Az egészséges táplálkozás előnyös a tested számára, jó érzéssel, erősséggel tölti el és meghosszabbítja az életedet. Ezek az ételek ugyanúgy küzdenek a fáradtság ellen és fenntartják az erőt:
1. Antioxidánsok: Harcolnak az öregedés hatásaival, megakadályozzák a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. A legismertebbek az A-, az E-, a C-vitamin és a béta-karotin, ezek megtalálhatók a sárgarépában, a spenótban és a brokkoliban, többek között a zöldségfélék között, de vannak olyanok is, mint a szelén, a lutein és a likopin. A sejtkárosodás kumulatívnak bizonyult, ami öregedéshez és olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a szív és még a ráncok is.
Példák: citrom gyümölcsök; zöldségek: brokkoli, karfiol és káposzta, dúsított gabonafélék, növényi olajok, dió, spenót és kelkáposzta, mangó és búzacsíra, hagyma, fokhagyma, gomba, búzacsíra és rizs, tojás, máj, A-vitaminnal dúsított tej, sárga vagy zöld leveles zöldségek és gyümölcsök, például kelkáposzta, cékla, spenót, sárgarépa, édesburgonya, tök, papaya, sárgabarack, petrezselyem és bazsalikom.
2. Erős izmok: Mindannyian erős izmokkal szeretnénk rendelkezni, és számos tanulmány szerint a D-vitamin (az úgynevezett napsütéses vitamin) fogyasztása elősegíti ezek fejlesztését és a jó fizikai állapot fenntartását. A tíz legfontosabb étel közül, amelyek napi étrendben történő kombinálásával segítenek abban, hogy erős izmaid legyenek:
Példák: Zsírmentes vörös hús, nagy fehérjeforrás, tojás, hal (a lazac gazdag Omega 3-ban), csirkemell és pulykamell, tej, túró, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag zabpehely, gyümölcs rostokban, vitaminokban, egyedi ásványi anyagokban gazdag mikrotápanyagok, általános zöldségek és diófélék, valamint fehérjében, rostban és jó zsírokban gazdag szárított magvak
3. A csontok megerősítése: Minél sűrűbbek a csontok, annál valószínűbb megelőzni az olyan betegségeket, mint az osteoporosis. A D-vitamin elengedhetetlen, de a kalciumot kell hozzáadnunk étrendünkhöz.
Magas kalciumtartalmú ételek: dúsított gabona, alacsony zsírtartalmú joghurt, dúsított narancslé, szardínia, főtt spenót, alacsony zsírtartalmú tej, dúsított szójatej, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, konzerv lazac, kalciummal feldolgozott tofu, mandula, főtt gabona (bab), főtt brokkoli