. A csicseriborsó nagy mennyiségű energiát biztosít a test számára, ami kétségtelenül segít az edzés során. Nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint és magnéziumot is.
Zöld tea (3)
Antioxidáns tulajdonságairól ismert, elősegíti a jó oxigénellátást és a test tökéletes működését, mivel mentes a szabad gyököktől. Ily módon nem jelenik meg a mentális fáradtság, amely jeleket fog küldeni az izmoknak. Segít az izmok rostjainak oxigénellátásában is.
Cambur vagy banán (4)
Ha van egy gyümölcs, amelyet el kell fogyasztania, miután befejezte az edzést, az a banán. A benne lévő nagy mennyiségű kálium segít az izmok ellazulásában és az optimálisabb helyreállításban.
Spenót
Mint minden zöld leveles zöldség, nagy mennyiségű vasat, folsavat és cinket is tartalmaz, ami növeli a védekezőképességet. Vitaminjai és ásványi anyagai is vannak, amelyek fontosak az agy oxigénellátásának folyamatában, a vérben és ezért az izmokban.
Sokat segít, ha egy-egy munkamenet között felépül.
Citrom
Ideális az elvesztett elektrolitok verejtékkel való helyettesítésére, ha vizet iszik citromcseppekkel vagy limonádéval, ha befejezte rutinját. Nagy adag vitamint fog magával vinni a szervezetbe, amelyek az edzés után kiürültek.
Gyömbér
Ha energiát akarsz gyakorolni. Csakúgy, mint miután befejezte rutinját az edzőteremben, semmi olyan, mint gyömbér hozzáadása néhány étkezéshez vagy rázás. Ez nagy lendületet ad a vitalitásnak, amely újszerűnek érzi majd magát. Így megakadályozza az izomfáradtság megjelenését.
A gyömbér teát beépítheti étrendjébe.
Hogyan lehet elkerülni az izomfáradtság megjelenését
Az izomfáradtság megelőzhető, és ami a legjobb, nagyon könnyű elérni. A FullMusculo-nál biztosak vagyunk abban, hogy ezek olyan irányelvek, amelyeket könnyedén magaddal vihetsz a mindennapokba, és így gond nélkül elvégezheted a gyakorlataidat.
A követendő tippek között szerepelnek:
Egyél szénhidrátot
Ha nagyon igényes edzéseket végez, akkor az energiának kétségtelenül szénhidrátokból kell származnia. Több mint 40% -ban jelen kell lennie a napi étrendben (5). A tészta, a rizs, az édesburgonya és a burgonya legyen az ebédjében, még a vacsorában is. Tehát elegendő energiája lehet ahhoz, hogy problémamentesen szembenézhessen az edzéssel.
Fehérjék minden előadásában
Az edzések előtt és után egyaránt fontos a fehérje fogyasztása. Növényi és állati eredetűek, főleg az utóbbiak. Nem csak azért, mert ők a legmagasabb koncentrációjúak, hanem azért is, mert megemésztve szénhidrátokkal kombinálódik, és sokkal több energiád lesz.
A fehérje turmixok sokat segítenek a gyógyulás során, és olyan energiainjekciót biztosítanak, amely szükséges az izmot alkotó rost oxigénellátásához. Így elfelejti a fáradtságot. A tejsav feloldódik és alacsony marad.
Pihenés
Ne becsülje túl a pihenést a napi rutin részeként. A nyolc óra alvás nagyon fontos a test, különösen az izmok helyreállításához. Így a következő edzéskor problémamentesen elviselheti a rutint.
Vázolja jól az edzés rutinját
Ne feledje, hogy a gyakorlatok végrehajtásának sorrendje is fontos lesz az izomfáradtság megjelenésének megakadályozása érdekében. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, menjen szakemberhez.
Mondja el nekik, hogy mi az a cél, amelyet el akar érni, ha az izomtömeg növelése, a fogyás, a hát, a kar fejlesztése, a mérések elvesztése. Bármi legyen is az, így tudja, milyen gépeket kell használni, és különösen azt, hogy mennyi ismétlést kell elvégeznie naponta.
Hidratáció
Soha nem felejtheti el a gyakorlatok során elveszített folyadék pótlását. Ez nem csak a sok víz ivásáról szól. De az izzadságtól elvesztett sók és elektrolitok hordozásához.
A sportitalok vagy a citruslevek segítenek ennek elérésében. Nem szabad megvárni, amíg szomjas leszel. Időnként meg kell inni egy kis folyadékot, hogy megakadályozza a kiszáradás megjelenését.
Hivatkozások
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére