A testmozgás elkötelezettsége csak az egészséges életmód egyik aspektusa. A legnagyobb egészségügyi kihívások közül néhány az étkezési lehetőségeinkre összpontosít, különösen éhesek vagyunk.
Amikor megpróbálunk pozitív változásokat elérni étrendünkben, nehéz ellenállni a nassolás kísértésének. Minél éhesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megeszzük, ami elérhető. Az egyik percben uzsonnát eszik, hogy enyhítse éhségérzetét, a másikban pedig esztelenül rágcsál egy egész zacskó burgonyaszeletet.
Emlékszem egy éjszakára a wellness utazásom elején, amikor olyan keményen kellett dolgozni, hogy elnyomjam az étvágyamat. Hajnali 2 körül volt, és éhesen ébredtem, hogy nem tudtam visszaaludni. Ennek a heves éhségnek valószínűleg a tettese az előző este elfogyasztott nem kielégítő vacsora volt. Végül harapnivalókat kerestem, és sokkal többet ettem, mint kellett volna, hogy csillapítsam az éhségemet.
Nem az, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel, különbözteti meg.
Az étrendem megtisztítására és a formába lendülésemre irányuló erőfeszítéseim kezdetben a kevesebb étkezésre összpontosítottak, de ezt a hajnali 2 órai harapnivaló támadás forgatókönyvét folyamatosan ismételtem. Egy kis kísérlet és hiba után rájöttem, hogy a kalóriakorlátozás és az adagkontroll nem fenntartható eszköz az éhség visszaszorítására. Nem az, hogy mennyit ettem, hanem az, hogy mit ettem, segített uralkodni telhetetlen étvágyam felett.
A kalória csak energiaegység, de semmit sem árul el az elfogyasztott ételek tápértékéről. Ehet 500 kalóriát sült krumplit vagy 500 kalóriát almaszeletekből, de az egyes választások eredménye más. Ha a krumplit választja, jó esély van arra, hogy hamarabb talál egy másik harapnivalót, mintha az almaszeleteket választotta volna.
Fogyasszon megfelelő éhségtépő falatokat
Miután rájöttem, hogy nem megfelelő típusú ételeket fogyasztok, tudtam, hogy meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat. Megtanultam magam, hogy melyik harapnivaló miatt hosszabb ideig érzem magam teltebbnek, hogy ne legyen éhes mindig. Ez lehetővé tette számomra, hogy véget vessek esztelen nassolási szokásaimnak, és az egészségesebb életmód kialakítására összpontosíthassak.
Az éhség kielégítésére szolgáló legjobb harapnivalók közül néhány sovány fehérjét tartalmaz. A sovány fehérje miatt sok plusz kalória és feldolgozott cukor elfogyasztása nélkül érezheti jól magát. [6]
A rostban gazdag ételek lebomlása hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint fokozatosan emelkedik és hosszabb ideig stabil marad. [7]. A vízben gazdag ételek szintén segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak, és hidratáltak maradnak.
10 étel, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek
Íme a tíz kedvenc harapnivalóm, amivel az éhséget elháríthatom anélkül, hogy feláldoznánk az egészségügyi céljaidat.
1. Pattogatott kukorica
Nem minden pattogatott kukorica készül egyformán. Ha moziba megy, és megfog egy vödör sós vajas pattogatott kukoricát, akkor nem tesz magának szívességet. [8] Házi készítésű pattogatott kukorica, amelyet gyógynövényekkel vagy táplálékélesztővel ízesítenek, minden kalória nélkül kielégítő krumplit adhat.
A pattogatott kukorica magas rosttartalma kiadós alternatívát jelent az üres kalóriák számára, amelyeket egy zacskó burgonya chipsből kaphat.
2. étcsokoládé
Semmi sem okozott nagyobb örömöt, mint rájöttem, hogy csokoládét ehetek anélkül, hogy szabotálnám az egészségemet. Ennek a falatozásnak a kulcsa a minőség keresése. Ha elmegy a benzinkútra, és megvásárolja a kedvenc cukorkáját, az nem fogja megalapozni a sikert. Ez a fajta csokoládé tele van cukorral, zsírral és kimondhatatlan összetevőkkel, amelyek nem tesznek mást, csak növelik a derekad.
A nagy százalékban kakaót tartalmazó étcsokoládé keserűbb íze lesz, mint a tejcsokoládéé, de számos egészségügyi előnye van. Az étcsokoládé keserűsége lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig teltségérzetet eredményez. Lassítja az éhséget serkentő hormon termelését is. [9]
3. görög joghurt
A joghurtot mindig egészséges snacknek tekintették, de néhány joghurt cukorral van tele. Az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes lehetőségek sem olyan remekek. A joghurtban található tápanyagok egy része zsírban oldódik, vagyis a testének zsírot kell fogyasztania ahhoz, hogy hasznot húzhasson a tápanyagokból.
A görög joghurt szilárd snack, amely elnyomja az étvágyat, mert fele cukor és kétszer fehérje van, mint a szokásos joghurt. [10] Kiváló kalciumforrás, és a görög joghurtban található probiotikumok kiválóan alkalmasak emésztésre.
4. Mandula
Magas fehérjetartalma, magas rosttartalma és kiváló állaga miatt a mandula mozgalmas napi snack. [11] A legnagyobb haszon érdekében korlátozza a bevitelt egyetlen adagra.
5. Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek
Ez hasonló módon működik, mint egy pohár víz elfogyasztása az étel elfogyasztása előtt. A vízben gazdag ételek, például az uborka, a sárgarépa és a görögdinnye kielégítik a texturált snack iránti igényt, és segítenek a hidratálásban. Ezek az ételek rostokban és tápanyagokban gazdagok, amelyekre szükséged van, hogy jobban érezd magad.