Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás és az egészséges szokások befolyásolják a bőrt. Ahhoz, hogy megfelelő táplálékot kapjunk, amely előnyös a bőrünk számára, be kell fogyasztanunk vitaminokban gazdag ételek, az ásványi anyagok és az esszenciális zsírsavak, például az omega-3 az olajos halakban és más ételekben. A gyümölcsök és zöldségek a fő vitamin- és ásványianyag-források.
Vitaminok
- A-vitamin. - Valószínűleg az az a vitamin, amely a leginkább hozzájárul az egészséges bőr megőrzéséhez és segíti a barnulást, mivel elősegíti a bőrben lévő pigmentek fejlődését ”- erősíti meg Dr. Paloma Cornejo, bőrgyógyász és az AEDV tagja. Növényi A-vitamin-forrásként tököt, mandarint, paradicsomot, sárgabarackot, sárgarépát, spenótot, tojássárgáját, spirulina algát és csírázott lucernát találunk.
- C vitamin. Nagyon szükséges a bőr egészségéhez, mivel aktiválja védekezését és beavatkozik a bőrbe kollagén szintézis, fehérje, amely a bőr szövetét alkotja és támogatást nyújt. A kínai vagy citrusfélék, a papaya, a friss petrezselyem, a nyers kaliforniai paprika, a kivi és az eper kiváló C-vitamin forrás.
- E-vitamin. Ez az antioxidáns par excellence vitamin, védi és javítja a sejtszövetet, hatékonyan ellensúlyozza az öregedést és segít javítja a vérkeringést. Az E-vitamin elsősorban növényi olajokban, a teljes kiőrlésű gabonák, a napraforgómag, a mandula és a dió csírájában található meg.
Ásványok
- Szelén. A legfontosabb ásványi anyagok között van ez az antioxidáns hatású ásványi anyag, amely bizonyos daganatok, köztük a bőr vagy a melanoma megjelenésének alacsonyabb kockázatával függ össze - mondja a bőrgyógyász. Megtalálható húsban, halban, tenger gyümölcseiben, gabonafélékben, tojásban, gyümölcsökben és zöldségekben.
- Cink. Ez egy másik ásványi anyag, amely része a mi anyagunknak felhám és a következő élelmiszerekben van jelen: húsok, szervhúsok, halak, tojások, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
- E-vitamin, szelén és A-vitamin együtt működnek, ezért fontos egy nagyon változatos étrend, amely garantálja az összes antioxidáns vitamin egyidejű jelenlétét.
Étel
- Őszibarack: ez az egyik legjobb szövetséges, hogy megvédje magát a naptól, annak köszönhetően karotinok és antioxidánsok, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, és megvédik a bőrt, a hajat és a körmöket káros hatásuktól. Magas a C-vitamin tartalma és nagyon gazdag kalciumban.
- Sárgarépa: Elismerték az egyik legjobb harapnivalót, amelyet étkezések között fogyaszthatnak az éhség kielégítésének képessége és még szomjazni is. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy megvédjük magunkat a naptól a béta-karotin tartalmának köszönhetően, amely szintén fokozza a bőrbarnulás. Ez a komponens segít a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására hajlamos embereknek abban, hogy kevésbé legyenek kitéve a betegségben szenvedőknek - derül ki a Stanford Egyetem tanulmányából.
- Paradicsom: nélkülözhetetlen az egész éves étrendben, a paradicsom nyáron különösen fontossá válik, mivel nagyon hidratáló és nagyon
gazdag C-vitaminban. Karotinoidokat is tartalmaz, például luteint és zeaxantint, amelyek védik a látást a napsugaraktól. - Főzőbanán: mindig jó választás a gyors feltöltődés, mivel sok energiát ad, mind a napi tevékenységek során
mint mielőtt bármilyen sportot végzett volna. Magas káliumtartalmának köszönhetően megakadályozza a kiszáradást, és számos vitamint, például A-vitamint tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a bőr napsugárzás elleni ápolásához. - Víz: az utolsó, de talán mind közül a legfontosabb. A víz nem szükséges, hanem elengedhetetlen. Fontos, hogy nagy mennyiséget igyon akkor is, ha nem érez szomjas érzést, és ha sportol vagy túl meleg helyen van, mindig legyen kéznél egy üveg.
Ezekkel az élelmiszerekkel a bevásárló listán nagy előnyökkel járunk testünk számára, különösen a nyári szezonban.