Ha bizonyos ételeket felvesz az étrendbe, könnyen lefogy.

segítenek

A bezártság megterheli étrendjét, és mi tudjuk. Ugyanazt eszi, mint amikor magasabb fizikai aktivitása volt, és még többet. Bizonyára már kezdi feladni a bikini műveletet.

De ne essen kétségbe, még mindig van ideje ellenőriznie étrendjét, ha egészségesebb ételeket kezd el bevinni étrendjébe, és megfeledkezik a sült krumpliról, a pattogatott kukoricáról, a süteményekről és az édességről.

Jól vegye figyelembe ezeket az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Mindegyik magas víztartalmat és rostot tartalmaz, ami kedvez a gyomor falainak tágulásának, és jelet küld az agynak, hogy eleget ettünk.

Valójában az általunk javasolt ételek kalóriasűrűsége is alacsony, vagyis súlyukhoz képest kevés kalóriát tartalmaznak. Röviden, mindegyiknek nagyon magas a jóllakottsági mutatója és könnyű. Ezért a bevitelének köszönhetően szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevenné, egészségesebb táplálkozást és kevesebb kísértést kapna az uzsonnára.

Ügyeljen az alábbiakban felsorolt ​​ételek listájára:

Saláta. Ez a zöldség a könnyű és kielégítő étel par excellence. Kalóriabevitele nagyon alacsony, csak 17 kcal/100 gramm, és nagyon gazdag rostokban. Amikor salátát vezet be az ételeidbe, hamarabb feltölti a gyomrod, így kevesebb és több kalóriatartalmú ételt fogyasztasz. Ezenkívül a saláta gazdag C-vitaminban és folsavban.

Zabpehely. Bár a zab nem olyan könnyű, 100 g-nál 350 kca-t biztosít számunkra, ez számos előnnyel járó élelmiszer. Béta-glükán nevű rostot tartalmaz, oldható típusú, amelynek köszönhetően napi 3 gramm elfogyasztásával - 75 g pehely vagy 40 g korpa egyenértékű - vércukorszintünk stabilizálódik, és nagyon kielégítő is . Ez segít a koleszterinszint csökkentésében is. Prebiotikus hatása a fogyásban is segít, mert hozzájárul a bél mikrobiota jó egészségéhez. Előnyei között serkenti a pajzsmirigy működését, ami nagyon fontos a zsírok metabolizmusában.

Zeller. Bár sokak számára nem ízletes étel és némi elutasítást vált ki, erősen ajánlott zöldség. Nagyon könnyű, csak 8 kcal/100 g. Nagyszerű leereszteni, mert nagyon gazdag káliumban, és tulajdonságai között olyan illóolaj van, amely segíti a veseerek kitágulását, és amely elősegíti a víz kilökését. Serkenti a gyomornedveket és segíti a testet a gázok kiürítésében. Fogyaszthatja salátában, crudité-ként a humusz elfogyasztására uzsonnában, vagy készíthet zellerlevest só nélkül az étkezések közötti fogyasztáshoz, ami segít enyhíteni az éhséget, ha meleg van.

alma. Ez a gyümölcs körülbelül 82 kcal. Ez egy olyan élelmiszer, amely sok vizet és pektint tartalmaz, egyfajta oldható rost, amely a pépjében van, ami nagyon jóllakó. Mivel kemény húsa van, arra kényszerít bennünket, hogy jól rágjuk meg, ezért lassabban eszünk, ami hozzájárul a korábbi feltöltődéshez, mivel amikor többet rágunk, kevesebb kalóriát eszünk, mivel a gyomor azt jelzi az agynak, hogy hamarabb jóllakott . Nagyon jó ötlet falatozni az étkezések között.

Krumpli. Ezt a gumót szidják, és tulajdonságai ellenére rossz hírnévnek örvend, mivel 3/4 rész vízzel rendelkezik és alig van szinte zsír. Valójában csak 70 kcal/100 grammot adnak, amikor főzve vagy pörkölve fogyasztjuk őket. Hízósabbá teszik őket az általunk hozzáadott fűszerek, vagy amikor megsütjük őket a bennük lévő olaj mennyisége miatt. Nagyon telített étel, különösen a keményítőnek köszönhetően, amelyet lehűléskor keletkezik. Valójában a burgonya háromszor tele van, mint ugyanennyi fehér kenyér, és hétszer több, mint egy kifli vagy fánk. Tökéletesek zöldség, hal vagy tojás kíséretében. Természetesen ne essen túlzásba annak fogyasztásával, ha fogyni akar.

narancs. Ez az egyik olyan gyümölcs, amely a legtöbb víz- és rosttartalmának köszönhetően leginkább enyhíti az éhségérzetünket. Természetesen, amikor meghámozza, ne feledje, hogy fehér része az oldható rostok nagy részét koncentrálja. És egy közepes darab, körülbelül 225 gramm tömegű, csak 61 kcal-t eredményez. Ezenkívül nagyon gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a fogyást, mivel ennek a vitaminnak a hiánya összefügg az elhízásra való hajlammal.

Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a sporttal kombinálva segít a fogyásban és az egészség javításában.

Hírlevél

  • Következő ->