Tartalomjegyzék

egészségéhez

Élelmiszerek lapos hasúak

Az étrend újbóli kiegyensúlyozásával sík hasat érhet el edzés nélkül. Sok nő gyakorolja ezt a módszert, és az eredmények elég kielégítőek. Itt van néhány tipp és segédeszköz a fogyás céljainak eléréséhez.

Mindenekelőtt tudnia kell, hogy a gyomrának elvesztése rendszeres fizikai gyakorlatok elvégzése nélkül időbe telik. Az elv az, hogy a mellékhatások korlátozásával fogyni kell a gyomorban. Ehhez a napi étrendnek a következőkből kell állnia:

  • Gyümölcs;
  • zöldségek;
  • tejtermékek;
  • húsok, tojás és keményítő;
  • zsíros hal;
  • növényi olaj (kivéve a mogyoróolajat).

A rostokban gazdag ételekre is összpontosítania kell:

  • hüvelyesek (vese bab, fehér és vörös bab, csicseriborsó, lencse stb.);
  • gyümölcsök (egres, málna, datolyaszilva, banán, körte, birsalma stb.);
  • gabonafélék (zabpehely, barna rizs stb.).

Melyek azok az ételek és zöldségek, amelyek miatt lefogy?

A hasi zsírfelesleget gyakran kiegyensúlyozatlan étrend vagy hormonális rendellenességek okozzák. Hogy megszabaduljon tőle, koncentráljon az emésztést megkönnyítő ételekre, például:

  • spárga (szabályozza a bélflórát és ideális a fogyókúra alatt);
  • articsóka (tökéletes az étvágy elnyomására, megszünteti a felesleges, vitaminokban gazdag hasi zsírt);
  • avokádó (megkönnyíti a béltranzit, kiváló szív- és érrendszeri betegségek ellen);
  • quinoa (segít az emésztőrendszer szabályozásában);
  • cukkini (alacsony kalóriatartalmú, ideális vesebetegségek ellen);
  • petrezselyem (megszünteti a zsírt, szabályozza az étvágyat);

Melyek azok az ételek, amelyek hasi zsírt égetnek el?

Bizonyos gyümölcsök és zöldségek hatékonyan eltávolíthatják a hasi zsírt. Íme néhány példa:

A citrom

C-vitaminban gazdag ez a gyümölcs javítja az emésztést. Szálakat tartalmaz a szállítás megkönnyítése érdekében.

Az alma

Kiváló étvágycsökkentő, amely elősegíti a fogyást.

Padlizsán

Rostban és pektinben gazdag ez a zöldség képes felszívni a zsírt. Alacsony a kalóriatartalma, ideális a lapos has megtartásához.

Fahéj

Ez a fűszer cinnamaldehidet tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét. Így a testhőmérséklet emelkedik, ami megszünteti a hasi zsírt. A fahéjat különféle betegségek, például megfázás, influenza és köhögés kezelésére is használják.

Ananász

Az ananász rostokban gazdag, serkenti a tranzitot és elősegíti a jóllakottságot. Ez a gyümölcs bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely segíti az emésztést.

Papaya

A papaya karcsúsító tulajdonságairól ismert, és hatékonyan finomítja a derékvonalat. Proteolitikus enzimet (papain) tartalmaz, amely hozzájárul a fehérjék megfelelő emésztéséhez. Ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása szintén segít a bél rendellenességeinek leküzdésében.

Milyen ételeket kell enni, hogy lapos hasa legyen? Milyen ételeket érdemes kerülnie, hogy elveszítse a hasi zsírt?

A lapos has elérése és fenntartása érdekében korrigálni kell az étkezési szokásokat a tápláló, alacsony kalóriatartalmú, kielégítő ételek elősegítésével és az anyagcsere fokozásával. Íme néhány példa:

  • görögdinnye (eltávolítja a szervezetből a felesleges, rostokban és fehérjékben gazdag vizet, oltja a szomjat, oltja a vágyakat);
  • cukorrépa (cserélje le a cukrot a desszertjeiben és a zsír egy részét a süteményekben);
  • áfonya (ízlés szerint édes, pótoljon egy adag fagylaltot, szabályozza a zsíranyagcserét);
  • szőlő (választott desszert lapos hashoz, hatékony a felesleges víz ellen, segít a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében);
  • yerba mate elhagyja (elősegíti az anyagcserét és a fogyást, helyettesít bizonyos cukros italokat);
  • psyllium (hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, megnyugtatja a vágyakat, segít a székrekedés elleni küzdelemben).

Milyen ételek lapos hasra nőknek?

A nőknél a nagy has lehet a komplexek forrása, és nem mindig könnyű megszabadulni a csomóktól. Számos étel azonban igazi karcsúsító szövetséges, mint például:

  • körte (rostokban gazdag és felgyorsítja a tranzitot);
  • gyömbér (termogén tulajdonságainak köszönhetően zsírt éget);
  • alma (kiváló étvágycsökkentő);
  • mandula (csökkenti a vágyat, gazdag rostokban és antioxidánsokban);
  • dió (elősegíti az emésztést);
  • mangó (tökéletes a test savasságának kiegyensúlyozásához).

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz?

Egy fogyókúrás programban a reggeli elhagyása nem ajánlott a vágyakozás és a frusztráció veszélye miatt. Az elv az, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek csökkentik az éhségérzetet és gyors jóllakottság érzetét keltik, miközben előnyösek a megfelelő energiafogyasztásból. Ehhez szükséges:

  • igyon egy pohár vizet vagy citromlevet;
  • fehérjében gazdag ételeket fogyasszon;
  • kerülje a gyors cukrokat és az ipari gabonákat;
  • egyél teljes ételeket és gyümölcsöket.

Milyen ételt támogasson a has elvesztéséhez?

A vacsora alatt tanácsos enni enyhén az emésztés megkönnyítése és a zsír eltávolítása érdekében. Éjszaka is bizonyos ételeket kell előnyben részesítenie, hogy elveszítse a hasát:

  • menta infúzió;
  • moszat moszat;
  • spárga;
  • Paradicsom;
  • görögdinnye
  • uborka
  • articsóka.

Néhány menüötlet a lapos hashoz

Néha nehéz összeállítani a napi menüt. Ha lapos a hasa, enni kell a könnyű és a napi feltöltő ételeket. Itt van egy példa egy fogyókúrás menüre:

  • 1 sült alma;
  • tea vagy kávé;
  • zabkása.
  • kávé cukor nélkül;
  • meleg burgonyasaláta;
  • cukkini és csirkés nyárs;
  • joghurt.
  • A vacsoránál:
  • endívia saláta dióval és kéksajttal;
  • basmati rizs kurkuma és kacsamell;
  • verbena infúzió;
  • banán flamingó kakaóval.

Néhány tipp a lapos has gyors eléréséhez

Gyors lapos hasa a következő módszerek napi alkalmazásával lehetséges:

  • gyakorolja a légzését a gyomor megerősítéséhez;
  • rendszeresen fogyaszt zöldséget (nyersen, levesben vagy gyümölcslében);
  • gyakorolja az alapgyakorlatokat a hasizmok megerősítésére;
  • rendszeresen masszírozza a csomókat hidratáló krémmel;
  • csak étkezés közben egyél.

Milyen étrendet kell betartania a hasi zsír elvesztése érdekében?

A lapos hasi diéta ideális ahhoz, hogy rekord idő alatt csökkentse a derekát. Csökkenti az 1 nap alatt elfogyasztott kalóriák maximális számát, hogy a testet arra kényszerítse, hogy használja ki tartalékát, vagyis a zsírban. Ez a hatékony étrend két szakaszra oszlik:

  • Az első segít tartózkodni az olyan ételektől, amelyek 4 napig elősegítik a vízvisszatartást és a puffadást (káposzta, hagyma, brokkoli, cukkini stb.);
  • A második hozzájárul a napi 4 napi 400 kalóriás étkezés elfogyasztásához 28 napig.

A diéta során rendszeresen gyakorolhat különféle fizikai tevékenységeket (gyors séta, kerékpározás, úszás ...), hogy gyorsan fogyjon és finomítsa alakját.

Lapos has: fizikai gyakorlatok és előnyös ételek

Különböző fizikai gyakorlatok lehetővé teszik a lapos és szilárd gyomor megszerzését, például:

  • a guggolás
  • a burpee;
  • szabatosság;
  • A híd;

Ezekkel a sporttevékenységekkel párhuzamosan fontos a kiegyensúlyozott étrend, amelyben nincsenek gyors cukrok és transz-zsírsavak, a hasi zsírtermelés korlátozása és az átjutás szabályozása érdekében.