Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Mindannyian csináljuk gyakorlat akár a mi erősítéséhez izmok vagy azok letöltéséhez font több mint zavar minket, de nem mehetünk el a Tornaterem és egyél egyet Burger. Ezért fontos tudni, hogy mi étel jelzik, hogy fogyasztanak azután a csinálás gyakorlat.
1. Avokádó:
Nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamin Y fehérje növényi eredetű, amely a test felszívódása után kedvez az izomtömeg kialakulásának.
Bár hozzájárul néhányhoz kalória több, mint mások gyümölcs, magas energiaértéke szövetségessé teszi a túlsúly ellenőrzését.
Mintha ez nem lenne elég, a mérsékelt adagok fogyasztása segít a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás szabályozásában.
két. Kék hal:
A kék Hal azoknak ajánljuk, akik fellépnek kiképzés közepes és nagy intenzitású testalkat.
Egyél jól azután nak,-nek gyakorlat hozzájárul a tészta megerősítéséhez izmos, mivel esszenciális aminosavakat és nagy adag zsírsavat tartalmaz Omega 3.
Ezek a tápanyagok, hozzáadva azokhoz antioxidánsok, növelje a sovány tömeget és csökkentse a feszültséget izmos rutinszerű tevékenységek okozzák. Néhány ajánlott: salmón, tonhal, szardínia, makréla Y hering.
3. Főzőbanán:
Ez egy gazdag étel cukrok természetes és nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását a fizikai aktivitás.
Ezek a tápanyagok plusz Energia a test, mivel ezek feltöltik a szőlőcukor a testben anélkül, hogy megemelné a vér szintjét.
Viszont elősegíti a elektrolitok, a kiszáradás miatti visszaesések elkerülése.
4. Tojás:
Ez egy gazdag étel fehérje Y ásványok elengedhetetlen, hogy felszívódása után segítse az izmokat abban, hogy felépüljenek a gyakorlat.
Fogyasztása után főtt vonat arra szolgál, hogy lendületet kapjon Energia. Ezenkívül esszenciális aminosavainak köszönhetően nagyszerű támogatást nyújt az izmok felépítésében és megerősítésében.
5. Szójatej:
Könnyű étel emésztés hogy nagy hozzájárulásáért fehérje és egészséges zsírok, érdekes adag energiát szolgáltat a szervezet számára.
Magas tartalma vitaminok, ásványok Y rost hogy ez a étel ideális a sportolók számára, különösen akkor, ha az edzésük nagy hatással van.
Nincs indexe glikémiás magas, de a vér szénhidrátjainak egyensúlyát szolgálja.
6. Rizs:
A Integrált rizs Ez egy prebiotikus étel, amely elősegíti a bél nyálkahártyájának helyreállítását, miközben elősegíti a hulladék eltávolítását.
Az esszenciális aminosavak és szénhidrátok tartalma üzemanyagforrássá teszi a testet, különösen a fizikai aktivitás kopása előtt.
7. Mandula:
A mandula és egyéb fajtái diófélék nagyon egészségesek a sportolók és a rendszeres testmozgáshoz szokott emberek számára.
Kicsinyített méretük ellenére nagyszerű forrása zsírsavak elengedhetetlen és fehérje kiváló minőségű, amely lenyelés után felveszi a test erejét.
Jelentős hozzájárulása vitaminok Y ásványok segít szabályozni az ásványi sókat a szervezetben, amelyek bár nem mindig vesszük észre, de a kiegyensúlyozatlanok a folyadék során elvesztett folyadékok gyakorlat.
Most visszaállíthatja a energiák Y eszik megbánás nélkül.