hagynak

MADRID, február 7. (KIADÁSOK) -

A Spanyol Alvótársadalomból (SES) emlékeztetnek arra, hogy különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége és mennyisége elengedhetetlen az agy egészségéhez, valamint az agyi kapcsolatok jó állapotban és maximális teljesítményen tartásához.

"Alvás közben az agy kiküszöböli a nap folyamán felhalmozódó és potenciálisan az öregedést felgyorsító méreganyagokat. A nem megfelelő pihenés a béta-amiloid fehérje túlzott felhalmozódásához vezet, és ezen a területen a hulladék megszüntetése gyenge. Ezért az alvás lehetséges kapcsolata hiány és degeneratív rendellenességek. Bizonyíték van arra is, hogy az alváshiány csökkenti a kognitív teljesítményt "- teszi hozzá.

Így, és az Alvásgyógyászati ​​Világszövetség (WASM) által az e rendellenességek elkerülése és a jó minőségű alvás elérése érdekében kiadott 10 ajánlás közül három az ételre összpontosít:

-Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást legalább négy órával lefekvés előtt, és ne dohányozzon.

-Kerülje a koffein, tea, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.

-Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket, legalább négy órával az alvás előtt. Lefekvés előtt tanácsos enni egy könnyű ételt.

Karman Meyer dietetikus-táplálkozási szakértő az „Eszik aludni” című cikkben (Amat Editorial) felhívja a figyelmet azokra az ételekre és italokra, amelyek "jelentős" alvászavarokat okozhatnak és csökkenthetik pihenésünk minőségét.

"Fontos megjegyezni, hogy nem kell hirtelen abbahagyni ezeket az ételeket, ha nem alszol jól, csökkentheted vagy kiküszöbölheted őket a napi rutinból. (*) Az étrend megváltoztatása nem könnyű, de ne feledje, hogy Ha ezeket az intézkedéseket megteszik, akkor mindig nagyszerű eredményeket érhet el, például például nyugodtan alhat "- jegyzi meg.

Mindezzel a dietetikus-táplálkozási szakorvos felsorolja azokat a fő ételeket, amelyek károsíthatják alvásunkat:

.- Koffein: Serkentő, ezért nem szolgáltat energiát a testnek, mint az ételekkel. Ez egy pszichoaktív anyag, amely többek között növeli az agytevékenységet és növeli az éberséget és a tudatosságot. Ha valaha is megpróbált hirtelen abbahagyni a kávéfogyasztást, akkor bizonyosan mellékhatásai voltak, például fejfájás, ingerlékenység és fáradtság. Természetesen figyelembe kell venni, hogy ez másképp érinti az embereket.

Hogy hogyan kerülje el, azt tanácsolja, hogy napi két csészére korlátozza a fogyasztását, ne igyon kávét délután kettő után, és próbálja meg a délutáni csésze kávét fekete vagy zöld teával helyettesíteni, amely fele vagy kevesebb koffeint tartalmaz. Kerülje a koffeintartalmú üdítőket.

.- Energiaitalok: Nem járulnak hozzá a testhez. Nem csak koffeint tartalmaznak, hanem általában guarana kivonatot is, amely a kávéban jelen lévő koffein tömegének kétszeresét adja. Csészében 27–164 milligramm koffeint tartalmazhatnak, a 60 milliliteres energiaadag pedig 80–200 milligramm koffeint tartalmaz. Bár egyikük egy vagy két adagja nem haladja meg a napi 400 milligramm koffein ajánlást, emlékezni kell arra, hogy ez az anyag nem szolgáltat energiát a szervezet számára, csak stimuláns. Ha energiára van szüksége a nap teljesítéséhez, forduljon tápanyagokban gazdag ételekhez, és rendszeresen mozogjon.

.- Sötét csokoládé: Táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, például nagyon magas antioxidáns-tartalommal, de koffeinnel is rendelkezik. A kakaóbab, amelyből természetes módon kivonják a csokoládét, koffeint tartalmaz. Ezért minél magasabb a kakaótartalom és annál keserűbb a csokoládé, annál magasabb a koffeintartalom.

.- Alkohol: Bár depressziós és segíthet a test ellazulásában, megakadályozhatja az alvás mély fázisainak bejutását is, amikor a test és az agy helyreáll. Egy-két ital után kezdhet álmosnak lenni, vagy akár el is alhat, de nagyobb valószínűséggel gyakran ébred fel az éjszaka közepén. Az alkoholt nem szabad altatásként használni. Ez egy hiba!

Ha már álmatlanságban szenved, akkor hosszú távon nem ez a megoldás a pihenésre. Ne feledje, hogy ha naponta három vagy több italt fogyaszt, akkor az alkohol rendszeresen elkezdheti zavarni az alvást. Ez súlyosbíthatja a horkolást is, így ha Ön vagy partnere horkol, akkor valószínűleg fitten alszik éjszaka.

.- Zsírokban gazdag ételek: Serkentik a gyomorsav termelését és ellazítják a nyelőcső záróizomzatot, így a zsírban gazdag étkezés után hajlamosabbak lehetnek a gyomorégésre, ami megnehezítheti az elalvást.

.- Finomított szénhidrátok és cukrok: Sokan alvás előtt édes ételekkel kedveskednek, de ez alvási rendellenességeik oka lehet. Nemcsak az éjszaka elfogyasztott finomított szénhidrátok mennyisége, hanem azok is, amelyeket napközben fogyaszt. Minél több cukrot fogyaszt napközben, annál valószínűbb, hogy az éjszaka közepén felébred. A finomított és egyszerű cukrok gyorsan felszívódnak a véráramba, így gyorsan égő energiaforrássá válnak.

.- Fűszeres ételek: Gyomorégést okoznak, ami megakadályozhatja az elalvást. Az étel ízesítésének végtelen módja van. Használjon friss vagy szárított fűszereket, például bazsalikomot, koriandert, kakukkfüvet, rozmaringot és oregánót.

.- Savas ételek: Gyomor-nyelőcső refluxot is okozhatnak, függetlenül attól, hogy eszel-e gyümölcsöt vagy iszod-e a gyümölcslevet.

.- Nagy étkezések: A fülledt érzés elkerülése érdekében jobb, ha ilyen sebességgel nem eszel. Ha jól akar emészteni és elkerülni a túlevést, ajánlott, hogy az étkezés 20 percig tartson, mert ez az az idő, amely alatt az agy elküldi a jóllakottság jelét.

.- Kiszáradás: A megfelelő hidratálás ugyanolyan fontos egy jó éjszakai alvás szempontjából, mint a jó érzés és a nappali működés érdekében. A kiszáradás ingerlékenységet és zavart okozhat az ébrenlét során, éjszaka azonban a szájszárazság és az orrjáratok miatt fokozhatja a horkolást, amely megzavarja az alvást. Izomgörcsöket is okozhat, amelyek felébresztenek az éjszaka közepén.