Viseljen szuper bikinit ezen a nyáron

Ezeken az ünnepeken a nők többsége arról álmodozik, hogy jó testet mutat fürdőruhában, főleg a hátsó részén, de hogyan lehet a feneket természetesen növelni annak elérése érdekében?

fenekét

Az étrend a legfontosabb a fenék méretének növeléséhez és szilárdságához. A Livestrong.com szerint egészséges táplálkozással elősegítheti ezen a területen az izomnövekedést.

A következő ételek segítenek elérni azt a célt, amelyet annyira kíván a nyárra:

Sovány tejüzem. Tej, sajt és joghurt

Tojás. A koleszterinszint növekedésének elkerülése érdekében csak a fehérjét vagy egyetlen sárgáját fogyasszon. Az albumin az ideális fehérje az izomtömeg növelésére.

Sovány hús. Ehet bőr nélküli csirkét, halat, marhahúst, pulykamellet és tonhalat.

Zöldségek. Lencse, csicseriborsó, bab, szója

Diófélék vagy magvak. A dió, a földimogyoró és a mandula, mivel gazdag egészséges zsírokban, segít növelni a farizmait. Próbáljon naponta kis adagokat enni.

Gyümölcsök és zöldségek kevés vízzel. Egyél banánt, epret, körtét és almát, valamint avokádót, burgonyát, kukoricát, sárgarépát és tököt.

Szénhidrátok. Teljes kiőrlésű tészta, búzakenyér, zabpehely. Ez a fajta étel alakot és mennyiséget kölcsönöz a hátának.

Alapvető csökkentett telített zsírfogyasztás; ezek csak megereszkedést okoznak. A maga részéről a fehérjék a kulcsfontosságú elemek a tónusos fenék rövid időn belüli eléréséhez.

Kombinálhatja étrendjét aerob gyakorlatokkal is, hogy a feneke rövid idő alatt szilárd és cellulit mentes maradjon. A legjobb dolog, ha hetente háromszor gyakoroljuk őket.