Gasztronómiai hírek

A jobb alváshoz szükséges ételek listája, amelyet fel kell venni az étrendbe, hogy minden nap élvezhesse a pihentető alvást, és újként ébredjen.

A kevés és rossz alvás kockázatot jelent az egészségünkre, azon kívül, hogy a reggeli felkelés anélkül, hogy jól aludnánk, nagyon nehéz. Ezért fontos minden lehetséges intézkedést megtenni a minőségi alvás biztosítása érdekében.

aludjon

És ugyanolyan fontos, mint a menetrend megszervezése és a rutin fenntartása, az étkezés, mivel az álmatlanságról szóló legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek stimulálják a melatonin és a szerotonin, a relaxációhoz és az alvás minőségéhez kapcsolódó anyagok termelését. Néhány ilyen ételt, hogy jobban aludjon lenne:

Ételek jobban alszanak

A gabonafélék, a diófélék vagy a sovány fehérjék az egyik legjobb étel a jobb alvás érdekében. Olvassa tovább, és mi részletesen elmondjuk.

Zabpehely

Bár klasszikus reggeli, a nap más szakaszaiban is fogyasztható, beleértve az uzsonnát és/vagy a vacsorát. Ha alvás előtt 2 vagy 3 órával veszi be, az ellazíthatja a testet és elaludhat, mivel serkenti a melatonin termelését.

Mandula

A mandula mindaddig, amíg természetes módon fogyasztják - anélkül, hogy megsütnék vagy sóznák - javíthatja az alvás minőségét, mivel magnéziumot és triptofánt tartalmaz.

Korában már beszéltünk veled a méz előnyeiről, amely az egyik leggyakoribb étel, hogy jobban aludj a nagymama gyógymódjaiban. Vagy nem úgy hangzik, mint egy pohár tej mézzel, hogy jobban aludjon? A magyarázat az, hogy a mézben lévő glükóz csökkenti az ébrenléthez kapcsolódó anyag orexin funkcióját.

Teljes kiőrlésű kenyér

B1 és B6 vitamint tartalmaz. Kombinálható mézzel, hogy segítsen a triptofánnak az agyba jutni, ahol szerotoninná alakul és javítja az alvás minőségét.

Cseresznye

A cseresznye, akárcsak a zab, a melatonin forrása, amely segít elaludni és elkerülni az éjszakai megszakításokat.

Hogyan kell főzni a teát helyesen

Gyógyteák

Bár a teákat kerülni kell, mivel a tein izgalmas, vannak más infúziók is, például a citromfű, a hárs vagy a passióvirág, amelyek pihentető és enyhén nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.

Étcsokoládé

Serkenti a szerotonin, az egyik boldogsághormon termelését, amely ellazítja a testet és az elmét. Fogyaszthatjuk anélkül, hogy éjjel és nappal egyaránt visszaélnénk vele.

Banán

Ők a legjobb szövetségesek az alváshoz, mint a csecsemők, stimulálják a melatonint és a szerotonint, magnéziumot és káliumot biztosítanak, amelyek segítenek az izmok és az idegrendszer ellazításában.

Nagyon óvatosan ledobjuk a tejet

Forró tej

Triptofánt tartalmaz, az aminosavat, amely segíti a melatonin és a szerotonin termelését. Sokkal hatékonyabb lesz, ha egy kis mézzel együtt szedjük.

Csirke

A csirkehús triptofánt is tartalmaz, így egy jó vacsora az alváshoz egy csirkés szendvics lehet teljes kiőrlésű kenyéren.