zsírégetésnek

A megfelelő fogyókúrás étrend és rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a testfelesleg leküzdésére.

Bár számos más módszer és tipp létezik ennek eléréséhez, mindkét szokás szükséges a stabil testsúly eléréséhez az egészség veszélyeztetése nélkül.

Az a probléma nem mindenkinek van elég ideje edzőterembe járni vagy vannak, akik feliratkoznak, de nincsenek összhangban a képzésükkel.

Ezenkívül a nap folyamán végzett több feladat, a stressz és egyéb tényezők akadályt jelentenek az idő fizikai aktivitásra fordításában.

Emiatt kényelmes ismerni más típusú tevékenységeket, amelyek, nincs szükség gépekre és profi edzőkre, minden nap segítenek a kalóriák elégetésében.

Sok olyan egyszerű napi gesztus, amely lehetővé teszi a zsír csökkentését anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne.

1. Menjen fel és le a lépcsőn, hogy zsírt égessen

Bizonyított, hogy valami olyan egyszerű, mint a lépcsőn való fel-le járás jelentős mennyiségű kalóriát égethet el.

Ennek a szokásnak a gyakorlati megvalósítása ahelyett, hogy felmenne a liftbe, növeli a test energiafelhasználását és többek között, feszesíti a feneket, a lábakat és a hasat.

Továbbá, ha folyamatosan végezzük, napi legalább 10 percig, hihetetlen eredményeket lehet elérni rövid idő alatt.

A legjobb az egészben viszont, előnyös az izmok egészségére, a vérkeringésre és a szívre nézve.

2. Tánc

A tánc szerelmesei gyakorolhatják kedvenc tevékenységüket a test aktiválása és a súly csökkentése érdekében.

Ez az általában kellemes tevékenység óránként akár 700 kalória elvesztéséhez is hozzájárul, attól függően, hogy milyen ütemben végezzük.

A tánc megnyugtatja a stresszt, aktiválja az anyagcserét és kiválóan alkalmas a has, a lábak és a fenék tonizálására.

3. Aludj jól

Az egészséges szokás, például a jó éjszakai alvás, sokban kapcsolódik a test azon képességéhez, hogy leadja a felesleges zsírt.

Emberek, akik alszanak kevesebb mint 5 és fél óra szokott testzsírhoz jutni könnyebben és viszont nehezebb a fogyás, még akkor is, ha más erőfeszítéseket tesznek.

A jó alváshoz szükséges:

  • Kerülje a megvilágított képernyők használatát.
  • Bőséges étkezések.
  • Stimuláns italok.

4. Tegyen egy sétát

Rövid séta a háztömb körül vagy egy közeli parkban akár háromszor több kalóriavesztést eredményez, mint a nyugodtan ülve elveszett kalóriák.

A gyors séta aktiválja az energiafelhasználást, javítja az anyagcsere sebességét és megkönnyíti a napi kalória elvesztését.

Ezenkívül evés után történő elvégzésének előnyei vannak az étel emésztésében.

5. Végezze el a házimunkát

Minden házimunkának érdekes előnye van a zsírégetéshez, testmozgás nélkül.

A tevékenységek között, hogy mozgásba hozzák az egész testet, és növelik az energiafelhasználást találunk:

A legérdekesebb az általában nem olyan megterhelő, mint az edzésprogramok.

6. Ugrókötél

A kötél ugrása nemcsak a gyermekkorra emlékeztet minket, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy szórakozás közben jelentős mennyiségű zsírt égessünk el.

50 és 100 ugrás között akár 100 kalóriát is elveszíthet, gyakorlásuk sebessége szerint.

Valójában a váltakozó mozgásokkal jobb eredmények érhetők el:

  • Végezz kis sorozatokat kis ugrásokkal.
  • Kövesse az egyik váltakozó lábat.
  • Végezz magasabb ugrásokkal.

Továbbá, hogy több energiát költsön, végezzen ugrásokat elmozdulással.

7. Igyál vizet citrommal, éhgyomorra

A meleg víz fogyasztása citrommal éhgyomorra olyan szokás, amelyet sokan beépítenek rutinjaikba a fogyás és az egészség javításának számos előnye miatt.

  • Növeli az anyagcsere sebességét.
  • Erősíti az immunrendszert.
  • Serkenti a toxinok eltávolítását.
  • Megakadályozza a betegségek kialakulását.

8. Ellenőrizze a bevitt kalóriákat

Anélkül, hogy megszállottá válna az egyes ételekben elfogyasztott kalória, a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében érdemes tudni, hogy mennyit tartalmaznak.

Becslések szerint egy embernek napi 2000 és 2500 kalória között van szüksége hogy a tested optimális körülmények között működjön.

Ezért ennek a tartománynak az alacsony szinten tartása megkönnyítheti a zsírvesztést, mivel a testnek nem kell erőlködnie, hogy leégesse a felesleget.

El akarja kezdeni a zsírégetést? Alkalmazza ezeket a tippeket minden nap a gyakorlatban és felfedezi, hogy az edzőterembe nem járás csak ürügy.

  • Manuel Moreno, G. (2012). Az elhízás meghatározása és osztályozása. Las Condes Clinical Medical Journal. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Cabezas-Zábala, C. C., Hernández-Torres, B. C., & Vargas-Zarate, M. (2016). Olajok és zsírok: hatások az egészségre és a globális szabályozásra. Az Orvostudományi Kar folyóirata. https://doi.org/10.15446/revfacmed.v64n4.53684
  • Reverter, J., és Barbany, J. (2007). Az edzőteremből a szabadidő-egészségig. A testnevelés és a sport.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.