A mediterrán étrendre jellemző gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, hal és zöldségek 40% és 50% között csökkenthetik a kockázatot.

Kapcsolódó hírek

A elhízottság veszélyes kapcsolatot tart fenn depresszió, mivel bebizonyosodott, hogy a túlsúly a depressziós tünetek szenvedésének nagyobb kockázatával jár, és ezek viszont az elhízás kialakulásának nagyobb valószínűségével függenek össze. Helyes táplálás, alapján mediterrán diéta, kulcsfontosságú lehet a depresszió megelőzésében.

ételek

"A mediterrán étrend vezető szerepet játszhat a depresszió megelőzésében, és fontos utat nyit meg a tudás felé, ennek a súlyos közegészségügyi problémának a megelőzése céljából" - mondja Miguel Ángel Martínez González, a Spanyol Társaság az elhízásról tanulmány ( Seedo), amely nemrég cikket tett közzé a BMC Medicine orvosi folyóiratban "Fogyókúra, a depresszió megelőzésének új módja?" Címmel.

Pontosan egy nemrégiben készült, Dr. Martínez González által vezetett tanulmány rávilágított, hogy a mediterrán étrend nemcsak véd a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyes ráktípusok ellen, hanem 40–50% között is csökkentheti a depresszió kockázatát. A legfontosabb élelmiszerek a megelőzésben? Gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, hal és zöldségek.

„Míg a transz-zsírsavak, a gyorséttermek és az ipari sütőipari termékek fogyasztása a depresszió fokozott kockázatával jár, a Omega-3 zsírsavak (halból) és olivaolaj, például fordított asszociációkat mutat, befolyásolva az idegsejtek membránjainak szerkezetét és javítva a depresszióban részt vevő neurotranszmitter, a szerotonin működését "- magyarázza a Seedo szakembere.

A 10 000 önkéntes közül, akik részt vettek ebben a kutatásban, azokban, akik a legjobban követték a hagyományos táplálkozási modellt Dél-Európában, a depresszió előfordulása négy éves utánkövetés után lényegesen alacsonyabb volt, mint a többieknél, ami kétségtelenül boldogságot eredményezett, mivel Martínez González felidézi, hogy a depressziós tünetek az öngyilkosság egyik fő oka.

A depresszió kockázata 55% -kal magasabb az elhízott embereknél, míg az elhízás kockázata 58% -kal nő a depresszióban szenvedők körében. Figyelembe véve, hogy a túlsúly nem pszichiátriai rendellenesség, az elhízással járó emberek sok depressziós epizódja annak a ténynek tudható be, hogy az elhízás depressziót okoz. Vagyis a depresszió az elhízás következménye, sokszor a társadalmi nyomás következtében, a nők esetében pedig szinte mindig mélyebb.

Jó étkezési szokások a megelőzés érdekében

Másrészt a depressziós emberek szorongástól szenvednek, ami gyakran túlzott étkezési rendellenességet okoz, ami sürgős étkezési szükségletet eredményez, amíg a test nem bír tovább. Valójában bebizonyosodott, hogy egyesek több mint 5000 kalóriát fogyaszthatnak egy falatozás során. Amikor ez megtörténik, az emberek azt akarják, hogy jóllakottak legyenek, ezért sok szénhidrátot esznek, és bizonyos esetekben az ételektől függőséget okoznak maguknak a szorongás csillapítása érdekében, ami elhízáshoz vezethet.

Ezen a ponton a Seedo szakembere emlékeztet arra, hogy a depresszió "rosszabb étkezési szokásokhoz vezethet", amelyről kimutatták, hogy túlsúlyhoz is vezet. Valójában több tanulmány is jelzi az elhízás előfordulása magasabb a leghátrányosabb helyzetű osztályokban mert kevesebb húst és halat esznek, több egészségtelen zsírt és kevesebbet sportolnak.

Kulcsfontosságú az étkezési szokások oktatásának javítása, mivel a legjobb megelőzés az időben történő megelőzés. Valójában a depresszióban szenvedő, elhízott emberek számára javasolt kognitív viselkedési pszichoterápia az étkezési szokások tanulására összpontosít, az önértékelés javításán, a szociális készségek fejlesztésén, a fogyás motivációjának elősegítésén és a testmozgás irányelveinek megszerzésén túl.

Szomorú és elhízott DNS

A Seedo különböző korábbi kutatásokat is támogat a hangulati rendellenességek és az elhízás közös genetikai összetevőjének létezéséről. Így az egyik legfrissebb, amelyet a Granadai Egyetem végzett, azt állítja, hogy a túlsúlyért felelős gén, az FTO, a depresszióért is felelős.

Ez a világszerte úttörő munka azt jelzi, hogy a depresszió módosítja az FTO hatását az egyén testtömegindexére. Az eredményeket két független minta erősítette meg, az egyik a világ 21 országából származó, mintegy 18 000 emberből és különböző etnikai csoportokból származik.

Ezen a ponton Dr. Martínez González cikkében kiemeli, hogy számos tanulmány azt is sugallja, hogy a depresszió nemcsak az elhízással, hanem a szív- és érrendszeri betegségekkel is közös mechanizmusokat mutat. "Valójában számos olyan kardiovaszkuláris kockázati tényező létezik, amelyek gyakoribbak a depresszióban szenvedő betegeknél" - magyarázza.

A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?

Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre