jobb

Egy új év beköszöntével és az ünnepek alatti túlkapások után sokan vannak, akik fogyni szándékoznak. Ez az újévi állásfoglalás a legtöbben eljutnak hozzánk, de, Aki képes éhezés nélkül fogyni?

A legnagyobb probléma abból adódik, hogy a legtöbb diéta valóban korlátozó és éheztet. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azonban többek között kiterjedten fejlesztették ezt a témát, és bebizonyították, hogy van erre jobb módszer.

Jelenleg sokféle diétával, tréninggel és erőforrással rendelkezünk a fogyáshoz. Becslések szerint a világ népességének csaknem 40% -a túlsúlyos, és hogy az elhízás a 70-es évek óta világszerte megháromszorozódott.

Ez nemcsak esztétikai szempontból, hanem problémát is jelent globális egészségügyi problémává vált. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni éhezés nélkül.

A fogyás fontossága

Tulajdonképpen, a túlsúlyosak száma nagyon magas, és folyamatosan növekszik. Ez azért van így, mert az elmúlt években alkalmazkodtunk a mozgásszegény életmódhoz és a feldolgozott élelmiszerekkel és gyors zsíros ételekkel teli étrendhez.

Bár az egészségügyi kampányok megpróbálják felhívni a figyelmet, az emberek többsége csak a túlsúlyt érti esztétikai problémaként. De az az igazság, hogy sokkal tovább megy, és ez a túlsúly és az elhízás egyaránt egészségügyi probléma.

Mindehhez nagyon fontos olyan étrendet találni, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást. De nemcsak erről van szó, hanem arról is elengedhetetlen a fenntartása és a rettegett visszapattanó hatás elkerülése is. Ugyanígy elengedhetetlen az állandó és a napi testmozgás kombinálása.

Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül?

Fogyni éhezés nélkül az ötlet az, hogy olyan ételeket találjon, amelyek növelik a teltségérzetet, de nem túl kalóriatartalmúak. Például nem ugyanaz az alma, mint a csokoládé. Az alma kevesebb kalóriát és nagyobb mennyiséget tartalmaz, ezért teltebb.

Ilyen módon először is fontos, hogy rostban gazdag ételeket vezessenek be az étrendbe. Hosszabb ideig maradnak az emésztőrendszerben, mielőtt megemésztenék. Az éhség tehát tovább tart, hogy megtámadjon minket - derült ki az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Ezenkívül ezeknek az ételeknek általában sok a mennyisége, de kevés a kalória, amint azt az almával példáztuk. Minden gyümölcs és zöldség vitamint biztosít számunkra, javítja a béltranszportot és növeli a jóllakottságot.

Másrészről, csökkentenie kell a zsírbevitelt és növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Az alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke, pulyka vagy bizonyos halak bevonása éhezés nélkül segíthet a fogyásban.

Vannak más szempontok, amelyeket általában figyelembe vesznek, például a glikémiás index. Ez egy paraméter, amely azt méri, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli a vér glükózszintjét. Vagyis, ha egy ételnek alacsony a glikémiás indexe, akkor a vércukorszint csúcsa alacsonyabb lesz.

Ez fontos, mivel közvetlenül kapcsolódik a teljes érzéshez is. Ezenkívül nagy jelentőséggel bír azoknál a cukorbetegeknél, akiknek, mint már korábban említettük, túlsúlyos betegségük van.

Optimalizálja étrendjét, hogy éhezés nélkül fogyjon

A fogyás éhezés nélkül lehetséges. Helyes működéséhez mindig ideális az, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel vagy egy orvossal. Ezenkívül a diétákat a testmozgással kell kombinálni, és életmódnak kell tekinteni, nem pedig alkalmi dolognak.

Bármely kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget. Szintén elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, napi 1,5 és 2 liter körül. A diéta kialakításához figyelembe kell venni az étel kalóriatartalmát és a jóllakottságot.