Biztosan hallott már erről a témáról. Még akkor is, ha életének nagy részében túlsúlyos, olyan pillanatot élt le, amikor fogyni szeretett volna egy olyan étrenddel, amely szorongást okozott, megfosztotta ételtől, folyamatosan éhes volt és látta, hogy a skála nem mozdult még nagyobb stresszt, hogy végül feladta és mindent elhagyott.

stressz

Lehetséges, hogy a stressz önmagában is súlygyarapodáshoz vezethet, a fokozott kortizol-szekréció miatt. A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki a valós vagy képzelt veszélyek kezelésére. Ez a hormon a testünk számos funkciójában vesz részt: serkenti az étvágyat, különösen az édes és zsíros ételek kalóriatartalmát, ennek következménye a hasi zsír nagyobb felhalmozódása.

Azt vizsgálták, hogy a vérben nagy mennyiségű kortizol esetén a hipotalamuszunk jelet küld a májnak, hogy gyors üzemanyagként indítsa el a glükózt, és így nagyon gyorsan képes legyen futni az előttünk álló veszélytől. Mint mondtam nektek, ez a veszély valós lehet, hogy el kell menekülnünk, hogy elmeneküljünk egy tolvaj elől, aki például minket vagy képzeletet akar rabolni, hogy minden nap azt gondolja, hogy amikor otthagyom a munkát, egy tolvaj rabolni fog. Ha a fenyegetés ez utóbbi, a glükóz továbbra is kering a vérben, és hasi zsírsá alakul át, amint azt korábban kifejtettem.

Így foglalhatnánk össze:

A VÁLSÁGOT VÁLTOZÁSON TESZEM ==== VONJON MEG A STRESZBŐL ==== LIBERO CORTISOL ==== ZSÍRAT, TÖBB TÖMEGTARTALMAZHATÓ ==== VISSZA TÖRTÉNNEM TÁJÉKOZTATÁSHOZ ==== KIHANGOLTAM, Gondolom NEM TARTALMAZNI ALACSONY SÚLYRA ==== LIBERO CORTISOL ==== ZSÍRAT TÖBB, TÖBB SÚLY ==== GYÜMÖLCSÖK, STRESZ ==== LIBERO CORTISOL ==== TÖBB ZSÍR ==== TÖRTÉNK DIÉTA

Tehát mit tegyek a stressz szintem csökkentése érdekében, hogy lefogyhassak?

Nos, úgy tűnik, végső soron abba kell hagynia a diétázást, mert egyértelmű, hogy eddig nem segítettek neked, sem neked, sem másnak. Az egészséges táplálkozás és mindenekelőtt a tudatos táplálkozás megtanulása segít választani a szabadság közül. Mit akarsz? Amikor részt vesz annak eldöntésében, hogy mit szeretne enni, akkor kezébe veszi az irányítást, és ez csökkenti a szorongását. Nagyon fontos azonban, hogy a stressz csökkentésével kezdje, hogy élvezhesse a folyamatot. Számos módja van a nyugalom visszaszerzésének és a stressz csökkentésének.

Csak kettőjükről mesélek. A legegyszerűbb a testmozgás, amikor bármilyen gyakorlatot végezünk, a kortizolt a vérből mozgósítjuk, hogy a máj megszüntesse azt. Javaslatom nagyon egyszerű: Sétálj! Olvastad vagy hallottad, hogy jó intenzív testmozgást végezni, például elliptikusan vagy futni, kombinálva néhány funkcionális gyakorlattal, például Pilates vagy jóga, végül néhány súlyt teljesíteni.

A tapasztalatok azt mondják, hogy mindezeknél sokkal egyszerűbb. A legfrissebb idegtudományi tanulmányok szerint csak 20 perc gyors gyaloglás szükséges a kortizol és más stresszhormonok vérből való mozgatásához, a parasimpatikus rendszer (a nyugodt) aktiválásához és ezáltal a stresszszint csökkentéséhez. Tehát az én javaslatom egyszerű, sétáljon annyit, amennyit csak tud, kezdjen néhány percet, majd próbálja elérni a heti 3 vagy 4 órát.

Minden, amit extra testmozgással végez, hozzájárul az egészségéhez, ne habozzon.

A másik ajánlásom a meditáció. Úgy tűnik, hogy amikor az emberek ezt mondják, úgy tűnik, hogy ez csak keveseknek való, és az az igazság, hogy mindannyian meditálhatunk.

Javaslom, hogy kezdjen légzéssel, igen, legyen tisztában légzésével naponta párszor. 5 perc minden alkalommal elegendő. Van egy egyszerű technika, és csak körülbelül 3 percet vesz igénybe, naponta többször is megteheti. A neve STOP:

S: állj meg, álljak meg.

T: vegyen egy levegőt, vegyen levegőt és lélegezzen.

Vagy: megfigyelni: megfigyelem a testemet, gondolataimat, érzelmeimet.

P: folytatás: folytatom azt, ami voltam, és folytatom a tudatosságtól.

A szakértők azt javasolják, hogy azokban az időszakokban, amikor nagy a stressz, két óránként állítson be riasztást a mobiljára, és gyakorolja azt, majd a nap végén lelkiismeretesen figyelje meg, ha valami megváltozott.

Mondja el, mit gondol a cikkről, segített-e Önnek?