Az étrend nagyon fontos tényező a karcsú és karcsú test megőrzésében. Vannak azonban olyan összetevők, amelyeket edzés után nem lehet ajánlani
Sokan vannak, akik az edzőterem elhagyása után úgy döntenek, hogy a kulináris tisztelgés, egy jó kalóriamennyiség, amellyel pótolhatod azokat, amiket éppen elvesztettél a professzionális testépítő berendezéseken. Súlyos hiba, mert ez az étkezés a nap egyik legfontosabb oka annak az állapotnak köszönhetően, amelyben a szervezet az elvégzett fizikai gyakorlat után van.
„A tested felesleges energiát tárol formájában glikogén és fehérje. A testmozgás során a tested az utolsóként fogyasztott energiát veszi fel, és itt kezdődik a tárolt glikogén felszabadulása. Az izmaid az intenzív edzés után a testmozgást és a felépülést követő néhány órán belül elkezdik a fehérje újjáépítését, de a tested különösen jó felszívja a szénhidrátokat és a fehérjék 45 perc edzés után ”- magyarázzák a portálról Fitnesz útmutató. Ebben a feltételezésben milyen ételeket szabad kerülnünk edzés után?
Tiltott étel
- Zöldségek. Bár kissé megrázó ajánlásnak tűnik, mivel a zöldségek a legegészségesebbek és gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, ennek az ételnek nincs elég kalória az edzőtermi erőfeszítések után pótolni a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ezenkívül azokat, amelyek rostban gazdagok, például salátát, spárgát vagy brokkolit, nagyon nehéz megemészteni. Tartalmazza a zöldségeket az étrendjében, de edzés után soha.
- Ásványrudak. Egy másik leggyakoribb étel a sportolók körében. Annak ellenére, hogy a testmozgás után csillapítják az éhséget, magas a tartalmuk cukor és ezért serkentik a zsírtermelést és lassítják az anyagcsere sebességét.
- vörös hús. „Sok személyi edző és fitneszszakértő szorgalmazza a vörös hús elkerülését az edzés után. A Telített zsírok amely vörös húst tartalmaz, csökkenti az anyagcsere funkcióját, ráadásul befolyásolja a tanulást és a memóriát ”- emelte ki a Guía Fitness.
- Cukros üdítők. Ezen a csoporton belül nemcsak kólát vagy narancs üdítőt találunk, hanem csomagolt gyümölcsleveket is, amelyek mindegyike tele van fruktóz. Ez az anyag káros hatással van a szervezetre, különösen az anyagcserére, mivel lelassítja azt.
A zöldségfélék nem rendelkeznek elegendő kalóriával ahhoz, hogy megterhelés után pótolják a szénhidrátokat és a fehérjéket
Edzés utáni étrend
Miután mindezeket az ételeket kiküszöböltük az edzés utáni étrendünkből, az emberi test szükségleteinek kielégítésére van szükség egyéb hozzávalók sokkal egészségesebb, képes támogatni az anyagcsere működését, növeli a energiafelhasználás és távolítsa el a felesleget testzsír. Ezen a csoporton belül találunk avokádót, amely kedvez az izomtömeg kialakulásának; a banán, amely feltölti a glükózkészleteket anélkül, hogy növelné a vér szintjét; mandula, amely egymásra helyezi a test energiáit; petesejtek, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását az erőkifejtésből; vagy quinoa, fehérjében és antioxidánsokban gazdag, és nagyon hatékony a sovány testtömeg erősítésében.
Fotó: iStock.
Ezenkívül a Európai Élelmiszerinformációs Tanács biztosítja, hogy az elégtelen szénhidrátmennyiség fáradtságot, gyengeséget vagy szédülést okozhat. A megoldás? Eszik gabonafélék sovány tejjel vagy joghurt. A ’Circulation: Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent egyéb kutatások ismételten hangsúlyozzák a friss és természetes ételek fogyasztásának fontosságát, különösen, ha bogyók mint az eper vagy az áfonya. Ezek csökkentik a szívroham kockázatát, és erőteljes jóllakó hatást fejtenek ki.