fogyókúra

A fogyókúra nagyon gyakori cél az év szinte minden szakában. Karácsony végén az ünnepek túllépése miatt; esküvő vagy fontos esemény előtt áll, hogy viselhessük a kívánt modellt; nyár előtt engedje el az ideális súlyú fürdőruhát; a nyár után, hogy felépüljön az étrend ellenőrzésének hiánya az ünnepek alatt ... Az okok nagyon változatosak lehetnek, de a vége ugyanaz: fogyjon anélkül, hogy befolyásolná egészségünket. Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a sikeres fogyókúra során a legfontosabb kombinálja a testmozgást az étel mennyiségének és típusának ellenőrzésével hogy fogyasztunk. Bár nem mindig érjük el a célt, mivel hajlamosak vagyunk visszatérő hibákba esni, amelyek gyakoribbak, mint gondolnánk.

Itt összegyűjtjük a fogyókúra leggyakoribb hibáit:

- Gyors: Klasszikus az a gondolkodás, hogy étrendünk célja hamarabb megvalósul, ha kihagyunk egy étkezést, például reggelit vagy vacsorát. A valóságban azt érjük el, hogy megváltoztatjuk testünk vércukorszintjét, ami végül falatot vagy kedélyeket, például gyengeséget vagy fáradtságot vált ki.

- Nincsenek terveid: ha valóban hatékony étrendet kell követnie, akkor orvosához kell fordulnia, hogy felírja az Ön számára legmegfelelőbbet. A diéták saját vélemény szerint történő keverése vagy az ételek és mennyiségek korlátozása mintázat nélkül általában garantált kudarccal végződik.

- Távolítsa el az ételt: A gyorsétel kivételével semmilyen ételt nem szabad kizárni az egészséges étrendből, hacsak az orvos nem utasítja. Se szénhidrát, se fehérje, se hüvelyes, se tejtermék, se zsír. Az egészséges táplálkozás magában foglalja az egyes ételtípusok ideális mennyiségének megfelelő kombinálását, az egyes tápanyagok és előnyök megszerzését. Mindennek megfelelő mértékű funkciója van a testünkben, és annak gyökerében történő megszüntetése középtávon némi hiányt okozhat.

- Egyél ki: bármennyire is igyekszünk, ha naponta otthonról távol étkezünk, nehezebb lesz fenntartanunk a diéta célját. Az éttermekben az adagok mindig nagyobbak, és néha túlzó köretek kísérik, amelyek megnehezítik számunkra az elfogyasztott kalóriák ellenőrzését. Ráadásul azzal, hogy nem főzzük otthon, nem tudjuk ellenőrizni, hogy amit eszünk, az a lehető legegészségesebb módon készüljön, ami ideális a fogyókúra során.

- Csak "egész" és könnyű ételeket: a változatos étrend helyettesítése ilyen típusú ételekkel csak rendellenességeket okoz testünkben. Egyrészt a "könnyű" termékeknek általában egészségtelen megfelelőjük van, általában például cukor formájában. Másrészt a teljes kiőrlésű gabonákon alapuló élelmiszerek, bár nagyon egészségesek, mert rostot és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, önmagukban nem elégségesek a testünk igényeinek kielégítésére.

- Olívaolaj a gogó: bár egészséges zsírokat tartalmaz a szervezet számára, mértéktelen fogyasztása tönkreteheti étrendünk kalóriatartalmát. Mert igen: az olívaolaj kövérít.

- Naponta mérlegelje magát- Az egészséges táplálkozás valódi hatását nem lehet naponta érzékelni a testsúlyra. A túlsúly figyelemmel kísérése csak negatív hatással lesz egészségünkre, mind a szorongás, mind a hangulat szempontjából, mivel arra gondolhat, hogy nem érünk el semmit. Minden kéthetente mérlegelje magát, hogy ellenőrizze a valódi evolúciót.

- Ne gyakoroljonFogadni mindent a diétára általában nem megy. Vagy legalábbis hosszú távon általában nincs sok hatása. A heti testmozgás megkezdése, miközben a diétával kezdjük, elősegíti egy új egészséges életmód elfogadását, amely a jövőben is fenntarthatja az étrend jó fizikai eredményeit.

Még szintén kedvelheted: