ételek

A hasi zsír mindazok rémálma, akik vonzó és egészséges alakot akarnak mutatni. A nyári hónapok közeledtével gyakran nagyobb figyelmet fordítanak erre a kérdésre. azonban, Vannak-e ételek a hasi zsír ellen?

Nem arról van szó, hogy megfosztják a testet az élelemtől de tudva, hogyan válasszon mit fogyasszon, milyen mennyiségben és mit kombinálva. Bár ezek apróbb részleteknek tűnhetnek, valójában nagyon fontosak.

Ételek a hasi zsír ellen

A fogyáshoz ajánlatos rostban gazdag ételeket is felvenni, amelyek lassan emészthetők, mivel ezek hosszabb ideig jóllakottságot nyújtanak, ezért az étkezések közötti nassolás megakadályozott.

Az alábbiakban elmondjuk, melyek a legjobb lehetőségek, amelyeket választhat, ha kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étrendet tervez, amely segít a fogyásban. Ne feledd Ha kétségei vannak, a legjobb, ha konkrétabb tanácsért forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.

Tejtermékek

A görög joghurt nagyon egészséges, alacsony zsírtartalmú, probiotikus étel. Azáltal, hogy lassan emészthető fehérjéket tartalmaz, jóllakottságot biztosítana és megakadályozná a kalóriák bevitelét. Ne felejtsük el, hogy kalciumban és B12-vitaminban gazdag étel is.

Gabonafélék

Zabpehely: A Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint összetett szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdag, valamint alacsony glikémiás indexű. Viszont telítetlen zsírokat, káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot biztosít, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok az izmok számára. Mindehhez a kiegyensúlyozott étrend elkészítésekor az egyik leginkább ajánlott étel, amely segíti a hasi zsír csökkentését.

Quinoa: Ez egy álgabona, amely segít csökkenteni a hasi zsírt. Gazdag fehérjében és kb. 5 gramm rostot ad csészénként. Vasban, szelénben, cinkben és E-vitaminban is gazdag, antioxidáns és zöldségekkel, sovány fehérjékkel vagy dióval fogyasztható.

Teljes kiőrlésű müzli: gazdag összetett szénhidrátokban és rostokban. Ezen kívül cinket, magnéziumot és különféle vitaminokat biztosítanak. A legnépszerűbbek: korpa, csíra és endospermium.

Gyümölcsök és zöldségek

Grapefruit vagy grapefruit: Vitaminokban és rostokban gazdag, finom és frissítő grapefruit a hasi zsír csökkentésére szolgáló egyik legjobb étel. Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik étkezés előtt ettek grapefruitot, nagyobb súlyt vesztettek, nincs adat, amely arra utalna, hogy ez segít a zsírégetésben. További kutatásokra lenne szükség.

Görögdinnye: egy másik rostokban és vitaminokban gazdag gyümölcs, általában magas víztartalma és alacsony kalóriatartalma miatt ajánlott. A legjobb? Segítene kielégíteni az étvágyat.

Körte és alma: mindkét gyümölcs hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, gazdag vízben, vitaminokban, ásványi anyagokban és pektinben, egyfajta rostban, amely jóllakottságot biztosít, táplálja és megakadályozza az étkezések közötti nassolást, amint azt az állatokon végzett vizsgálatok.

Szőlő: Antioxidánsok és rostok forrása. Kombinálhatók a fent említett gyümölcsökkel és könnyen jóllaknak.

Zöld leveles zöldségek: Gazdagok különféle tápanyagokban (például vasban), szinte nem adnak kalóriát és jó rostforrást jelentenek. Ezért segítenek hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.

Bors: "Chilinek", valamint cayenne-borsnak vagy pirospaprikának is nevezik, ideális lenne a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez. Ennek oka a magas C-vitamin-hozzájárulás, erősebb, mint a citrom vagy a narancs. Antioxidáns is, felgyorsítja az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést tesz lehetővé. Kapszaicinje is van, amely csökkenti a test lipidjeit és serkenti az éretlen zsírsejtek "halálát".

Mások

  • Fahéj: Úgy gondolják, hogy csökkentené az étvágyat, amellett, hogy több ízt ad az infúzióihoz vagy desszertjeihez.
  • Zöld kávé: ennek a terméknek a kivonata segít a fogyásban, mert módosítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi az élelmiszer feldolgozását. Ugyanis van olyan anyaga, amely megakadályozza, hogy a test felszívja a zsírokból és szénhidrátokból kapott kalóriákat.
  • Zöld tea: A zöld tea tulajdonságai a test számára ismertek. Közülük kiemelkedik a fogyás elősegítésében.

Megfontolni

Az étrendet nem csak az említett ételekre kell alapozni, hanem egészséges rendszerben kell megpróbálni ezeket kihasználni. Elengedhetetlen, hogy minden élelmiszercsoport jelen legyen hogy ne váltson ki dekompenzációt.

  • Escudero, E. és González, P. élelmi rost. Nutr. Hosp. (2006) 21 (2. kiegészítés) 61-72. ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ. S.V.R. 318.
  • García, O., Rodríguez, C. Táplálkozási oktatás: a rostok esete az étrendben. Research Magazine No 73. Vol. 35. 2011. május – augusztus.
  • Lehet Pharm J (Ott). 2014 május; 147 (3): 159-160. A zöld tea készítmények segíthetnek a fogyásban? doi: 10.1177/1715163514528668
  • Biosci Rep. 2017. június 30.; 37 (3): BSR20170286. Közzétett online 2017. május 11. Előre közzétett online 2017. április 19. Az étrendi kapszaicin és elhízás elleni hatékonysága: a mechanizmustól a klinikai vonatkozásokig. doi: 10.1042/BSR20170286
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. A zab táplálkozási tulajdonságairól szóló jelenlegi adatok. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • WebMD. A grapefruit diéta. https://www.webmd.com/diet/a-z/grapefruit-diet PLoS One. 2015; 10 (10): e0140392. Megjelent online 2015. október 8. Oldható fermentálható étrendi
  • A rost (pektin) csökkenti a kalóriabevitelt, az adipozitást és a lipidémiát magas zsírtartalmú étrend okozta elhízott patkányokban. doi: 10.1371/journal.pone.0140392

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)